引入TRX輔助武術“勁力”訓練的新思路

席餅嗣

（上海體育學院武術學院，上海 200438）

1 武術“勁力”與核心力量

關于武術“勁力”問題的研究，始終是圍繞武術核心價值觀念展開的。清陳長興認為“夫太極拳者，千變萬化，無往非勁。勢雖不侔，而勁歸于一。”[1]其中“無往非勁”、“勁歸于一”就明確指出了“勁”在武術訓練中的核心價值地位，“勁”所特有的“生化”作用使其成為了一種完美力量釋放的源泉與終池，整體性無疑成為了衡量“勁”的最高標準。

張國棟在其碩士畢業論文《武術勁力之研究》中同樣認為：勁力是“人們通過長期的、系統的武術訓練后，在武術運動中表現出來的協調的整體性力量。”[2]這種整體性力量是在穩定人體重心的同時使人體產生最有效的位移及旋轉的力量能力，包括肌肉收縮時產生的使身體對抗位移或旋轉的力量能力，以及骨骼肌收縮使身體產生位移或旋轉的力量，主要表現在參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力方面。

研究表明：在競技散打運動中，運動員更需要擁有“對身體核心力量的協調駕馭能力，充分掌握時空感，利用時間差，表現出最佳擊打效果，運動員腰、髖、胯三大關節肌群力量是發揮技術的關鍵。”[3]

總之，“勁力”的質量反映了人體系統的有序化程度，質量越高，機體的整體性能就越強，這一點與“核心力量”不謀而合。

21世紀初，“核心力量”的概念被引入我國，近幾年很多學者開始積極探索核心力量在我國競技體育訓練和教學方面的理論與實踐性研究。

追溯其源，核心力量的提出來自于核心穩定性的研究，1992年Panjabi將“核心穩定性”的概念界定為“穩定人體系統，以使椎間的中部區域保持在生理極限范圍內的能力。”[4]

之后，Kibler將核心穩定性的概念引入到競技運動訓練，進一步闡述為“在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。”[5]

于此，美國等國家的學者將構成或提高核心穩定性的力量能力稱為“核心力量”，并將臍下（腰椎）——臀（骨盆）——胯（髖）關節周圍區域視為“核心區域”。但是，在競技運動中核心區域的穩定卻始終處于動態過程中。

研究發現：參與的肌肉不僅要進行靜力性的收縮，而且還要在靜力收縮的狀態下“發力”，進行抗阻收縮，即肌肉長度縮短的同時張力增強，是等長和等張收縮同時進行的復合式收縮。[6]這種收縮形式很接近于中國武術中講究的“勁”法，如“寸勁”需要在瞬間瞬距爆發出驚人的威力；“螺旋勁”需要身體在近似不動的狀態下或者輕微旋轉而產生出有明確方向的力量；……這都是將身體視為抗阻對象，運用反作用力原理在施加一定力量后產生的反效應。通常將這種先做等長再做抗阻的肌肉收縮方式稱為“支持收縮”，它是決定核心力量水平的主要因素。與一般性力量相比，核心力量更加突出“神經對肌肉的支配與控制，小肌群的發展和大肌群與小肌群之間的協作，以及力量與協調之間的聯系。”[6]

具體來說，高質量的核心力量訓練主要體現在對肌肉收縮力度的深入和細致的感覺上，運動過程中神經根據需求精確地募集肌肉并協調不同肌肉收縮的關系，延長保持穩定的時間或在同樣穩定性的情況下降低能量的消耗。同樣，武術所需要的力量正吻合了這一點，它是“‘身法自然’的協調力，是手足、肘膝、肩胯運動的‘和諧’，是人體運動生理與心理的‘統一’，是涵蓋了人體運動的‘上下、左右、前后、內外’等方方面面的‘渾圓力’。”[7]

對于運動員來講，核心力量訓練的主要作用在于能夠穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態、提高身體的控制力和平衡力、提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預防動作中的損傷以及傷后恢復，從而有助于運動成績的提高。[8]

武術屬于技能主導類體育競技項目，不論是套路還是散打形式，核心穩定性對武術技術動作的發揮都至關重要。

實驗表明，核心力量訓練對提高武術套路運動員的核心穩定性、降低難度動作的失誤率有非常明顯的效果。[9]

根據相關研究，從運動生理的角度來看，核心部位的穩定、平衡和協調作用可以在高速、多變的運動中為四肢的運動建立穩定的支撐，形成合理的肌肉運動鏈，銜接、傳遞和協調肌肉的力量。

2 TRX體能訓練系統

所謂TRX，是英文Total Resistance Exercise，即“全身對抗鍛煉”的縮寫。源自于美國海軍突擊隊，現已發展成為TRX體能訓練系統。[10]

上世紀80年代美軍體能訓練體系中，在單兵補給袋中出現了一種用高密度纖維制成的毛巾，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進行彎舉等動作。

進入新世紀后，美軍研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能輕松地保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。后來，美國海豹突擊隊的指揮官Randy Hetrick，在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃，使原本軍用的訓練工具變成了可以民用的健身器械與課程——TRX懸掛訓練系統。問世后隨即風靡全美，《紐約時報》曾報道已開發出300多種TRX健身方法，美國已有超過1000家健身房在使用TRX。

現任TRX首席執行官Randy Hetrick介紹說，懸掛訓練能夠打造更結實的肌肉、穩定靈活的關節、堅固的核心力量和正確的體態，幫助在任何運動項目上獲取更佳表現，NBA、NFL以及美國國家游泳隊都在使用該套健身方式做正規訓練的補充。

表1 TRX訓練的八個基本動作

另外，TRX還是運動康復的重要手段之一。一套常見的TRX裝置主要由一對皮帶、拉環以及相應的固定裝置構成，體積小巧，便于攜帶。可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁、門上或其他地方，隨時隨地進行鍛煉。列舉TRX訓練中八個基本動作見表1。

3 TRX輔助“勁力”訓練

關于武術“勁力”訓練，不同拳種都有很多傳統的練習方法，歸根結底都是練習整體性力量，符合核心力量訓練的原則和方法。核心力量訓練“是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。穩定是核心前期訓練的主要目的，核心力量訓練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。”[11]作為提高核心力量最有效的鍛煉方法之一，TRX現有的400多種不同的訓練動作能夠全面提高核心力量，同時對武術“勁力”訓練起到輔助作用。核心力量訓練的一個重要原則就是“在運動中使許多的肌肉群協調地做功，而不是在完成動作時將某個關節孤立起來做功，穩定性訓練的目的就是要動員軀干深層的小肌群參與運動。[12]這正符合了武術“勁力”訓練中的“三節”理論，即“稍節起，中節隨，根節催”，它是對身體發力順序的系統闡述。“根節或下節是全身的根基，具有載負身體移動、支撐完成動作、催促勁力發放的作用。中節是全身的樞紐，具有聯系兩端、順達勁力、使全身協調運動的作用。上節是全身的首腦，具有頂領全身、駕奴動作的作用。梢節是人體靈活度最大的部位，具有表現內意內力，完成攻防目的的作用。”[13]這種整體力的原理，美國的生物運動力學專家吉·艾里爾運用高速攝影和電腦分析研究后，稱其為“關節力的總和”，將內部連接形成的整體稱之為“關節力的連貫”。TRX訓練很注重各關節的協調鍛煉，例如動作懸掛箭步蹲，運用腰背力量使胯關節得到最大范圍活動同時，給膝關節一定的壓力拉伸，腳趾明顯感受到“十指抓地”。身形（勁力蓄發時身體各部位在空間所處的位置與狀態）是影響武術“勁力”訓練的因素之一。例如太極拳的“中正安舒”，南拳的“腰馬合一”理論，都是通過特定動作的靜力性或動力性練習，使腰、腹、臀、髖各部位的肌肉力量協調均衡發展，從而使身體平衡能力增強，提高運動中拳腿的力量與速度。從運動生理的角度分析，人體的軀干部位在運動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運動員的運動技能協調發展起到有力的杠桿作用，強有力的核心力量可以更加穩定且固定運動員的身體姿勢，使身體各個環節有機地結合與發展，上下肢配合更加協調。例如TRX訓練中仰體側擺動作，正是在軀干近似不動的情況下，左右搖擺，使腰背的核心力量傳達到四肢。中國武術中的“丹田”理論，是指“在運動中根據需要快速調整氣息在腹腔內的聚合點位置，達到調整重心，維持身體平衡，同時對運動發力起到內在的穩定支撐作用。”[14]這種強調呼吸作用于肢體運動的理論，是影響武術“勁力”訓練的另一個因素。形象地說，人體內部充滿了旋轉運動的氣，如同一個風扇下的天平，氣的旋轉會迅速地影響到身體的質心，使身體各部分產生不平衡感，但同時一種克服不平衡的力量就會出現，這種瞬息產生的反作用力又會創造出新的不平衡感，動態的平衡為“勁力”提供了必要條件。換個角度看，軀干核心部位如同一個堅實的圓柱體，能夠以巨大的慣性抗衡擾動，同時為遠端的靈活動作提供穩定的基礎，使人體核心區域產生的小幅度旋轉可以在末端形成大幅度旋轉，形成鞭打效應。TRX訓練中很多動作都有利于整合近端和遠端的發力以及力量的控制，如俯身提膝動作。

4 結論

作為一種整體性力量，“勁力”在武術訓練中處于核心地位。其訓練方法與原則有別于一般性力量練習，應該參考核心力量的研究成果為武術訓練提供科學依據。TRX訓練能夠有效地提高神經系統對全身肌肉的控制力，有助于核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，可以顯著提升核心力量，對“勁力”訓練起到一定輔助作用。

[1]王宗岳等（清）．太極拳譜[M]．北京：人民體育出版社，1991：245.

[2]張國棟．武術勁力之研究[D]．桂林：廣西師范大學碩士學位論文，2004.

[3]胡 濤，文明華．我國優秀男子散打運動員核心力量訓練初探[J]．軍事體育進修學院學報，2009（2）：45-47.

[4]PANJABI M M．The stabilizing system of the spine，PartⅠ．Function，dysfunction，adaptation，and enhancement[J]． JSpinal Disord，1992（5）：383-389.

[5]BEN KIBLER W，PRESSJ． The role of core stability in athletic function[J]． Sports Med，2006，36（3）：189-198.

[6]黎涌明，于洪軍，資 薇，曹春梅，陳小平．核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J]．體育科學，2008（4）：19-29.

[7]戴國斌．武術技擊觀的“解咒”[J]．體育與科學，2002（1）：12-14.

[8]王衛星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究[J]．北京體育大學學報，2007（8）：1119-1131.

[9]鄭 楠，王美娟．武術套路核心力量訓練方法研究[J]．山東體育學院學報，2010（1）：75-79.

[10]資料來源于美國TRX官方網站：www．fitnessanywhere．com[11]胡亦海．競技運動訓練理論與方法[M]．武漢：湖北人民出版社，2005：18.

[12]萬德光，萬 猛．現代力量訓練[M]．北京：人民體育出版社，2004：49.

[13]康戈武．中國武術實用大全[M]．北京：今日中國出版社，1990：546.

[14]郝曉光，劉定一[J]．中國傳統武術功法與現代核心力量訓練的研究[J]．搏擊·體育論壇，2009（3）：77-78.