對我國散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的探討

徐貴華 李國忠張德良

（1.上海體育學(xué)院武術(shù)院，上海 200438；2.南京外國語學(xué)校河西分校，江蘇 南京 210019；3.山東師范大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250014）

1 前言

運(yùn)動(dòng)員心理能力是指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練、競賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練、競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分。[1]對于散打運(yùn)動(dòng)員來說不但應(yīng)具備其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所必備的心理素質(zhì)外，還應(yīng)具備與自身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的心理特點(diǎn)。總的來說，散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備以下幾個(gè)方面的心理特點(diǎn)：（1）強(qiáng)烈的取勝欲望；（2）堅(jiān)定的獲勝信心；（3）穩(wěn)定的賽前心態(tài)；（4）良好的競技情緒；（5）勇敢的進(jìn)取精神；（6）頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。[2]在高度開放的現(xiàn)今社會中，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法迅速傳播，幾乎沒什么訓(xùn)練秘密可言。而高水平散打運(yùn)動(dòng)員在體能、技能等方面都不分上下，所以在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過借助圖書館，網(wǎng)絡(luò)等渠道，查閱散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練有關(guān)書籍及雜志。獲得大量相關(guān)文獻(xiàn)知識，為本文的研究提供理論知識。

2.2 專家訪談法

對散打項(xiàng)目的部分教練員、運(yùn)動(dòng)員以及對從事過相關(guān)研究的其他研究人員進(jìn)行了訪談，進(jìn)一步了解對散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法。

2.3 觀察法

通過觀察上海市散打錦標(biāo)賽等比賽，更清楚地了解散打運(yùn)動(dòng)員在賽前會出現(xiàn)哪些心理問題。

3 散打運(yùn)動(dòng)員賽前主要心理問題及產(chǎn)生原因

3.1 散打運(yùn)動(dòng)員賽前主要心理問題

通過文獻(xiàn)資料，專家訪談和自己的實(shí)踐總結(jié)得出在散打訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)的心理問題有以下幾方面：

3.1.1 想贏怕輸

一方面是運(yùn)動(dòng)員在比賽中對比賽的結(jié)果期望值過高，而另一方面是教練給運(yùn)動(dòng)員定的比賽任務(wù)所引起的。這兩個(gè)方面主要在老運(yùn)動(dòng)員的身上比較常見，特別原先獲得過好名次的運(yùn)動(dòng)員，他們往往會想到我以前取得什么比賽名次，如果這次輸了教練及隊(duì)友對我有什么看法，在學(xué)院里的名聲會下降等等。想到這些會使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度緊張，精神亢奮，沒有食欲，難以入睡等情況。

3.1.2 懼怕對手

有的運(yùn)動(dòng)員在賽前不相信自己的實(shí)力，對比賽缺乏必勝的信心。這種情況主要出現(xiàn)在新手，由于比賽經(jīng)驗(yàn)少特別是碰到比較有名氣的老運(yùn)動(dòng)員心理就更沒有信心了，這種害怕的心理會使大腦皮層的控制系統(tǒng)產(chǎn)生煩亂，情緒低落，引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)能失調(diào)，消極對待比賽，在臺上很難發(fā)揮應(yīng)有的水平。

3.1.3 盲目自信

運(yùn)動(dòng)員過高的相信自己的技術(shù)水平而低估對手的水平，認(rèn)為能輕而易舉地贏得比賽，沒有把比賽當(dāng)回事。它會使身心處于懈怠狀態(tài)，知覺和思維遲延，對獲勝的途徑總是朦朧不清，對即將到來的比賽沒有進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。[3]這種現(xiàn)象主要出現(xiàn)在比較有實(shí)力，特別在之前全國比賽上取過好名次的運(yùn)動(dòng)員對戰(zhàn)新手身上。他認(rèn)為自己是老運(yùn)動(dòng)員對戰(zhàn)新手應(yīng)經(jīng)是輕而易舉，這樣就導(dǎo)致其注意力分散，平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度下降，對比賽不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的甚至不做準(zhǔn)備活動(dòng)，從而導(dǎo)致在場上碰到意外就難以應(yīng)付而輸?shù)舯荣悺?/p>

3.1.4 興奮過度

興奮過度是運(yùn)動(dòng)員不能把自己的興奮水平調(diào)節(jié)在適宜的時(shí)間和程度的一種心理現(xiàn)象。興奮過度和過早都會對運(yùn)動(dòng)員有不良影響，興奮過度會使運(yùn)動(dòng)員思維能力較低，情緒激動(dòng)；興奮過早，會使運(yùn)動(dòng)員在比賽前大量消耗能量，導(dǎo)致在比賽中能量不足，上了擂臺四肢發(fā)僵、無力，發(fā)揮不出正常的技術(shù)水平。

3.2 散打運(yùn)動(dòng)員賽前主要心理問題產(chǎn)生的原因

對于散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響可分為外部影響因素和內(nèi)部影響因素。由于外部影響因素隨著不同的情況而改變不易控制，對于運(yùn)動(dòng)員來說這種因素應(yīng)在心理上有所準(zhǔn)備，盡量對比賽可能出現(xiàn)的各種問題加以分析以減輕或避免不利局面。相對而言內(nèi)部影響因素（即自身心理因素）則可以有針對性的訓(xùn)練。引起想贏怕輸、懼怕對手、盲目自信、興奮過度等心理問題的主要心理素質(zhì)有：動(dòng)機(jī)、自信心、意志、心理穩(wěn)定性和自我調(diào)控能力的變化。在散打比賽前影響以上心理素質(zhì)的主要因素見表1。

表1 散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理的影響因素

4 散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理技能訓(xùn)練方法

心理技能訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程，以獲得最佳的比賽成績。[3]在具體的程序上，首先要解決散打比賽到底需要運(yùn)動(dòng)員具有什么樣的心理素質(zhì)；其次就是找出每個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)上有哪些方面不符合專項(xiàng)的要求；再次就是找出哪些方法可以對這種心理素質(zhì)上的不穩(wěn)定進(jìn)行改進(jìn)；最后把這些心理訓(xùn)練方法在賽前訓(xùn)練當(dāng)中加以實(shí)施。[4]這需要對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行有針對性的心理測試，然后找出問題所在，進(jìn)而找出解決的方法。心理訓(xùn)練方法多種多樣，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特征、身體素質(zhì)、技術(shù)以及比賽的等級不同，選擇不同的訓(xùn)練方法。

4.1 目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法

目標(biāo)是人們力求實(shí)現(xiàn)或達(dá)到的境地或標(biāo)準(zhǔn)，它直接關(guān)系到人們活動(dòng)的方向和努力的程度。[5]它通過對散打運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)進(jìn)行控制調(diào)節(jié)，從而使訓(xùn)練和比賽維持穩(wěn)定的方向并指向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。設(shè)置恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，使其注意和行為指向練習(xí)的任務(wù)。在訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：長期目標(biāo)和短期目標(biāo)相結(jié)合，“高而可攀”目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)性，自主設(shè)置目標(biāo)，確定明確具體的目標(biāo)等。

4.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練又稱念動(dòng)訓(xùn)練，它是在暗示語的指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地、有目的地在頭腦中反復(fù)想象某種技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。[6]表象訓(xùn)練法是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，它有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動(dòng)作的熟練和改進(jìn)速度，加深和鞏固動(dòng)作的技藝效果。比賽前對于成功動(dòng)作表象的體驗(yàn)將起到激勵(lì)作用，使學(xué)生充滿必勝信心，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，要在形成正確運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，語言暗示應(yīng)簡單明確。在平常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)，表象訓(xùn)練的重點(diǎn)是掌握技能和提高學(xué)習(xí)效果，在比賽前其重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員對興奮、焦慮及注意力的控制。

4.3 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)性，在腦海里建立正確的動(dòng)力定型，使其即使在意外的情況下也能發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。模擬訓(xùn)練分為實(shí)戰(zhàn)情景模擬和語言圖像模擬。實(shí)戰(zhàn)情景模擬是在訓(xùn)練時(shí)，特別是在比賽前讓運(yùn)動(dòng)員在盡可能與比賽相同或相似的情景和條件下進(jìn)行練習(xí)的心理訓(xùn)練方法。例如，模擬對手的技術(shù)風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)打法、比賽的場地、時(shí)間、氣氛、裁判和觀眾的行為，以及賽場上可能出現(xiàn)的意外情況等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景。例如，播放比賽的錄像或錄音，描述未來比賽的情景等。

4.4 自我暗示和放松訓(xùn)練

根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)，可適時(shí)運(yùn)用暗示的方法，把運(yùn)動(dòng)員對比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到正確運(yùn)用技術(shù)和提高自信心上。這樣會緩解散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張情緒，有利于正常水平的發(fā)揮。通過一定的“套語”進(jìn)行自我暗示，能使緊張的肌肉放松下來，在肌肉放松以后，又能振奮精神，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力非常重要，在訓(xùn)練和比賽中可以調(diào)整自己的思想情緒、心境和意志力，增強(qiáng)興奮與抑制能力，合理地分配精神、體力，達(dá)到訓(xùn)練和比賽的最佳狀態(tài)。自我暗示和放松訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的思想放松、消除緊張的心理情緒。

4.5 上場前的準(zhǔn)備活動(dòng)

上場前的準(zhǔn)備話動(dòng)是克服心理緊張的又一個(gè)重要手段，一方而能使運(yùn)動(dòng)員在生理機(jī)能上動(dòng)員起來，適應(yīng)比賽的生理要求；另一方而能使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)比賽的要求。[7]賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容一般分為兩部分：一是二十分鐘左右的一般準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、徒手操、拉韌帶等，使身體充分活動(dòng)開；二是專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，賽前的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，消除緊張心理。

4.6 激勵(lì)調(diào)節(jié)法

激勵(lì)調(diào)節(jié)法是指教練員用稱贊和肯定的語言對運(yùn)動(dòng)員的心理話動(dòng)施加影響的方法。[8]比賽前教練員不能在運(yùn)動(dòng)員面前表現(xiàn)出對比賽成績的太高期望，更不能要求某個(gè)隊(duì)員一定要取什么名次，賽前應(yīng)告訴運(yùn)動(dòng)員在賽場上只要能發(fā)揮出自己的技術(shù)水平就是成功，至于比賽的勝負(fù)是次要的，讓運(yùn)動(dòng)員放下思想包袱輕裝上陣。對于情緒過分緊張的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)該從語言或動(dòng)作上鼓勵(lì)他們，分析他們的技術(shù)和對手的技術(shù)，告訴他們“你的技術(shù)要比對手好，只要發(fā)揮正常，打敗他是沒問題的。”也可以在隊(duì)員上場前，拍拍他的肩或后背給他以鼓勵(lì)，在比賽過程中還可以用微笑或點(diǎn)頭來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，這些對穩(wěn)定隊(duì)員情緒，使其從緊張狀態(tài)中解脫出來具有良好的效果。

4.7 音樂調(diào)節(jié)法

音樂能夠影響人的身體和大腦，可以使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡等情緒狀態(tài)，可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張情緒，也可幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力。[6]當(dāng)運(yùn)動(dòng)員賽前過分緊張時(shí)，聽一段有節(jié)奏的輕音樂或自己喜愛的歌曲，往往能調(diào)節(jié)情緒，起到良好的效果。

4.8 游戲轉(zhuǎn)移法

游戲轉(zhuǎn)移法指通過生動(dòng)活潑、形式多樣的游戲活動(dòng)來輕松轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理恐懼、急躁焦慮或冷漠等不良情緒。[8]它的主要作用是通過游戲活動(dòng)，使散打運(yùn)動(dòng)員在比賽前轉(zhuǎn)移掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態(tài)接近最佳狀態(tài)，以利于全身心地投入比賽，取得優(yōu)異成績。游戲的選擇要根據(jù)訓(xùn)練目的進(jìn)行，所選擇的游戲作為一種身體練習(xí)，要有嚴(yán)格的規(guī)則和要求，而且要有一定的趣味性。在游戲過程中，把散打運(yùn)動(dòng)員的不良情緒化解于游戲活動(dòng)中，以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的最佳參賽心態(tài)，此方法適用于水平較低的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽前心理調(diào)控，對于調(diào)整他們的比賽心理狀態(tài)有著良好的效果。

5 進(jìn)行心理技能訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員的心理能力也和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境和實(shí)踐訓(xùn)練的影響，可以通過訓(xùn)練獲得和增強(qiáng)。[3]但是心理技能訓(xùn)練也應(yīng)遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，在對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意以下幾方面的問題：

5.1 注重區(qū)別對待

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的特點(diǎn)，心理技能也存在著較大的區(qū)別。同一種心理技能訓(xùn)練方法對有的運(yùn)動(dòng)員會產(chǎn)生良好的效果，而對有的運(yùn)動(dòng)員會產(chǎn)生不良的后果。在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理特點(diǎn)和專項(xiàng)需要，對那些專項(xiàng)比賽所必須的心理技能進(jìn)行訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力做好心理上的準(zhǔn)備。這就要求，在心理技能訓(xùn)練時(shí)要從運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和散打的項(xiàng)目特點(diǎn)來考慮。

5.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自覺積極性的教育

運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練效果的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，如果運(yùn)動(dòng)員沒有內(nèi)在動(dòng)力，不相信其在比賽中起到效果，那么運(yùn)動(dòng)員就不會在訓(xùn)練中積極去訓(xùn)練和認(rèn)真去執(zhí)行，相反可能會使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理，所以在進(jìn)行提高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)運(yùn)相信心理訓(xùn)練是有用的，讓運(yùn)動(dòng)員形成訓(xùn)練的積極自覺性。同時(shí)要注意不要因?yàn)槟ゾ氝\(yùn)動(dòng)員的意志而挫傷了運(yùn)動(dòng)員的自信心。

5.3 做到循序漸進(jìn)與專項(xiàng)相結(jié)合

循序漸進(jìn)是指在提出和執(zhí)行心理訓(xùn)練任務(wù)和要求時(shí)，要由簡單到復(fù)雜，逐步提高，不要一下子進(jìn)行到底，要有計(jì)劃有步驟不可操之過急，要持之以恒。與專項(xiàng)相結(jié)合就是要把心理訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。[4]比如在技法上如高腿，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中就要敢出動(dòng)作敢打，不要怕被接到腿，這樣在比賽場上你出高腿的話心理就不會慌。

5.4 堅(jiān)持訓(xùn)練的長期性和系統(tǒng)性

心理技能訓(xùn)練和一般的技術(shù)訓(xùn)練一樣，必須要經(jīng)過長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能得到提高和穩(wěn)定。由于一些心理技能不是運(yùn)動(dòng)員一下子能夠掌握，必須通過反復(fù)的訓(xùn)練和實(shí)踐才能真正掌握。另外有些心理品質(zhì)是在我們?nèi)粘Ｉ钪行纬傻模淖円膊⒉蝗菀祝竿睦砑寄苡?xùn)練一次練習(xí)就達(dá)到目標(biāo)是不切實(shí)際的，只有經(jīng)過長期的和系統(tǒng)的訓(xùn)練才能改變和適應(yīng)過來。

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