冬季健身首選有氧運動戶外鍛煉防扭傷

□騰 龍

（通聯：四川省農村網 610000）

冬天天氣寒冷，不免會胃口大開吃下更多的食物，這種時候，為了保持身材不發胖，運動更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進全身血液循環。不妨來做些有氧運動，加速熱量的消耗。

冬季首選有氧運動

冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，對于老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛煉一定要掌握“度”。

冬季運動做好保暖防凍

冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

戶外鍛煉防寒

選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉；晴日時，必須日出之后再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

冬季戶外鍛煉最要防扭傷

冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生后可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。