預防頸椎病的方法

■文／琴佳

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病變。發病率隨年齡增長而增多，不過，頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，并非一日之寒，所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。我們在日常生活中應該主要做到如下四點來預防頸椎病。

避免風寒、潮濕。夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

醫療體育保健操的鍛煉。無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動。

避免頸部外傷。駕車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

出現頸肩臂痛時，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。（1）全身自我搓摩法。這是一種在自己身體進行系統而全面活動，此時可以將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾閭，從腰到腹，從手到臂，從頸到肩肌頭面部六個部分。每部可分成若干小節，既可分用，亦可合用。合用相當于全身搓摩，常從足趾搓到頭部。（2）局部自我搓摩法。身體何處不適，就可在該處進行按摩的治療，凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。手法上除主要使用搓摩外，有時還配合揉、捏、點、掐等法。

保持心情舒暢。某些頸椎病與心情有一定的關聯，如果心情不舒暢，很可能使病情加重。所以保持良好的心情很重要。此外，頸椎病患者盡量以清淡的食物為主，忌油膩。