愛自己從管理怒氣開始

學(xué)會(huì)管理怒氣，有助處理職場(chǎng)或家庭事務(wù)，更可以了解怒氣也許是自己內(nèi)在的失落及恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

2.寫“生氣日記”，有助厘清憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎么處理？寫下生氣日記，并一起記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。

但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。

3.想法決定情緒反應(yīng)

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì)了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會(huì)開始漸漸消散，不會(huì)存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì)，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

4.不妨把目標(biāo)放在“行動(dòng)”上

比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好、考績(jī)太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對(duì)我？”主管生氣地說：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對(duì)方，然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作。

但如果把情緒擺一邊，把重點(diǎn)放在“行動(dòng)”上：“我可以做些什么來改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。

5.暫時(shí)放下自己的執(zhí)念，反過來傾聽對(duì)方的想法，反而會(huì)有意料之外的結(jié)果。

曾有學(xué)生問臺(tái)灣中正大學(xué)心理系教授翁嘉英，他知道生氣應(yīng)該要離開現(xiàn)場(chǎng)，但每次生氣他就是不愿離開現(xiàn)場(chǎng)，非要杵在那里跟對(duì)方爭(zhēng)論個(gè)你死我活。翁嘉英問：“這對(duì)你有什么好處？”學(xué)生說：“我吵贏了?！蔽陶f：“你贏了對(duì)你有什么好處？”學(xué)生張口結(jié)舌答不出來，翁嘉英說：“你只會(huì)讓心血管受損，傷了身體，毫無好處啊。”

6.說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)I(yè)心理咨詢?nèi)藛T，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣。

7.吃不會(huì)生氣的好食物

除了練習(xí)正念減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件。

8.慈悲是化解憤怒的良藥

學(xué)著用慈悲去看待事物，不強(qiáng)求，憤怒自然變少，因?yàn)榇缺茏屝奶儺惵屎兔}搏變穩(wěn)定。

慈悲，也把困在憤怒里的《祝你今年快樂》作者鮑溫牧師解救出來。“把焦點(diǎn)放在讓人感恩及快樂的事，如果你下定決心要快樂，沒有人可以惹你生氣，”鮑溫每天早上為這些人祈禱，感謝他們給予的“禮物”，“感謝這些激怒我的人，如果沒有他們，我不可能成長(zhǎng)、找到真正的快樂。”鮑溫下結(jié)論說。當(dāng)你被憤怒包圍，想想慈悲，你就能保持心情平靜，找回情緒的掌控權(quán)。（摘自臺(tái)灣《康健》雜志）（編輯/袁紅）