冬季室內運動好

冬天的寒冷和霧霾讓一直堅持運動的糖友們犯了難，運動吧，空氣質量實在不好，不運動吧，血糖又怕控制不佳。但其實運動真的需要天氣這樣配合嗎？專家說，冬季健身運動室內比室外好，人的最佳健身時間應該是在下午，而冬季健身最好能在室內進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。這不運動和拒絕霧霾、預防感冒，糖友李大爺和大劉就兼顧得挺好。

李大爺的室內無器材運動

李大爺冬天里在家運動，雖說在室內局限性大，且他不用工具，可是他的花樣也還不少。他說有的是他跟其他糖友學來的，也有書上看到和網上看到的。自己用著都還覺得不錯。

赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石也可），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿：站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。

旋轉慢步跑：先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，并逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑：先測量來回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。

下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出；起立時吸氣，想象自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重復，中老年人可慢一點，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

顫抖健身：顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。在鍛煉之前先喝一杯涼開水，然仰臥在床上（或地板上），注意枕頭不必太高，把雙手、雙腳自然平放。大概靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，接著是雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。之后四肢同時輕輕的抖動，大概每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，對于頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的幫助作用。

踏格健身：一般來說，我們室內的地磚一般都是60厘米見方，因此可以在這里進行被行家稱其為“踏格運動”的運動。這種運動的方式其實是有很多的，你可以選擇單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應該要輕松，鞋子要柔軟，動作要協調，不能夠太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

大劉的健身中心運動

大劉冬天里運動則是在健身房里，這里有專門的健身教練和許多健身器材。他說，健身教練會根據每個人的體質來制定健身方案，他就是從最初的A方案到現在的B方案。

大劉初患糖尿病時，已經是多年不從事運動了，他不僅超重，血壓和心律也偏高，上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。到健身中心后，教練給他制定了A方案（此方案用于身體素質差的人），先安排他有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議他健身三次，每次從半小時開始到現在的1個小時左右。 項目推薦有固定自行車：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。運轉機：運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

四個月后，大劉體重減輕了將近二十斤，體力也明顯比以前好了很多，教練于是又給他制定了B方案。B方案還是以有氧運動為主，不過主要是選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。教練給大劉推薦的是跑步機和風阻劃船器。跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。風阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。

溫馨提示

在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動后，只要能感到運動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

冬季運動后，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以。