這個冬天和森林有個約會

●撰文/王 艷

冬天冷風瑟瑟，人們在這種環境下往往不愛運動，也懶得調理。但實際上，冬天才是四季中最應注重養生的季節，正所謂“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。合理的冬季運動，能祛除一整年的積勞，讓身體充滿活力。

冬季養生很重要，但除了進補調理之外，適合在冬季進行的運動方式卻很少，走進森林便成了相對較好的選擇。尤其是對于厭煩了喧囂繁忙的城市生活的人來說，到大自然中尋找樂趣，感受森林對人體的益處，更易使身心得到放松。那么，寒冷的冬季，哪種林中運動更受推崇呢？今天，我們就為大家推薦一些適合冬季進行的森林養生運動，讓我們在這個冬季和森林有個自由輕松的約會吧。

瑜伽——享受天人合一的境界

在繁忙的工作后，我們都想暫時到一個世外桃源一樣的地方，完全放松自己，享受健康和快樂。新鮮的空氣、溫暖的陽光、適當的運動也許就是我們冬季里最期待的。在靜謐的大自然中做瑜伽，可以累積身體的能量，感悟生活的真諦，感受內心的平靜，體會瑜伽的真意……冬季練瑜伽能促進血液循環，緩解冬季手腳冰冷的狀況；能消耗熱量，有助于保持健康的體形。不僅如此，冬季萬物蕭條，很容易讓人產生低落的情緒，特別是年底工作繁重、壓力大，也會導致情緒失衡，此時練習瑜伽有助于擺脫不良情緒，增強思維能力，讓人們擁有好心情。

但冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以室外練習瑜伽時應注意保暖，衣服不要穿太薄，不僅運動前的熱身要做到位，而且練習過程中也不能過度拉伸，以免受傷。

推薦：廣州白水寨森林瑜伽

白水寨的觀瀑臺是全國首個“森林瑜伽教室”。復雜多變的地形加上溫涼濕潤的山地氣候，還有不停流動的瀑布水流，為白水寨孕育出了豐富的動植物生態資源，原始山林尤其讓人驚喜，一年四季各蘊其趣。由景區邀請來的專業瑜伽教練會不定期地在這里開課授徒，可以讓游客免費觀摩學習。游人也可以參考觀瀑臺上展示的十多組圖文并茂的瑜伽基礎練習動作，在山環水抱的環境中充分舒展筋骨，與靈動的自然山水來個心靈交會，調節自己的心肺系統，促進血液循環。

溫泉——享受冬天里的別樣溫暖

泡溫泉可以幫助增強體質、消耗熱量。在森林溫泉里同時享受寒冷與溫熱的交替，使身體經受適當的寒冷刺激，能夠放松全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。從中醫的角度講，溫泉可以通過體表疏通經絡、暢通氣血，調整人體經絡、氣血的平衡；可以固守元氣、強身益壽；可以舒緩壓力、調節情緒、美容養顏。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。但冬季泡完溫泉后一定要注意保暖，要迅速擦干全身，特別是要擦去腋下、胯部、肚臍周圍和四肢皮膚皺褶處的溫泉水。

推薦：寧海森林溫泉

寧海森林溫泉，坐落在浙江省寧?？h西北的天明山幽谷中，是全國最優質的三大溫泉之一，被譽為“華東第一森林溫泉”。泉水取自天明山158米龍脈深處，無色無味，水質清澈透明，水溫常年保持在49.5℃—51℃之間，兼有氟、鉀、鈉、鎂等20種對人體有益的礦物質和微量元素。幾十個溫泉池依山而建，全部掩映在濃密的樹叢間，泡在天然溫泉水中，一個冬天郁積的不良情緒都會被溫泉水融化掉。放眼望去皆是蔥郁的山林景色，鼻子呼吸到的都是清新的空氣，讓人感覺到自己的身體仿佛完全和大自然融為一體了。每一個毛孔亦在暖流的擁抱中舒展開來，旅途的辛勞和一季的疲倦漸漸緩解，讓人只想在這“畫”中沉沉入睡。

滑雪——在驚險中體會山野的靜謐與壯觀

滑雪被稱為最浪漫又最刺激的體育運動，它帶給人的感受是其他運動無法替代的?；┻\動不同于其他的場館運動，它遠離喧鬧的都市，可以讓參與者完全投入到大自然中，在驚險刺激的運動中體會山野的靜謐與壯觀?；┻\動帶來速度享受的同時，也能增強身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的作用，可激活僵硬的身體，并幫助減掉多余的脂肪。

滑雪并不是一項簡單的運動，初學者不易控制重心，容易形成不良的操作習慣，故應在專業技術人員的指導下，掌握正確的姿勢和動作要領。而且滑雪前一定要做好熱身運動，把身體各個器官及神經系統充分調動起來，避免出現肌腱拉傷、韌帶扭傷等情況。雖是休閑活動，但滑雪也有一定的危險性，所以要選擇專業的器材，以最大程度地保障安全。

推薦：沈陽東北亞滑雪場

沈陽東北亞滑雪場坐落在沈陽國家森林公園內，是國內城市近郊最大的滑雪場。此處是東北長白山南端的余脈，植被以天然性森林為主，是長白植物區系與華北植物區系的過渡地帶，林木覆蓋率達95%以上。這里的雪松非常美，不僅數量多，而且連成一片，形成了獨特的風光。這里還生長著千余種珍貴植物，繁衍著百余種野生動物，棲息著十余種鳥類。這里的滑道很有特色，分為高、中、初、兒童、教學等5個級別，適合各類滑雪愛好者。其中，1200米的綜合雪道以及2200米的觀光雪道最為壯觀。此外，東北亞滑雪場架設有3條空中索道，并配套有全國首創、全長800米的4座吊椅，乘坐其上可以瀏覽到森林公園的整體景觀。

徒步——穿越不一樣的童話世界

冬天的森林，更像是童話般的世界。那幽幽的叢林、廣闊的空間、神秘的環境，讓人看著看著就忘記了自己，忘記了世俗的生活，沉醉在一片純凈、夢幻的世界里。一切仿佛觸手可及，一切又撲朔迷離。

徒步是比較溫和的運動，能量消耗緩慢，可以逐步鍛煉全身肌肉，消除多余脂肪，塑造勻稱的小腿和結實的臀部。冬季行走于落葉鋪成的林間小道上，舒筋活絡的同時還可以緩解壓力，驅除心里的陰霾。

冬季的林區道路上可能會有積雪和薄冰，徒步時建議保持小步中速。在干燥的冬季同樣會因為出汗而流失水分，所以最好隨身攜帶一個保溫的運動水壺隨時補水。一開始的時候速度不要太快，讓肌肉慢慢放松。如果下雪的話，還要戴上手套、帽子和圍巾等，有助于保持體溫。在有大片積雪的地方行走，別忘戴上墨鏡，以防止出現雪盲癥。做好所有準備，就可以迎著冷風出發了，慢慢呼吸新鮮空氣，舒展身心。

推薦：奧林匹克森林公園

奧林匹克森林公園位于北京中軸延長線的最北端，是亞洲最大的城市綠化景觀，占地約680公頃，是一個比圓明園和頤和園加在一起都要大的公園，也是北京城區當之無愧的“綠肺”。當徒步行走在這美麗的森林公園中，欣賞別樣的景色時，你會感到極大的滿足，內心也將得到洗滌。

冬季進行戶外運動鍛煉對增進健康是頗有益處的，但是如果不注意體育衛生，反而會給人體造成損害。第一，應該選擇適當的時間和地點，不宜太早，一般在上午9點鐘太陽升起后開始運動，但有霧的天氣不宜進行戶外鍛煉。第二，運動前不要忘記做準備活動，以防止肌肉拉傷或關節挫傷。第三，運動強度要安排得當，速度要由慢到快逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。第四，運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。最后，還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運動，所以要選擇既輕便又保暖的衣服。