休閑體育與老年人生活品質和健康促進的研究

張海琳

(浙江藝術職業(yè)學院 基礎部,浙江 杭州 310053)

休閑體育與老年人生活品質和健康促進的研究

張海琳

(浙江藝術職業(yè)學院 基礎部,浙江 杭州 310053)

采用綜合方法就休閑體育與老年人生活品質和健康促進的影響和作用進行研究。結果表明：“動則不衰”是中華民族養(yǎng)生調適的傳統(tǒng)觀點，合理選擇和參與相應的休閑體育活動，有助于老年人尋找到新的樂趣。應充分利用區(qū)域經濟社會資源，構建和實施健康化休閑體育，推進積極老齡化進程，滿足老年人身心健康的需求，積極參與休閑體育活動，減緩人體衰老的進程，達到最佳的健康促進效應，獲得和保持健康的身心狀態(tài)，提高他們的生活品質，更好地度過幸福的晚年。

休閑體育；老年人；生活品質；健康促進

1 研究目的

隨著社會的進步和經濟的發(fā)展，人口老齡化已成為世界各國所關注的重大社會問題，也是涉及各國政治、社會、經濟發(fā)展和人口規(guī)劃的戰(zhàn)略問題。發(fā)達國家的人口老齡化是伴隨著工業(yè)化、現(xiàn)代化的進程而逐步發(fā)展的，這為人口老齡化的轉變奠定了經濟基礎，可謂“先富后老”。而中國作為世界上最大的發(fā)展中國家，經濟實力尚不雄厚，“未富先老”無疑將增加中國老齡化工作的艱巨性。

目前，我國60歲以上的老年人口已超過1.85億，占總人口的13.7%，到2015年，老年人口總數(shù)將達到2.21億 ，占總人口的16%，人口老齡化形勢嚴峻[1]。人口老齡化對經濟社會和人民生活的影響已經顯現(xiàn)。今后相當長的一個時期，人口老齡化程度將進一步加劇，形勢更為嚴峻。老年人作為一個特殊的社會群體，一個相對弱勢且迅速擴大的群體，在社會生活中的位置會越來越突出。

人口老齡化加速發(fā)展則是浙江的重大省情。一是全省60歲及以上老年人口789.03萬人，占總人口的16.6%比全國平均水平高出近4個百分點 。二是人口老齡化伴隨高齡化、少子化、家庭小型化和空巢化，與經濟社會轉型期的各類矛盾相交織，深刻影響社會生活的各個領域[2]。必須從戰(zhàn)略的高度，積極應對人口老齡化，加快構建人口老齡化應對體系。加速發(fā)展老年體育事業(yè)，積極應對人口老齡化迅速發(fā)展，才能不斷滿足老年人對身心健康的需求，促進老年人的生活質量提高。

休閑體育是人們在余暇時間里為以增進身心健康，豐富和創(chuàng)造生活情趣，完善自我為目的的身體活動形式之一。作為現(xiàn)代社會一種積極、健康的生活方式——休閑體育，對老年人的生活品質和健康促進的影響和作用引起了人們的關注。

采用綜合方法就休閑體育與老年人生活品質和健康促進的影響和作用進行系統(tǒng)研究。其目的就是吸引更多的老年人合理選擇和參與相應的休閑體育活動，通過健康促進改善生理生化功能，調節(jié)情緒愉悅身心，減緩人體衰老的進程達到健康促進效應，獲得和保持健康的身心狀態(tài)，提升老年人的生活品質，實現(xiàn)健康老齡化，度過幸福的晚年。

2 研究方法與結果

2.1閱讀文獻

重點搜集國內外有關休閑體育理論、生活品質和健康促進的有關文獻資料，并進行理論分析和統(tǒng)計篩選處理后以作借鑒，作為本研究的理論基礎和依據(jù)。

2.2實證研究

據(jù)經浙江省經濟社會發(fā)展水平特征，采用分層抽樣方法對32個社區(qū)(杭州市9個、嘉興市7個、紹興市4個、溫州市5個、臺州市4個、衢州市3個)老年體育的現(xiàn)狀進行調查。并隨機抽樣調查267位老年人(平均年齡68.43±5.97歲，男128人平均 68.92±6.05歲，女139人平均 67.85±5.83歲)，重點是休閑體育與老年人生活品質和健康促進的相互影響與相互作用、相互促進與相互轉化的關系。

2.3專家咨詢

對從事老年體育管理與研究部門的領導和學者進行專家咨詢，廣泛聽取他們的意見和建議，重點是休閑體育與老年人生活品質和健康促進的互動與發(fā)展，以及浙江創(chuàng)建小康型老年體育對加速建設“”健康老齡化”和“積極老齡化”的促進作用。

2.4研究結果

浙江省自2004年開始創(chuàng)建“小康型老年體育街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)”活動，要求全省1 200個鄉(xiāng)鎮(zhèn)、317個街道到2010年原則上分三批(經濟欠發(fā)達地區(qū)分五批)達到創(chuàng)建標準。開展創(chuàng)建小康型老年體育街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)活動，有利于整體推進全省基層老體協(xié)工作和老體事業(yè)的全面、協(xié)調、可持續(xù)的發(fā)展，擴大老年體育活動人口，滿足廣大老年人日益增長的體育健身需求，不斷提高老年人的身心健康和生活、生命質量，為浙江逐步實現(xiàn)全面建設小康社會，提前基本實現(xiàn)現(xiàn)代化作貢獻[3]。

調查表明浙江省經常參加體育活動的老年人有470多萬，老年體育人口比例達到55%，預計到2015全省經常參加體育活動的老年人口將突破500萬大關，約占老年人口的60%。老年體育健身活動組織機構日趨健全，全省96.06%的鄉(xiāng)鎮(zhèn)、84.11%的行政村、96.08%的社區(qū)已建立老體協(xié)組織。各級各類的體育組織為老年人參加體育活動提供了施展的條件，但農村老年體育健身活動組織的數(shù)量和提供的活動條件與實施等方面還都存在一定的差距。現(xiàn)階段浙江老年體育健身活動內容，可歸為10大類100多項(見表1)。參加太極類、保健類、氣功類、跑步健身活動的人數(shù)居多。舞蹈類、球類、棋類、體操類及其他健身娛樂活動也深受歡迎。“休閑”與“健身”是他們參與體育鍛煉的主要動機。

表1 浙江老年體育鍛煉內容的構成與選擇 (N=267)

注： 綜合選擇為多項選擇

3 分析與討論

休閑是人類生存的一種良好狀態(tài)，是21世紀人們生活的一個重要特征。休閑的愿望是人的一種本能，它滲透在人們所有的日常生活中，伴隨著人類社會的信息化進程和科技的加速發(fā)展[2]。旅游、藝術陶冶、體育鍛煉、居家小憩都是現(xiàn)代主要的休閑方式。 休閑體育則是指人們在余暇時間里為以增進身心健康，豐富和創(chuàng)造生活情趣，完善自我為目的的身體鍛煉活動[4]。

3.1通過休閑體育活動形成良好的進取養(yǎng)生心態(tài)

機體的衰老是個緩慢的過程；身心衰退的順序表現(xiàn)為感知覺功能最先衰退，運動功能其次，最后出現(xiàn)智力減退，經常參加體育鍛煉既能強健體魄，又能延緩感知覺功能的衰退和保持較高的智力水平，同時又能增強老人的自立意識和提高自理能力。有不少老人退、離休后雖然吃得好，身體也是壯實，卻因為精神不佳和變態(tài)心理的影響而早衰，甚至病倒早亡了。因此，衰老中的老人常會想到“今后誰來照顧”的問題，面對現(xiàn)實，他們認識到，必須自己關心自己，加強自立意識，增強自理能力，求得健康長壽，這種健康需求是所有老人的共同心愿。“動則不衰”是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點。實踐證明，運動可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運動。早在幾千年前，體育運動就被作為健身、防病的重要手段之一。

由于離開工作崗位，周圍環(huán)境、生活方式發(fā)生劇變，使老年人的閑暇時間較多，他們對精神文化生活的需求就更顯得迫切，希望生活充滿樂趣。他們必然會追求一種新的不同于在職期間的生活節(jié)奏，調查中有30.17%老年人因健康需求精心設計他們的晚年生活，從家中走向大自然，投人休閑體育活動大潮中，以追求心境愉快的連續(xù)性和精神糧食的多樣性，形成良好的進取養(yǎng)生心態(tài)。進而改善老年人生存和生活的心理環(huán)境，使人體各機能互相協(xié)調、平衡，對促進身心健康頗有益處。

3.2通過休閑體育活動使身體保持蓬勃向上的健康狀態(tài)

許多老人從緊張繁忙的工作崗位上退下來，對離退休后生活節(jié)奏的變化不適應，幾十年養(yǎng)成的工作習慣突然改變，變成以休息為主，以家庭為主要活動范圍，以家務為主要身體活動，若不改變單調的離退休生活模式，易產生孤寂無聊的憂郁心理。從目前的保健水平和經濟水平來看，老年人防治軀體疾病還是容易的，要使肌體強壯也并非難事。而要想保持心理健康，防止因精神狀態(tài)不佳導致軀體疾病和機體過早衰老，就不是那么容易的了。人到老年容易發(fā)生軀體疾病和精神疾病，不但影響著退休老人愉快的日常生活，也危害著健康長壽。所以，老年期的健康是個體過去幾十年健康狀況的積累與沉淀。帶著多種疾病和軀體功能受損的狀態(tài)進入老年期，根本無法實現(xiàn)無疾而終。無論社會或家庭為老年人提供多么好的養(yǎng)老環(huán)境，如果老年人不調適自己的心理，不會養(yǎng)生，也不可能達到健康的長壽。

老人長期參與休閑體育活動的有助于延緩心理的衰老，適度運動可促進人體大腦中的內啡呔激素的分泌指數(shù)增加，使人產生愉悅的心理有助于老人之間互相聯(lián)系和了解。調查中24.05%的老年人就是在每日共同練習中結下友誼，找到新的朋友和樂趣，精神面貌煥然一新，思想境界有了升華，這些身心變化在體育鍛煉中自然形成，對克服不良的心理狀態(tài)如自卑感、衰退感、孤獨感和經常緬懷舊事的傷感情緒起到積極的促進作用，有利于他們擺脫寂寞和空虛，在體育鍛煉中得到的精神慰藉，也有助于家庭成員之間的相互理解與和睦相處。老年人要健康長壽，就要通過科學健身調適自己的心理狀態(tài)，做情緒的主人。遇煩惱能排除，遇挫折能頂住，遇疾病不發(fā)愁，喪失親人能承受。這樣才能心情愉快，使身體保持蓬勃向上的健康狀態(tài)。

3.3通過休閑體育活動促進老年人體質增強與機能的提高

休閑體育活動有助于減緩人體衰老的進程，合理選擇和參與相應的休閑體育活動能有效地促進老年人的體質增強與機能的提高。人到老年，由于新陳代謝的衰退引起肌體的逐漸衰老，心血管系統(tǒng)是生命保障體系中最薄弱的一環(huán)，增加其功能的有效手段是競走、跑步、游泳、滑雪、劃船和騎自行車。這些活動有益于心血管系統(tǒng)，對人體的神經、呼吸及其他系統(tǒng)也有積極作用。保持正常體重。體重超過正常標準，極易導致各種疾病和提早衰老。要戰(zhàn)勝肥胖癥只有兩種可靠的辦法：一是食物的熱量有所限制，但營養(yǎng)成分要充足，宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食與甜食；二是以周期性鍛煉(競走、跑步、游泳、滑雪、劃船和騎自行車)為主的積極運動的生活方式。身體抵抗力越強，受其他疾病的侵害就越少，其唯一途徑就是經常進行體溫調節(jié)機制的鍛煉。一年四季以輕裝為宜，進行冷療法、冷熱水淋浴等等。增進呼吸器官的機能。拋棄有害健康的習慣(首先是抽煙與喝酒)，其目的大都是改善大腦供血系統(tǒng)和其他器官的功能，也可使免疫系統(tǒng)功能得以增強。強化骨骼肌肉組織和各關節(jié)功能。這一條對所有內臟器官來說都極其重要，因為發(fā)達的骨骼肌肉會使內臟器官的機能加強。要使這些器官經常處于訓練狀態(tài)，其手段是通過體操和按摩來增強雙手、背部、腹部、胸部、雙腿、頸部等部位肌肉，并有助于改善體態(tài)和靈活關節(jié)提高人體平衡、力量、協(xié)調性、柔韌性、耐力、心理健康、運動控制和認知等素質。提高柔韌性、平衡性和肌肉力量有助于老年人防止摔跤而導致身體的殘疾。

3.4通過休閑體育活動有利于老年人獲得和保持充沛的精力

隨著經濟的發(fā)展和社會的進步，我國退休的年齡日趨提前，許多老同志從工作多年的崗位上離退后，他們中間除了少數(shù)人確實身體健康狀況較差外，大多數(shù)退休老人生理機能雖有衰老變化，但仍可繼續(xù)工作和勞動，特別是在大腦皮層中形成了長期緊張的節(jié)奏和職業(yè)習慣，難以在短時間內消退，甚至部分老人會因離退休前壯志未酬，事業(yè)與成就的需求欲望變得更為強烈，為獲得和保持充沛的精力，繼續(xù)為社會主義建設事業(yè)做些有益的工作。特別是身體健康又有一技之長的老年人，一般都希望繼續(xù)為社會發(fā)揮“余熱”，不甘寂寞和安享清福，渴望在工作中繼續(xù)體現(xiàn)自己的人生價值。他們想為社會、為他人多做貢獻的愿望并不比年輕人淡薄，無所事事反而使他們產生冷落和暮年無用之感。

人的心理、情緒與健康長壽有著密切的關系。經常處于心理緊張狀態(tài)下的人，往往容易罹患疾病。相反，樂觀、豁達和堅毅無畏的精神，則能增強人體的抗病能力。因為過度緊張會使心跳加速、血壓升高、呼吸急促、胃腸等臟器供血不足等，時間一長，就容易引起身體機能發(fā)生腦血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出現(xiàn)消化道痙攣、疼痛等等。過于憂愁，也會罹患疾病，導致短命。為此，我國重視對老年休閑體育活動的宏觀控制和調節(jié)，創(chuàng)編了數(shù)十套適合老年體育健身活動鍛煉的保健操和醫(yī)療操。如：“太極拳劍系列”、“導引養(yǎng)生功”、“練功十八法”、“回春醫(yī)療保健操”、“配樂五禽戲”和“木蘭健身系列”等，對老年體育健身活動的普及和提高起到了推動作用,有利于老年人獲得和保持充沛的精力[5]。

3.5老年人參與休閑體育活動具有重要的社會效益和顯著的經濟效益

由于進入老年期人體各器官系統(tǒng)機能衰退變化的程序和速度不一樣，據(jù)國家衛(wèi)生部統(tǒng)計，我國城市65歲以上的老年人患病率為60.2%，城市總人口患病率為23.7%，老年人患病率是總人口患病率的2.54倍。農村老年人患病率22.6%，農村總人口患病率7.4%，老年人患病率是總人口患病率的3.1倍。60歲以上老人2周患病率和慢性病患病率分別為全人群的1.7倍和4.2倍，人均患有2～3種疾病。這資料顯示我國老年群體健康狀況較差，并且隨著年齡的提高健康狀況不斷下降[6]。同時，生活在都市里的老年人由于長期缺乏與人溝通，易產生孤獨、自尊感不強和老而無用的感覺；有些老人將自己的利益看得太重，影響了身體健康和家庭和睦；到醫(yī)院就診的老人中，30%至40%的常見病其發(fā)生發(fā)展與人的心理行為因素有關[7]；患有心血管病、腦血管病和惡性腫瘤的老人，其致病的因素心理問題占主因并已超過生理原因；心理疾病會誘發(fā)或加重常見的高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂、老年癡呆癥等眾多的老年疾病；消極情緒是破壞身體免疫系統(tǒng)的兇手，是導致身心疾病的誘因；心理狀態(tài)不正常的人會產生緊張焦慮情緒，頻頻給腦垂體以不安的刺激，致使它發(fā)生各種偏激過敏的信號，擾亂內分泌的良好均衡狀態(tài)，易導致各種疾病的發(fā)生。

為了祛病體療，老年人參加休閑體育活動與內容的選擇上表現(xiàn)出明顯的目的性和針對性。許多老人從青少年起就打下愛好體育的基礎，有77.47%的老人能夠堅持體育鍛煉，體育鍛煉年限超過10年以上的占27.08%。老年人參與休閑體育項目的前5位是：武術類占24%，如太極拳、太極劍等；保健操類占21%，如回春操、五禽戲、練功十八法等；氣功類占18%；快走慢跑類占11%；舞蹈類占10%，其它還有棋類、球類、體操和娛樂體育類等。這些休閑體育活動均屬于有氧運動、強度易于調控、對場地器材要求不高，非常適合老年人健身需求。

休閑體育一方面能夠延長老年人參與社會發(fā)展的時間，可以創(chuàng)造出更多的物質精神財富。另一方面能夠延遲老年人疾病發(fā)生時間，節(jié)約醫(yī)藥費用，減少醫(yī)療資源的占用。如果每個老年人每年減少支出100元的醫(yī)療費用，全國1.8億老年人每年將減少180億的醫(yī)療費用支出，其經濟效益是相當可觀的。

4 結論與建議

4.1共享經濟社會發(fā)展成果是老年人的基本權利

人口老齡化問題使老年人及老年人的身心健康、生活品質、養(yǎng)老保障、物質與精神產品需求等成為社會關注的焦點。針對人口老齡化出現(xiàn)的新情況和新問題，黨和政府采取了一系列的政策和措施。即從我國實際出發(fā)，參照積極老齡化國際行動計劃草案的要求，提出“老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂”的奮斗目標。其核心是參與社會發(fā)展，共享經濟社會發(fā)展成果是老年人的基本權利。倡導各方努力營造一個健康的老齡社會，促進老年個體生命質量的提高，延長健康預期壽命和提高生活品質，讓每個老年人都享受到健康、幸福、美滿的晚年生活。

4.2休閑體育是老年人社會生活不可缺少的組成部分

老年人對健康有懷舊感，對長壽有緊迫感。老年人閑暇時間多，格外關注自身體質的保養(yǎng)。“動則不衰”是中華民族養(yǎng)生調適的傳統(tǒng)觀點，積極引導老年人參與休閑體育活動有助于老年人養(yǎng)生調適，減緩人體衰老的進程達到健康促進效應，獲得和保持健康的身心狀態(tài)。有助于老年人的孤獨感得到充分消除，指導老年人建立新的社會關系，促進社會主義精神文明建設，具有重要的社會效益和顯著的經濟效益。

4.3休閑體育與健康促進有助于提高老年人生活品質

參與體育健身獲得健康與長壽是老年人的一種本能，它滲透在老年人的日常生活中。隨著老年社會的到來以及人類文明程度的不斷提高，人們越來越注重生存質量和生命質量。積極參與現(xiàn)代休閑體育活動已成為當代中國老年群體作為健身防病的重要手段之一，也是當代老年社會生活的一個重要特征。億萬老年人在休閑體育活動中，改善生理生化功能，調節(jié)情緒愉悅身心，獲得和保持健康的身心狀態(tài)，改善和提高生活質量，實現(xiàn)健康老齡化，度過幸福的晚年。

4.4構建和實施健康化休閑體育推進積極老齡化進程

提高老年人身心健康、生命質量和生活品質，不僅是老年人自身的要求，也是減輕國家負擔的必需。目前，我國休閑體育的規(guī)模和發(fā)展速度仍處在初級階段，還不能滿足日益增長的老年人的需要。我們必須努力改變這種狀況，堅持“科學生活、健康快樂”的理念，落實“黨政主導、社會參與、全民關懷”的老齡工作方針，弘揚“尊重老年人、關愛老年人、照顧老年人”的優(yōu)良傳統(tǒng)[6]。

并根據(jù)老年人的體質狀況和疾病狀況，充分利用區(qū)域經濟社會資源，構建和實施健康化休閑體育推進積極老齡化進程，為老年群體創(chuàng)造一個積極參加休閑體育活動的豐富的物質環(huán)境和安全的社會環(huán)境。指導和組織更多的老年人合理選擇、積極參與相應的休閑體育活動，以改善生理生化功能，調節(jié)情緒愉悅身心，滿足老年人健康娛樂方面的需求，減緩人體衰老的進程，獲得和保持健康的身心狀態(tài)，充實和提升老年人的生活品質。為中國平穩(wěn)度過人口老齡化高峰奠定物質、精神和制度等全方位的基礎,為推動社會主義和諧社會的建設與發(fā)展服務。

[1] 張希敏. 中國60歲及以上老年人口1.85億 老齡化形勢嚴峻[EB/OL].(2012-02-29) [2012-06-01]. http://www.chinanews.com/gn/2012/02-29/3707700.shtml.

[2] 岳德亮.浙江將應對人口老齡化納入政府績效考核范疇[EB/OL].(2012-05-22) [2012-06-01]. http://www.zj.xinhuanet.com/newscenter/2012-05/22/content_25276157.htm.

[3] 竇雨佳. 浙江：創(chuàng)建小康型老年體育鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道[N].中國體育報,2009-04-13(5).

[4] 陳安槐,陳蔭生. 體育大詞典[M].上海：上海辭書出版社，1999:35.

[5] 曹士云，白莉. 21世紀初中國老年體育發(fā)展戰(zhàn)略的研究[J].浙江體育科學,2000,22(1):13-15.

[6] 李晨，潘希.面對人口老齡化挑戰(zhàn)：為貧困老人營造幸福晚年[EB/OL].(2006-03-24)[2008-01-22].http://www.chinapop.gov.cn/rkxx/ztbd/t20060324_57546.htm.

[7] 周娟.老人防病先安“心”[N].鄭州日報,2007-11-22(11).

ResearchforHowRecreationalSportsBoostandAffecttheLifeQualityandHealthoftheOldPeople

ZHANG Hai-lin

(The Department of Fundamental Education of Zhejiang Vocational Academy of Art, Hangzhou 310053, China)

Author did the research about recreational sports could boost the eldly life quality and affect their heath by a composite method. The result pointed that once you do some work out, you will keep fit as well, that's a traditional mind in Chinese fitness theory. Choose a right kind of sport and take part in; it is good for eld to find a brand new interest. Use the regional financial resource as much as possible, to built and carry out healthy recreational sports and make the eld feel positive to take part in a game, and get satisfaction, to slow down the procedure of getting old from their mental and physical situation, and make them feel best in every single day. So they would get and keep the fitness on physical and mental status. That could improve their life quality and make them feel happy during their old age.

Recreational sport; old people; life quality; heath improver

1004-3624(2013)04-0015-04

G812.48

A

2008-2009年浙江省老年人體育協(xié)會科研立項課題

2013-03-24

張海琳(1979-),女，浙江杭州人，講師，主要研究體育社會學.