八大生活解方，不讓荷爾蒙崩壞

身體里其實有超過80種荷爾蒙，其中8個關鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、可體松（又叫可的松）、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、饑餓激素、DHEA（青春素）。如何解除心理與環境的壓力，搞定荷爾蒙，八大生活解方搶先學！

1.至少睡6-8小時

某些證據證實，睡不夠（就是每晚少于8小時）才是讓你戲劇性發胖的原因。

只要睡不夠，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴沖，同時間，人體處理糖分的能力就會降低，也升高二型糖尿病的風險。

你也知道該早點上床，但就是睡不著，這時有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設定生理時鐘，讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水平。選個不討厭的運動開始動一下，并嘗試變成規律，規律運動是失眠的解藥之一。

臺灣大學營養學博士吳映蓉建議，關燈睡覺。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。

2.動身體

肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多糖份。

動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇，并讓細胞對胰島素更敏感。只是，敏銳的胰島素反應只會維持很短的時間，大約只有三四十分鐘而已。

要延長這時間，就是馬上吃蛋白質與碳水化合物，而且“愈快吃愈好”，臺北體育大學運動生理研究所教授鐘家驊說。至于哪個食物剛好含有蛋白質與碳水化合物的完美比例，答案是，“低脂的巧克力牛奶。”美國得克薩斯州大學奧斯汀校區運動營養學教授艾威（John Ivy）說。

3.每周按摩一次

深度的按摩可以刺激神經，降低壓力荷爾蒙可體松，也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。

4.種棵盆栽

在室內至少可偵測到超過300種揮發性有機化合物（VOCs），例如膠水、復印機、曬圖機等，都是環境荷爾蒙。愈來愈多研究證實，室內擺放植物可以有效減少室內累積的多種有機化合物，非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。

5.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水

美國哈佛大學醫學院曾以冷水做實驗，一組用不銹鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑料材質喝水，一周后，用PC塑料材質喝水的那組，體內雙酚A的濃度增加很多。

因此，喝水能不要用塑料杯就不要用。

6.使用天然清潔劑

當我們懂得注意飲食，盡量避免毒物進入體內，居家環境也一樣。美國環保署早就指出，室內有毒化學物多于室外。室內主要毒素來自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環境荷爾蒙干擾的風險，又可以過綠生活。

7.大笑

羅馬琳達（Loma Linda）大學神經醫學中心的研究發現，看幽默錄像帶的人體內可體松的濃度降低30%，而且看完之后，這群人比較平靜。看喜劇、笑話、漫畫或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。

8.靜坐

有靜坐習慣的人在面對壓力時，體內的可體松較低，而且免疫系統對壓力反應較佳。

暢銷書《真原醫》作者楊定一建議，長期處于緊張、刺激生活壓力，已經出現各種身心狀況的人，又找不到徹底解決辦法，盡早學習靜坐，一定可以讓這些疲勞狀況改善。

別撐了，現在就開始吧！（摘自臺灣《康健》雜志）（編輯/立原）