健康顧問

營養(yǎng)早餐該怎么搭配

營養(yǎng)早餐可以說是上班族一天中最重要的一餐，那營養(yǎng)早餐應該怎么搭配才能滿足上班族的高要求呢？

吃兩片黃油面包，因為它含有纖維。纖維是消化系統(tǒng)健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。 還會有飽足感，能增加體力，使精神滿滿。

喝一杯橙汁，增強人體免疫力。橙汁能促進胃腸道正常工作，有助于清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質。

吃一塊榛子巧克力，榛子巧克力。巧克力里含有可可堿，能讓你的大腦保持興奮狀態(tài)。榛子提供鎂和維他命B族，有利于大腦平衡，讓你時刻保持清醒。最重要的是巧克力里所含的類似于興奮劑的抗憂郁物質是保持愉悅心態(tài)的最好幫手哦。

喝一杯茶，具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、能讓你覺得這一天都很有精神。

睡覺少，怎樣才精神

現(xiàn)代人在激烈的社會競爭中，常常忽視了睡眠休息。根據(jù)智聯(lián)招聘對職業(yè)人士的健康睡眠調查顯示，有近四成人睡眠時間不足6小時。專家提醒，忙于工作更需注重睡眠，否則工作和身體都會受到影響。那么怎樣在睡眠少的情況下，保證睡眠質量，使第二天精神充沛呢？

睡眠習慣

1.睡眠時間規(guī)律，每日同一時間就寢，同一時間起床。

2.白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以后避免小睡補眠。

3.周末不補眠，以穩(wěn)定生理時鐘。

4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放松，不要擔心自己會睡不著。

5.在床上避免從事與睡眠無關的事（如：看電視、閱讀、玩手機）。

生活習慣

1.養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。

2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂）。

3.睡前三到四小時避免劇烈運動。

4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

6.避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡后睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。

飲用藥酒的注意事項

藥酒最適合促進血液循環(huán)，改善虛弱體質，補充體力，避免老化，并可提高新陳代謝。所以最適合半健康狀態(tài)，而且又想增強免疫力的人飲用。

但是由于藥酒是用酒精浸泡而成，所以有些人就不適合飲用，如病情嚴重、發(fā)燒、或機能亢奮的狀態(tài)都應避免，其中包括患有出血性疾病、發(fā)炎、呼吸器官疾病、支氣管炎、肝炎、潰瘍、肺結核、口腔炎、高血壓、各種癌病等都不宜飲用。

每天少量分二三次飲。每個人都知道持續(xù)喝大量的酒對身體不好。藥酒也含有酒精所以適量飲用才能產(chǎn)生好效果。一般的標準是，一天喝40到100ml，而且分為二至三次飲用，例如在飯前或兩餐之間飲用。

放甘味料藥酒變好喝。藥酒首要是注重效能，而不注重味道，所以一般味道皆不太好，但由于每天都是持續(xù)飲用，所以浸泡時最好使它能變得較為美味。最簡單的方法就是放入甘味料，如冰糖、蜂蜜等，不過最好選擇可配合藥材的甘味料。如果不喜歡米酒味，也可用白蘭地來浸泡。

剩菜怎么打包能保留營養(yǎng)

忙碌的上班族每天至少有一頓飯是在外解決，剩飯菜就不可避免的出現(xiàn)。給剩飯菜打包是一種杜絕浪費的好習慣，但很多人會有這樣的疑問：怎樣處理這些剩菜呢？

1．打包的食物需涼透后再放入冰箱。這是因為熱食物突然進入低溫環(huán)境當中，食物容易發(fā)生質變，而且食物帶入的熱氣會引起水蒸氣的凝結，促使霉菌的生長，從而導致整個冰箱內食物的霉變。

2．必須回鍋冰箱中存放的食物。這是因為冰箱的溫度只能抑制細菌繁殖，不能徹底殺滅它們。如果在食用前沒有加熱的話，食用之后就會造成不適，例如痢疾或者腹瀉。

3．剩菜的存放時間以不隔餐為宜。早上剩的菜中午吃，中午剩的菜晚上吃，最好能在5—6個小時內吃掉。因為在一般情況下，通過100攝氏度的高溫加熱，幾分鐘內是可以殺滅某些細菌病毒和寄生蟲的。但是，如果食物存放的時間過長，食物中的細菌就會釋放出化學性毒素，對這些毒素加熱就無能為力了。

我們應該提倡打包剩飯菜，節(jié)約糧食是美德，但同時也要注重我們的身體健康。所以，最好辦法是按需點餐，盡量避免浪費。