輪滑運動員賽前心理狀態及調整

2013-10-21 21:07:34王閃韓秀華

冰雪運動 2013年1期

王閃　韓秀華

摘要：良好的賽前心理準備是輪滑比賽取得優異成績的必要條件，運動員心理素質的好壞是比賽取勝的關鍵。對輪滑運動員賽前心理狀態及影響因素進行分析，針對比賽前的心理特點提出注意力轉移法、自我暗示法、調整呼吸法、表象重現法和模擬法等訓練方法，為輪滑運動員取得優異運動成績提供理論參考。

關鍵詞：輪滑；賽前心理狀態；心理訓練；調整

中圖分類號：11G862.8 11文獻標識碼：11A11文章編號：111002ˉ3488（2013）01ˉ0051ˉ04

1引言

隨著現代輪滑運動的發展與激烈的競爭，心理水平的高低已成為輪滑運動員能否在競爭中獲勝的重要條件之一。良好的賽前心理準備是比賽取得優異成績的必要條件，比賽中的心理變化和情緒的興奮程度更會直接影響到運動員的技術發揮，了解比賽的心理狀態的一般規律和特征，對比賽有積極的意義。運動員心理能力依據訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力[1]，但在平時的訓練中應用心理訓練還不太被重視，比賽中運動員的心理尤其是情緒變化能極大地影響運動員技戰術水平的發揮[2]，運動員的賽前心理狀態對其運動成績有直接影響。要實現最佳成績，就必須形成最佳心理狀態。越來越多的教練員和運動員認識到心理品質對運動員水平的發揮起著極其

收稿日期：2012ˉ10ˉ28；修回日期：2012ˉ11ˉ07

第一作者簡介：王閃（1990ˉ），女，河南南陽人，碩士研究生，研究方向為體育教學與訓練。

5011冰雪運動11第34卷重要的作用[3]。充分發展參加專項競技所需要的體能、技能及心理能力[4]，在平時訓練和比賽中，運用心理訓練引導運動員以積極熱情的態度投入訓練和比賽是十分必要的，對樹立和培養運動員的自信心具有重要意義。

2輪滑運動員賽前心理狀態及影響因素

2.1心理狀態

2.1.1興奮狀態

興奮狀態的特點是興奮度處在一定的平均水平限度內，它的波動范圍不大，容易對比賽的復雜性及其困難估計不足。在這種情況下，運動員沒有充分利用自己的潛在能力，也不準備動員全部力量去克服困難，這就會使得運動員獲得良好運動成績的可能性下降。

2.1.2良好的準備狀態

在接近比賽時運動員的興奮狀態達到最適宜的程度。這時運動員會對比賽任務有清楚的了解，對自己充滿信心，在心理上處于一種興奮的等待中，情緒高漲，同時產生一種為在比賽中取勝而全力以赴的良好心理狀態。

2.1.3焦慮狀態

焦慮狀態多發生在比賽經驗欠缺的運動員當中，當比賽雙方技術水平相當接近時，運動員就會產生這種焦慮心理。緊張狀態中的運動員，神經系統會高度緊張，從而造成肌肉僵硬，動作不協調，體能和運動技術難以發揮出正常水平。

2.1.4冷漠狀態

冷漠狀態與焦慮狀態相反，多發生在技術水平不高的運動員中。通常表現為運動員賽前情緒低落，對比賽失去信心，表現出四肢無力，賽前的準備活動不能充分地調動各器官的興奮性，動作反應遲緩，神經系統的靈活性降低。

2.1.5盲目自信狀態

盲目自信狀態多發生在技術水平較高的運動員中，他們過分相信自己，對比賽將會出現的各種情況不能進行正確的估計，盲目自信，一旦發生變化，情緒則急轉直下，士氣一蹶不振。

2.2影響因素

2.2.1運動員的技術水平

運動員技術水平的高低直接影響到比賽結果的好壞，在參賽前，調查中有運動員對自己和對手的水平都會有一定的了解，因此，技術水平高的運動員和技術水平低的運動員會表現出不同的情緒狀態，應該調整好心態，把自己的技術水平發揮出來。

2.2.2運動員的參賽經驗

參加比賽較多的運動員賽前的情緒狀態比較穩定。運動員參加競賽是對平時訓練的一次檢驗，競賽成績涉及到運動員的切身利益和心理自尊，這對運動員必然造成心理影響，致使情緒不穩定而產生顧慮，覺得自己經驗不夠，從而發揮不好，應該把比賽當成磨練自己的機會，把自己的水平發揮出來。

2.2.3運動員比賽后的結果

有的運動員覺得某項目是自己拿名次的項目，擔心發揮不出水平，怕失誤，反而造成心理緊張；有的運動員卻認為反正比賽拿不到名次，對比賽淡漠，應該放松心態去參加比賽。

2.2.4運動員的比賽動機

比賽動機是由輪滑運動員某種需要所引起的有意識或無意識的，同時又是可實現的行為傾向，是激勵人去行動以達到一定目標的內部動力。一個運動員能否順利進入竟賽狀態，比賽動機直接影響運動員參加比賽的積極性。激發運動員參加比賽的動機是多樣的，運動員對名次有較高或很高的期望，這種期望就產生了動機。這種動機具體表現兩大類：其一是以好勝心為內驅力形成的動機，如：運動員賽前較為詳盡地分析了自己與對手的實力，認為雙方實力相等，比賽場上會出現激烈競爭的局面，強烈的好勝心成為他參加比賽的內部動力，又驅使他在比賽中奮斗拼搏；其二是以好奇心為內驅力形成的動機，例如：由于平時成績優異，運動員的心理處于勝利定勢狀態，為了嘗試新的體驗，便將目標定得超過自己以往的成績，這是一種由好奇心理引起的賽前振奮狀態。動機有時對比賽也會產生消極影響，這類情況往往發生在不能正確處理比賽與需要的關系上。

5211冰雪運動11第35卷3比賽前的心理特點和訓練方法

在訓練中調動學生和運動員的情緒，用積極肯定的暗示轉變學生和運動員的消極認知[5]，幫助教練員提高對運動員的心理訓練的重視程度[6]，培養運動員良好的心理和自我調控能力[7-8]，運動員在比賽中進行心理調節與放松、保持積極良好的情緒狀態和恢復良好的體力的方法，以保證運動員在比賽中取得優異的運動成績。

3.1比賽前的心理特點

3.1.1過度緊張膽怯

運動員面臨比賽表現出情緒過度興奮，急躁不安、緊張、注意力不集中，判斷能力下降，技術發揮失常，動作僵硬，協調能力差等現象。有些輪滑運動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結束了都不知道是怎么走下場的。

3.1.2情緒冷漠厭煩比賽

運動員對即將到來的比賽抱著消極、逃避的態度，情緒冷漠，興奮性低下，不想參賽，處于低動機水平。比賽開始中，運動員表現出反應遲鈍，缺乏拼勁，沒有積極取勝的愿望。

3.1.3盲目自信輕敵

運動員賽前從表面上看，興奮性很高，似乎信心很足，求勝心切，但對比賽對手的特點及對方戰術的變化缺乏全面了解。

3.1.4缺乏信心

要培養輪滑運動員在訓練比賽中的冷靜，培養自己的自信心，相信自己[9]。訓練和比賽的短期目標容易使運動員更快得到積極反饋，進而維持對訓練的興趣及提高自信，減少成就感降低的可能性。

3.1.5情緒急躁

在訓練的過程中一定要常強調“穩”。要讓運動員知道在比賽的過程中，出現這種情況對手可能也會出現急躁，誰能最先穩住自己的心理誰就是最后的贏家。運動員在比賽中的過度激動，大多是由于比賽的各種刺激因素、受到具有威脅性的評價及形成某種強大心理壓力后而產生的[10]。所以，運動員賽前訓練也要注重抗激動性情緒障礙的心理訓練。

3.2比賽前的心理訓練方法

輪滑運動員的心理訓練，就是有意識有目的地培養、發展和完善運動員在從事專項運動時所必須具備的各種心理素質和心理品質的一種教育過程。大賽中最佳心理狀態的獲得和保持是運動員贏得勝利的重要條件。最佳心理狀態是指運動員獲得優異成績的最適宜的心理狀態，是最佳競技狀態在心理上的表現。在這種狀態下，運動員的技術動作、心理和行為都處于非常完備、協調的狀態，要達到比賽中的最佳心理狀態，就必須抓好賽前的心理訓練工作。

3.2.1注意力轉移法

自己的思想力求“超脫”，避開緊張的氣氛，盡量減少有關比賽的信息輸入。可以采用注意力轉移的某些活動使運動員從各方面進行放松。比如看電影、唱歌等。運用音樂的刺激，可以使學生的大腦皮層處于興奮狀態，從而激發潛力情緒，提高運動能力[13]。放松訓練法的作用，主要是通過放松活動，使運動員在比賽前及時減輕或者轉換掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態盡量接近最佳的競技狀態以利于全身心地投入比賽，取得優異的比賽成績。

3.2.2自我暗示法

由于參賽的類型、規模以及運動員主觀認識等因素的影響[14]，采用一定的“暗示語言”對自己進行心理暗示，也就是用積極的言語對自己的心理施加影響，以消除不良的心理緊張情緒，放松肌肉，進而調節植物神經系統的機能。在肌肉放松以后，再默念包含有一定愿望的“暗示語言”，可以起到緩解緊張、自我激勵和發掘潛能的作用，并能形成良好的條件反射。在激烈的比賽中，一旦某一部分肌肉感到緊張，可通過自我暗示使肌肉放松，恢復正常，在比賽中發揮正常水平。針對其關鍵時刻容易手軟的情況，事先安排好一種暗示，促使其果斷實施技術手段，變消極為積極，使運動員把全部注意力都集中在自己的戰術行動上。

3.2.3調整呼吸法

采用呼吸調整法可幫助運動員消除在臨賽時的緊張情緒和恐懼感。因為由于心理緊張，運動員在賽前往往會出現過度興奮和緊張的心理，表現出怯場、焦慮、動作慌亂不協調等狀態，而且常常會出現呼吸急促，喘不過氣來等現象。采用呼吸調整法并結合自我暗示方法來進行調整，能使人從混亂不安的情緒中解脫出來，使注意力暫時得到轉移，從而有利于穩定情緒，消除緊張感，使運動員處于良好的競技狀態。主要是通過呼吸的調整，來消除緊張情緒和恐懼感。

王閃，等：輪滑運動員賽前心理狀態及調整1153 3.2.4表象重現法

運用技術和身體練習所產生的感知有意識地在大腦中做技戰術動作或過去最佳運動狀態時的運動表象。可以回憶訓練過的在比賽中常用的某些技戰術，是運用意志能力，將技術動作進行思維表象的一種方法。在訓練或比賽當中，臨上場前十分鐘左右，讓學生靜下心來，使身體放松，集中注意力，同時，以最大的限度想象自己在場上的行動及精神狀態，感覺到裁判、教練、觀眾、同伴的反應。這樣通過自己的思維確信自己處于最佳狀態，從而提高運動員對比賽的信心，消除緊張的心理狀態。

3.2.5模擬訓練法

模擬訓練實際上是一種適應性訓練，或叫脫敏訓練。它主要是為運動員參加比賽做好適應性準備，也就是使運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調的各種刺激逐步產生適應，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬比賽分為實景模擬和語言圖像模擬：實景模擬是設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練；語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略[15]。這種心理上的模擬訓練要求運動員在訓練中進入臨賽階段，教練員在訓練量和強度的安排上盡量與實際比賽相同；訓練時間段的選擇要按照競賽程規定的比賽時間進行；在模擬對手的安排上，聘請與對手技術風格相近似的重對手做其陪練，或者通過電視、錄像等多媒體手段進行模擬訓練。教練員必須全面了解、掌握主要競賽對手的技、戰術的特點和某些特別的習慣，找出其弱點，做到知己知彼，用自己的特長來擊敗對手。同時，在模擬訓練中必須使自己的興奮性始終保持在適宜的水平上，才能賽出風格，賽出水平。

4結語

隨著現代輪滑運動的快速發展，運動員在體能和技、戰術水平等方面的差距并不是十分明顯。輪滑運動員在訓練和競賽中消耗巨大身體能量的同時，也要保持良好的心理狀態。因此，在強調輪滑運動員技、戰術及身體素質訓練的同時，一定要高度重視運動員的心理訓練和心理調整，使運動員能夠在比賽中以良好的心理素質，充分發揮自己應有的技、戰術水平，也只有系統地加強運動員心理素質的培養與訓練，學會控制和調節心理狀態，使運動員賽前及比賽中心理狀態處于最適宜的程度，才能戰勝對手，取得比賽最后的勝利。輪滑運動員賽前的心理訓練是應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，要根據訓練、比賽的不同時期，有重點、有區別地進行。要將輪滑運動員的賽前心理訓練作為一項重要的訓練內容來抓，將其列入訓練計劃之中，高度重視起來。要了解運動員的賽前心理狀態，對癥下藥，采取最直接、最有效的方法作長期的系統的調節訓練。作為教練員和運動員平時要重視心理訓練，掌握心理學原理，針對運動員的不同特點，采用相應的訓練方法。

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