大眾健美操對高校女生身體形態的影響

李玲

[摘要]本文從生理學角度出發，運用文獻資料法、實驗法對參加健美操鍛煉的女大學生在身體形態方面的變化進行研究。旨在表明健美操鍛煉能提高女生的各項機能，是改善身體形態的有效手段。

[關鍵詞]大眾健美操、女大學生、身體形態

[中圖分類號][G40-013.9] [文獻標識碼]A [文章編號]1672-5158（2013）06-0322-01

一、研究對象與方法

1、研究對象

調查對象為華中科技大學原動力健身俱樂部、精舞健身俱樂部的印名參加健美操鍛煉的女生。其60名學員都有過為期4個月左右的運動基礎，

2、研究方法

2.1 實驗法：受試者每周訓練3次，每次為1.5小時，進行為期5個月的大眾健美操鍛煉。鍛煉前后，對60名女生進行身體形態各個項目的測量。

2.2 文獻資料法：查閱近幾年國內發表的有關健美操方面的文章和專著，作為本文的參考資料。

2.3 數據統計法：對測得受試者的各項數據進行分類、歸納和整理，并運用數據統計法進行處理。

3、研究結果與分析

3.1 對身體形態的影響（見表1、2）

由表1、表2我們可知，經過5個月的健美操鍛煉，女生的胸圍、腰圍、上臂圍、大腿圍等形態指標有顯著的變化。腹部皮脂厚度在鍛煉后明顯減少，身體密度、體脂百分比呈顯著性差異。

大眾健美操以生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科的理論為指導，既有美學的健，又有舞蹈的美。其動作編排具有明確的針對性，注重整套操的實效性和流暢性，它不拘泥于某一種舞蹈素材，凡是對人體健康發育和形體健美有益的舞蹈動作它都能兼容并蓄，融為一體，動作選擇緊跟時代潮流。參與運動的部位比較廣泛，有利于青年女性健身、減肥，達到自我塑造和保持健美體型的目的。女大學生正處于青春后期，是人生的黃金時期，也是形體發育的敏感期。長期有規律的鍛煉，能夠促進其全身肌肉群的協調運動和發展，使肌肉更加靈活、有力和有形，增強機體利用脂肪供能的能力，減少體內多余脂肪，培養女生良好的體態和氣質。從而達到以下的效果：

3.1.1 塑造形體美

“形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的舉動表現出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。大眾健美操鍛煉的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，它以健身為核心，把形態、姿態、動態、精神等“四美”有機融合在一起，通過其鍛煉能改善高校女生的體形、氣質和風度。形體美不僅是單純外觀的輪廓線條美，還必須賦予它動態美。經過健美操鍛煉的人，無論站立還是行走的姿態都是舒展、大方富有生氣的。這種身體美與體育活動文化現象有不可分割的關系，特別是通過大眾健美操這個具有較高審美價值項目的身體鍛煉。當然最深層最核心的是人有文化教養和氣質所表現出來的儀表風度。因此，內在美與外形美的完美結合是當今女大學生追求的更高層次的人體美。

3.1.2 增加肌肉活動力量

加拿大利格教授對迪斯科健美操鍛煉研究證明，健美操運動員的運動負荷強度相當于每分鐘40-50米的游泳。這表明通過健美操運動能使身體在神經系統的支配下肌肉活動加強，毛細血管開放增多，并帶來了更多的氧氣和養料，使身體各部位的肌肉有效地、均衡地全面發展，使其更加豐滿、結實而富有彈性，形成良好的肌肉線條。從而彌補先天的體型缺陷。

3.1.3 消除脂肪

根據女子的生理形態特點，成年后身高停止增長，而體重增長明顯，在腰、腹、大腿處的皮下脂肪增多。大眾健美操鍛煉能加強上肢和胸大肌的活動，彈跳活動還可以有效的增加胸部的豐滿，有利于全身肌肉脂肪分布勻稱，較長時間的有氧訓練可使血液流動加快，補給充足的氧氣，使之有效的消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。有“健美操皇后”之稱的美國簡，方達雖已近70歲了，但至今仍是一顆璀璨耀眼的明星。她那苗條的身材早已成為眾多女性通過大眾健美操鍛煉渴望達到的瘦身目標。

4、結論

（1）大眾健美操能夠塑造和保持健美的體形，培養女生良好的姿態和氣質，有助于提高智力和學習效率。

（2）大眾健美操能夠有效的消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。經過健美操鍛煉的人，無論站立還是行走的姿態都是舒展、大方富有生氣的。

（3）大眾健美操能夠提高女大學生的腰腹肌力量、下肢力量和彈跳能力，增強關節活動的能力，促進靈敏素質及協調能力的發展。

（4）健美操運動符合大學女生的身體形態特點，長期堅持健美操鍛煉能增強學生的自信心和表現力提高心理調節能力，豐富想象力，培養創造力，提高審美能力，是培養學生頑強的意志品質、良好的合作意識和團隊精神，具有較高的鍛煉價值，對女生的身心健康發展有著不可估量的良好影響。

參考文獻

[1]陳瑞琴，沈勇偉，任林珍，大眾健身操對成年女子體質的影響[J]四川體育科學，2000，（2）：50 52

[2]肖光來，健美操[M]，北京：人民體育出版社，2004責任編輯：高級席