獨竹漂競速核心穩定性訓練的應用研究

藍建卓

(河池學院 體育系，廣西 宜州 546300)

0 前言

獨竹漂競速是指運動員赤足站立在漂浮于水面上的單棵竹材(或形似材料)上，利用手中的劃竿劃水使其前進，以在同等距離內所用的時間多少決定名次的一項水上民族傳統體育運動競賽項目［1］。繼龍舟競速之后，成為全國民運會第二項水上競賽項目。作為一項新興的比賽項目，獨竹漂競速運動的特征、技術風格、運動員的訓練方式及競賽方法引起了相關學者的關注。但由于被開發、被認識的時間較短，關于獨竹漂競速訓練研究還處于實踐探索的起步階段，而在獨竹漂競速訓練中融入現代先進的訓練方法和理念的研究成果還是空白。為此，針對獨竹漂競速的技術結構、運動特征，借鑒眾多學者對體育運動中核心穩定性訓練的研究成果，結合多年獨竹漂訓練實踐，闡述核心穩定性在獨竹漂競速中的作用，提出獨竹漂競速核心穩定性訓練的方法，以期為獨竹漂競速訓練提供理論指導。

1 獨竹漂競速的技術結構及運動特征

1.1 技術結構

獨竹漂競速是運動員以站立姿勢腳踩竹漂、手持劃竿，在竹漂左右依次劃水實現水上位移的周期性運動，其技術結構由握竿站立、插竿、拉竿、出竿和回竿復位五部分組成。

握竿站立是準備階段，運動員應站在竹漂的中心線上，以劃竿控制平衡，保持竹漂與劃道的標識線平行;插竿、拉竿、出竿是獨竹漂競速單個劃竿周期的主要階段，插竿入水要有一定的深度，要感覺劃竿已穩穩抓住水，利于拉竿產生最大推力，提高速度，出竿動作要迅速、柔和、干凈利落，劃竿盡量少帶起水花;回竿復位是單個劃竿周期的結束階段，要順著出竿的慣性迅速銜接下一劃竿周期的動作。插竿、拉竿、出竿和回竿復位四個動作要連貫流暢、一氣呵成。

1.2 運動特征

在獨竹漂競速中，運動員手持長度4.5 m、直徑0.04 m、重量3.5 kg，復合材料制作的圓柱形劃竿，赤腳站在漂浮于水面，長度為7.5 m、直徑0.16 m、重量30 kg，復合材料制作，形似竹材的竹漂上，在竹漂兩側依次完成插竿、拉竿、出竿、回竿復位的周期性劃水動作，使竹漂保持在自己的賽道內向終點前進［1］。在此過程中，運動員、竹漂、劃竿三者合一形成一個相對閉合的運動系統，體現出獨竹漂競速運動技術的不可分割性。

獨竹漂獨特的器材形狀，使其在運動形式、動力特征等方面有別于其他水上運動項目。一是身體姿勢，運動員在保持身體平衡、雙腳控制圓形竹漂不轉動的狀態下(竹漂轉動會導致運動員掉水)，以站立姿勢完成技術動作;二是動力的傳送，劃竿劃水產生的動力由雙腳蹬撐傳遞作用于竹漂，動力路徑由上肢末端途經軀干傳至下肢末端，是需要通過多個關節的長動力鏈;三是腳下浮動的支撐面，運動員是站在漂浮于水面的竹漂上完成技術動作，腳下支撐點是浮動的，既需要克服水的浮力對竹漂產生的晃動，又要控制圓形的竹漂不轉動，保持平穩漂行，這就要求運動員具備良好的身體控制和平衡能力;四是依次兩側劃水的運動形式，導致左右手的握竿點交替作為劃竿的支點，即在持竿劃水過程中，完成左側插竿的同時，以右手的握竿點為支點，左手臂發力，使劃竿以右手握竿點為轉動點作弧線轉動，完成拉竿動作。獨竹漂競速的這些動作構成了一個完整的“技術鏈”，體現出其運動特征的相對穩定性和其他水上運動項目的差異性。

2 核心穩定性及其功能

目前國內外競技體育領域對核心穩定性訓練非常重視，關于核心穩定性訓練的研究進展迅速，許多研究成果已被應用于高水平運動員的訓練中。所謂核心穩定性，就是指人體核心區的關節肌群有效產生、傳遞能量和保持身體姿勢與重心的能力，是在神經、肌肉、骨骼和呼吸4大子系統的協同作用下，控制脊柱和骨盆的穩定姿態，使人體核心區(部位)保持中立位的穩定狀態，它為運動肌肉的發力建立支點，為上下肢力量在運動鏈上的傳遞創造條件，將不同關節肌群的收縮力量有效整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，使整體力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的能力［2］。

根據這一定義，核心穩定性在人體運動中的功能體現在:一是運動員身體能夠有效穩定自身，尤其是穩定脊柱區域的能力;二是以堅實、穩固的軀干為動力基礎(即核心區)，能更有效地發揮自身力量、抵抗外來阻力;三是核心穩定性不僅體現在為其他環節的運動提供穩定的支撐，核心區肌群的協同活動還可以直接產生力量，并將這些力量有效地傳遞到肢體末端，從而使得運動環節末梢得到更大的疊加力量;四是核心穩定性在上下肢的力量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用，可以將來自下肢的力量有效傳遞至上肢，以達到對上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢力量傳遞給下肢，調整下肢肌群對支撐點的作用力度，從而提高上下肢或技術動作間的協調工作效率。如果核心部位沒有足夠的穩定能力，力量在上下肢的傳遞過程中被減小或分散，最終影響技術動作完成的質量;五是預防運動損傷，運動中較差的核心穩定性容易導致不合理的身體姿勢而使損傷發生的機率增加，穩固的核心部位為人體適應運動形式的變換提供了一個“緩沖區”，從而有效預防運動損傷［3］。

綜上所述，核心穩定性在運動中的主要功能可概括為:決定著全身整體的穩定程度;為全身力量的充分發揮創造條件;能產生力量并通過有效傳遞使運動環節末端力量得到疊加;在上下肢的力量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用;預防和減少運動損傷。這些功能充分證明核心穩定性訓練對運動員競技能力的提高具有促進作用，而對穩定性和平衡能力要求很高的獨竹漂競速尤為重要。

3 核心穩定性在獨竹漂競速中的意義和作用

3.1 加強軀干穩定性，提高身體控制和平衡能力

獨竹漂競速在重復完成插竿、拉竿、出竿、回竿復位這一系列技術動作過程中，由于運動員、竹漂、劃竿三者組成的運動系統，始終處在浮動的、不穩定的支撐面上，運動員既要控制身體平衡，又要完成技術動作，整個運動系統的重心起伏不定，身體姿勢不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定”的動態變化中。這就要求運動員具備良好的身體控制和平衡能力。根據核心穩定性的功能表現，良好的核心穩定性使運動員身體不僅能夠有效穩定自身，尤其是穩定脊柱區域的能力，以堅實、穩固的軀干為動力基礎(即核心區)，還能更有效地發揮自身力量、抵抗外來阻力［4］。良好的核心穩定性，能夠有效提高身體控制和平衡能力。

3.2 有效發揮全身力量，提高力量產生和傳遞效率

在獨竹漂競速過程中，運動員需要克服浮動支撐面對竹漂產生的晃動，控制圓形的竹漂不轉動，保持身體姿勢穩定的前提下，重復完成插竿、拉竿、出竿、回竿復位這一系列動作。如有堅實、穩固的軀干為動力基礎，能更有效地發揮自身力量，抵抗不穩定支撐面產生的分力，維持運動員、竹漂、劃竿整個運動系統在運動中的穩定性。根據核心穩定性的功能表現，其既能為獨竹漂競速的劃水動作提供穩定的支撐，核心區肌群的協同活動還可以直接產生力量，并在上下肢的力量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用，將這些力量有效地傳遞到肢體末端。這一功能表明:良好的核心穩定性可使來自雙腳蹬撐竹漂的反作用力有效傳遞至手臂，使手臂劃水得到更大的疊加力量。同時，也將手臂劃水產生的反作用力(即竹漂前進的動力)傳遞到雙腳，通過雙腳穩固的蹬撐，有效地把動力傳遞到竹漂上，使竹漂加速前進。

3.3 穩固各動作環節之間銜接，提高肢體協調工作效率

在獨竹漂競速中，使竹漂前進的動力來自劃竿劃水產生的反作用力，并由雙腳蹬撐傳遞作用于竹漂，動力路徑由上肢末端途經軀干傳至下肢末端，是需要多肌群參與，通過多個關節的長動力鏈。核心區是承上啟下的樞紐與橋梁，核心穩定性的好壞，不僅影響到四肢動作用力的支點是否牢固，還影響到全身動作的控制［5］。獨竹漂競速是人體多關節、多肌群參與的全身運動，如何為四肢末端的發力構建牢固的支點，將不同關節和肌肉的力量整合起來，形成符合力學規律的肌肉“運動鏈”，核心穩定性就起著穩固和支持的作用。

3.4 預防和減少運動損傷發生，確保運動員身心健康發展

獨竹漂競速是人體在三維空間內進行多關節的運動，其技術動作包含有多關節的屈伸、外展內收和旋轉的多維運動。傳統的力量訓練常常是在平坦的硬質支撐面上進行單維運動練習，其結果是核心肌群中原動肌、對抗肌過于發達，而軀干的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，固定肌和協同肌等深層次肌肉得不到有效鍛煉和發展，影響柔韌性、協調性、穩定性的提高［4］。獨竹漂運動員是在身體姿勢處于不斷變動甚至是失去平衡的狀態下完成技術動作。如果體位控制的能力差，參與運動的關節、關節的功能、運動的幅度和參與的運動肌群和穩定肌群都會偏離理想位置，出現姿勢補償，容易發生損傷。而加強核心穩定性訓練，有助于發展人體動力鏈中薄弱環節的力量，提高體位控制能力，保護運動員在訓練和比賽中的安全和健康，預防意外損傷發生。

4 獨竹漂競速核心穩定性訓練的內容與方法

眾多學者關于核心穩定性訓練的研究成果，為獨竹漂競速訓練提供了很多可以借鑒的訓練方法。核心區域不但是增加力量和傳遞力量的重要環節，還是穩定人體重心、控制身體平衡的重要部位［5］。根據獨竹漂競速技術結構，核心穩定性訓練就是發展運動員髖關節、軀干肌群及肩關節的柔韌性、協調性和力量的訓練。獨竹漂運動員在完成技術動作過程中，都是在相對不穩定狀態下保持身體姿勢穩定，正確有序地完成插竿、拉竿、出竿、回竿復位這一周期性動作，因此，控制身體平衡，保持整個動力鏈條的協調一致尤為重要。

4.1 不借助任何器械的核心部位穩定性練習

獨竹漂運動員在竹漂前進過程中，需要克服自身、竹漂的重力及其身體相對不平衡狀態下完成插竿、拉竿、出竿、回竿的技術動作，需要身體各個肌群的協調配合，重點是核心肌群的控制能力。核心部位穩定性訓練主要是通過控制身體，體會深層肌肉用力以及對人體重心控制能力的感覺，在訓練的過程中，主要依靠克服自身的體重，控制身體的平衡，完成加強核心穩定性的訓練。不借助器械的核心穩定性訓練可以通過靜力性的姿勢練習和動力性的練習這兩種克服自身重力的方法進行，靜力性的姿勢練習包括仰臥式雙臂支撐、俯臥式雙臂支撐、肘支撐單腿屈伸、側臥同側單手單腳支撐等練習方法，每種練習每次保持靜態姿勢10～15 s，重復3～4次，間歇60～80 s，隨著訓練的深入，可根據運動員的能力水平，適當增加每次的時間和重復的次數;動力性的練習包括俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、仰臥側起、仰臥腿臂交叉兩頭起等練習方法，每種練習每組15～20次，重復3～4組，間歇100～120 s，隨著訓練的深入，可根據運動員的能力水平，適當增加每組的次數和重復的組數。無論是靜力性的姿勢練習還是動力性練習，都要保持身體的平衡性和穩定性，體會對身體重心控制的感覺，從而提高核心部位的穩定性。

4.2 借助器械進行的練習

提高獨竹漂運動員的核心穩定性，根據其專項技術特征，在陸上練習內容中，可使用擺動板、瑞士球、平衡盤結合輕器械進行不穩定支撐的組合練習，依靠自身對機體控制，加強對深層肌肉的控制，以增加運動員對身體穩定性的控制;在入水練習內容中，可站在漂浮于水面上、一端有繩索牽拉的窄竹排(2～3根竹子拼接)上進行劃竿完整技術動作練習，能增加連續完成獨竹漂劃竿技術的周期性動作的次數，體會在不穩定支撐面上全身連貫用力的感覺(該練習對初學者尤為重要)。通過這些訓練可以有效動員核心部位深層肌肉參與機體的運動，加強機體在不穩定狀態下對身體的控制，能夠幫助獨竹漂運動員在身體姿勢不斷變化的狀態下高質量完成技術動作，提升技術水平，提高運動成績。

4.3 結合傳統力量訓練法進行練習

核心穩定性訓練強調身體對多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心深層和淺層肌群，是在不穩定狀態下，多個軸向發展肌肉力量、身體平衡和整體協調能力的訓練［5］。在獨竹漂競速中，由于身體重心處于不斷變化的狀態，這種不穩定支撐面的運動條件不利于在傳統力量訓練發展的力量發揮。因此，核心穩定性訓練對獨竹漂競速訓練很重要，能有效促進其技術動作的動力定形，提高動作質量。但是，核心穩定性訓練并不能等同于獨竹漂競速的整個力量訓練，核心穩定性訓練與傳統力量訓練是一種有益的互補。傳統力量訓練是在穩定支撐狀態下進行的力量訓練，其訓練方法能有效提高核心部位運動肌的力量，為完成運動技術動作提供動力保障。因此，對獨竹漂運動員核心穩定性訓練的過程中，必須根據獨竹漂競速的技術特點，有效地整合傳統力量訓練，使其訓練效果達到最大化。

4.4 結合心理技能訓練，提高核心穩定性訓練的實效

心理技能訓練是競技運動訓練的重要組成部分，所謂心理技能訓練就是采用一定的方法和手段對人的心理施加影響，對大腦進行專門化訓練，以達到強化心理技能、培養特殊心理能力的目的。在獨竹漂競速核心穩定性訓練中，可根據訓練進程的不同階段，采用與之匹配的心理技能訓練方法，例如:技術動作學習階段結合注意集中技能訓練，技術動作鞏固提高階段結合目標設置技能訓練，比賽準備階段結合放松技能訓練等。這些心理技能訓練有利于技術動作的定型，提高心理適應性和應變能力，發展競技心理品質，豐富核心穩定性訓練的內容，提高核心穩定性訓練的實效。

5 總結

在獨竹漂競速訓練中，通過核心穩定性練習，可以加強軀干穩定性，提高身體控制和平衡能力;有效發揮全身力量，提高力量產生和傳遞效率;穩固各動作環節之間銜接，提高肢體協調工作效率;預防和減少運動損傷發生，在提高運動技術水平的同時，確保運動員身心健康發展。在發展獨竹漂運動員核心穩定性的訓練中，可采用不借助器械的練習、借助器械進行的練習、與傳統力量訓練相結合的練習及結合心理技能訓練的練習。整個訓練周期的安排要系統、周密，把握好練習內容與負荷的比例權重，在練習形式上要豐富多樣，增加趣味性，注重手段和方法，循序漸進，以達到提高運動技術水平的目的。

［1］中華人民共和國第九屆民族傳統體育運動會籌備委員會.獨竹漂競賽規則［Z］.貴陽:全國民運會籌委會，2011.

［2］韓春遠，王衛星，成波錦，等.核心力量訓練的基本問題— —核心區與核心穩定性［J］.天津體育學院學報，2012(2):117－120.

［3］于紅妍，李敬勇，張春合，等.運動員體能訓練的新思路— —核心穩定性訓練［J］.天津體育學院學報，2008(2):128－130.

［4］郭樹濤，王衛星，姚旭霞，等.核心穩定性——釋義及形成機制［J］.北京體育大學學報，2010(8):120－124.

［5］李文娟，盧健.核心穩定性及其在運動中的作用［J］.浙江體育科技，2008(5):119－121.

［6］張力為，毛志雄.運動心理學［M］.上海:華東師范大學出版社，2003.