這些姿勢可能引發 脊柱病

◎ 卜慶

古人云：“站如松，坐如鐘，行如風。”這樣的人才有精氣神。然而，在生活中，像這樣端正體態的人卻是越來越少。

“每天上班多累，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。”“游戲、工作時，一坐就是好幾個小時，不可能端端正正的，當然是靠著舒服了。”……殊不知，這些看似舒服的姿勢，卻在不知不覺中傷了身。這究竟是為什么？如何才能讓脊柱恢復健康呢？讓我們慢慢了解。

懶散是脊柱病發的“定時炸彈”

近年來，頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、慢性疲勞綜合征等脊柱疾病的發病率逐年升高，且呈年輕化趨勢，這和慵懶的姿勢有很大的關系。特別是電腦、智能手機普及后，久坐族、低頭族越來越多，斜著、躺著、歪著、蹲著，不健康的工作、生活習慣導致不正確姿勢的出現，那些看似舒服的懶散姿勢，就像潛伏的“定時炸彈”，一不留神就可能導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。

比如，門診中常見的脊柱側彎、椎間盤突出患者，多數習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿,這些都是患病的主因。另外，隨著人們生活水平提高，體重也直線上漲，不少人都多了一個“將軍肚”。這看似“福氣”的肚子，卻是導致椎間隙變形的元兇。并且，體重增加本身就會改變骨架結構和肌肉支撐方式，也就更容易站沒站相、坐沒坐相，誘發脊柱疾病。

因此，養成正常的生活和工作姿勢與體位對預防腰背痛有著重要意義。

“兩好一多”脊柱健康找回來

“如何才能預防脊柱病呢，如果已經出現腰背疼痛又該怎么辦？”學會“兩好一多”，脊柱自然更健康。

首先要生活習慣好。注意隔段休息，一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，改變日常生活中最常見的弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣，注意腰部的鍛煉等。第二要養護好，平時注意保暖，防止風、寒、濕侵襲；睡眠時選擇良好的寢具，一般來說，理想的床褥應具備合適的柔性度、彈性度和支撐性；如果是中老年人，則應該注意飲食合理、科學，如有需要，可在醫生建議下適當補鈣。

生命在于運動，脊柱健康也離不開“動起來”。在非負重的情況下，多進行有氧鍛煉，讓全身肌肉運動起來，可有效緩解脊柱問題。當然，如果是腰椎病患者，則要注意控制運動量。

目前，“燕飛鍛煉法”是預防腰椎病的有效手段之一。即俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天做20次。

測一測

這里為大家推薦一個脊柱測試法，看看你的脊柱有沒有側彎，是否處于健康狀態。

第一步：看一看，通過鏡子看兩肩是否等高；

第二步：查一查，平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

第三步：摸一摸，盆骨左右兩側是否等高。

若上述有一項不一致，或頭部總是不自覺地偏向一側，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現健康危機了；如果是兒童，經常歪著頭、扭著身子寫作業，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時身體總側向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱也不健康，家長應盡快帶孩子到醫院檢查。