如果還這樣壓抑情緒，那就錯了！

改變“行動”，“情緒”自然跟著變

處于現代的社會，不管是誰都很難控制自己的情緒。結果就是，我們已經走入一個很容易陷入各類惡性循環的時代。

特別是已經發生、變得高漲的情緒，是相當難以控制的。

但是如果在情緒產生的過程中，有“行動”要素介入，就比較能夠有效地控制情緒。因為有“行動”的介入，因此只要透過控制“行動”，就可以間接地妥善控制“情緒”。

試著思考一下個人發怒的情況。

假設在公司里被經理降低評價，心中不斷涌上怒氣。但是如果就此發怒，既顯得不成熟、血壓也會上升、對心臟也不好，因此，當下很想把發怒的情緒壓抑下去。

問題是，一旦涌上了心頭的情緒，可不是那么簡單就能壓得下去。愈想壓抑，心中愈是涌出“那個混蛋經理”的心情，直到控制不住。

會產生發怒的“情緒”，是屬于自然現象，只憑自己的意志力，并不容易抑制。

因此，技巧上就要留意，控制住發怒之后采取的“行動”。

如果任憑怒氣左右，對經理大聲喊出：“為什么給我的評價這么低？”憤怒的情緒就會繼續上升。我想經理給予的回答，也不外乎：“因為你不行，所以評價差呀！”

于是以牙還牙地回答對方：“你的考評很奇怪哪！”或者“你知道大家怎么形容你嗎”等攻擊對方的話，就會不斷脫口而出。

于是怒氣就愈升愈高，有時候情緒會失去控制，然后開始“碰！碰！”地拍打桌子，或是出手毆打經理。如果演變成這樣，情況就無法挽回了。也就是說，已經被逼入非辭去工作不可的窘境了。

另一種反應是，就算對經理感到非常憤怒，卻采取不同的行動。

“那個混蛋經理，絕對要勝過他！”也有些人心中會抱持這種意念，比以往更努力工作，用優異的工作表現讓經理無話可說。

這一類的人，雖然怒氣不會就此消失，但他遵守了規范，操控自己的情緒往社會期待的方向發展，因此產生良性的結果。

于是就會想，“那個經理，讓人火大，真受不了。但或許就是因為他在我的心中點燃了一把怒火，才讓我把工作做得這么好。”這樣一來，原本生氣的情緒就會被壓抑住了。

本來兩者最初的生氣和沖動，都是很難控制的。后來因為反應行動的方式不同，一方讓發怒的情緒繼續升高，另一方則讓憤怒的情緒減低。后者也因此間接地完全控制住整個人的情緒。

最近美國正在流行的憤怒控制（anger control）技巧，原則上，重點并非在于“控制憤怒的情緒”，而是在于“控制憤怒的行動”。

“情緒”無法改變，

可以更改“思考方式”

憤怒控制也是一樣，都是從科學的角度、有系統地控制情緒，即所謂的行動療法。有一種控制情緒的方法，稱為“森田療法”。所謂的森田療法，是由森田正馬醫師（1874-1938年，日本醫學家、精神科醫生，他針對神經質的人創設精神療法，被稱為森田療法）創設的治療法，主要用于神經癥（又稱為神經官能癥）的治療。

森田療法強調的不是去改變“情緒”，而是試著改變能夠改變的“行動”等因素。

例如，假設有一個人“在他人面前容易緊張，害怕會臉紅”或是“因為讓別人看到自己臉紅，會感到很丟臉，所以很少出門”吧！

對人類而言，臉紅是很自然的現象，我們無法用意志力來控制臉部血液的流動。硬要去控制，只會弄得更加手忙腳亂而已。因此，就算臉紅，我們只能考慮其他方法來因應（對話中的D為醫生、C為患者）。

D：“如果臉紅會怎樣呢？”

C：“會讓別人覺得討厭?！?/p>

D：“所以你才不跟人打照面嗎？”

C：“是。”

D：“但是，如果因為躲避、不跟人見面，結果不是會讓人更討厭你嗎？”

C：“……”

用這樣的對話可以一點一滴、慢慢地改變患者的思考。

重要的是，即使會臉紅還是應該出去見人。事實上，人們不會那么在意別人的事，如果真的去會見對方，之后通常都會產生“沒有什么事啊”的新感覺。

本人或許會介意自己緊張臉紅時，意思表達不清楚，所以擔心對方會因此討厭自己。但問題是從對方的角度來看，見到一個滿臉通紅、還拼命想要說話的人，或許對方會想：“真是個老實的人呢！”或許也有人會因此感動地想：“口才不好，還專程跑來見我?！?/p>

只要不胡思亂想，

情緒自然可以壓抑下來

人類所謂的情緒沖動，并不會長久持續地存在。情緒憤怒的過程是，突然有怒氣升上來，這股怒意不斷往上攀升，到無法忍受時開始爆發，進入發怒行為狀態。但是怒氣達到最高點之后，也就開始消散了。

憤怒的情緒，再嚴重也不可能連續24小時維持強烈、極度的沖動。因為人類不具有如此強的能量。肚子餓了，就優先產生進食的沖動；想睡覺時，就優先順應睡覺的沖動。所以如果不去理會，憤怒的強烈程度自然就會下降。

但是，如果人們想得太多，達到高峰的怒氣就會一直持續下去。

“那家伙讓人反感，反感到想殺掉他！混蛋！”憤怒達到頂點了。如果情緒可以在此頂點開始收尾就好，如果這時又想到“討厭，殺不了他，但是這種討厭的情緒卻壓不下去。那小子老是這樣……”或想到“不可以生氣，難道就沒有方法可以把這怒氣壓下去嗎？”等多余的事。因此自己的怒氣，反而無論到何時都無法消散了。

不安的情緒也是一樣的?！霸趺崔k？這樣下去，考試一定會落榜?！币恢边@樣想著，反而無法開始用功。這時候只要不去想多余的事情，問題其實就能解決，不安的感覺也能緩和下來。

其實只要放下不管，人們的情緒張力就會逐漸舒緩下來。但因為自己很在意，才會導致時間過了，情緒還是很緊張的情形。這種做法，森田療法稱之為“處理”。

情緒這種東西，如果沒有多余的刺激，達到頂端之后，就會自然下降并獲得控制。但是如果人們刻意設法“處理”這股情緒，有時反而會讓不愉快的情緒持續出現。

就像頭痛或牙痛的時候一樣，愈是注意疼痛的地方，頭痛或牙疼的感覺就愈強烈。最好的解決方法，就是把注意力集中在別的事物上，盡量忘掉疼痛。

因為太過在意，就會控制不住過度的情緒或心情。因此最重要的，就是別刻意去“處理”情緒才好。

能量的方向要對外

世界上也有些人堅持完美主義、具有神經質個性。森田療法稱呼這種個性為“森田神經質”。

具有這種森田神經質的人，頭痛時就非常執著在“頭痛”這件事情上。因為一心只想著頭痛這件事，因此落入了無法忍受的頭痛狀態，這種人通常會持續執著在同一件事上。

或者，在意自己臉紅的人，從頭到尾就只會留意“臉紅”，并執著在這件事上面。這樣的人即使臉紅的情況已經稍微控制住，卻還是會想著“臉還是很紅、臉還是很紅”。結果，情緒再度低落。好像自己很期待臉色紅一般，陷入“臉紅的話就完了”的痛苦思慮當中。

單就個性而言，這可是一種優點。具完美主義個性的人，表現出來的上進心也很強烈，努力求取更高的成就。他們具備了可以不斷進步的特質。

但是，罹患森田神經質的人如果陷入“負面循環”，能量就會流向自己的身體內部。如同感覺“牙疼”、“臉紅”、“不安”時一樣，能量不斷朝內部涌入，就是處于“把注意力放在否定方向的負面狀態”。

另一種情況則是，如果人們能把自己執著的個性活用在工作上，能量的方向就轉向對外。如果能順利將能量用在對外的事物上，原來被認為是缺點的個性，也將會變成優點。

只是變換能量的方向，就可以將過去屬于負面的個性變成正面，好好生活下去。這么一來，患者整體的生活也將跟著改變，能夠避免讓自己陷入“負面循環”的情緒當中。（摘自《療愈好情緒》一書）（編輯/立原）