我校大學生田徑運動員賽前心理狀態訓練探討

□鄧瓊（畢節學院體育與健康科學學院 貴州 畢節 551700）

1、研究對象和方法

以畢節學院田徑專選學生為研究對象，運用問卷調查法、文獻資料法以及訪談法對田徑專項學生進行研究分析。

2、研究結果與分析

2.1、關于賽前心理狀態

眾所周知田徑運動項目與其他運動項目有著很大的區別，田徑運動項目是一類一個人為主的運動項目，此項目更多的強調的是個人與個人運動水平的競爭，此類運動項目考驗著田徑運動的個人素質以及心理素質。如何能讓運動員在賽前使得運動員能夠正常發揮本人的真實成績也是一項十分關鍵的問題。田徑運動主要是依靠客觀的測量來評選運動員的成績和輸贏，田徑運動真正考驗的是一個運動員的綜合素質。

2.2、不良的心理狀態

通過對我校田徑運動員的調查分析，發現我校田徑運動員在賽前的主要表現狀況有一下幾種：

表現過度緊張。通過調查發現我校田徑運動員有接近7成的人在參加田徑比賽時都會表現出不同程度的緊張狀態，心理情緒不穩地，情緒波動比較大。同時還表現出注意力不集中、思想混亂、自控能力比較差。

表現穩定。表現穩定狀態又稱準備戰斗狀態，這種狀態是一種非常理想的比賽狀態，出現此種狀態可以使運動員在比賽中取得比較理想的成績。這一狀態也是很多有經驗的運動的最佳狀態。此種狀態主要表現為：參賽運動員的各項身體機能良好、情緒穩定、能客觀的分析比賽情況，對自己比較有信心。根據調查分析，能在賽前具有此狀態的運動員占到所調查人數的兩成左右。

表現淡漠。表現淡漠狀態是一種對運動員不利的心理現象，此狀態的出現，在很大程度上影響了運動的比賽成績，此狀態主要表現為：感覺渾身無力、對外界事物不感興趣、情緒比較低落，還會表現出對此項比賽沒有興趣甚至想放棄。此類運動員在所調查對象占到百分之六左右。

表現盲目自信。表現盲目自信這種狀態使得運動員不能充分客觀的分析賽場形式，盲目的自信，過分的高估自己的能力，幻想自己可以在比賽中取得超常發揮。常常忽視準備活動，通過調查發現此類運動員占到所調查對象的百分之四。

2.3、原因分析

造成普通高校田徑運動員賽前不良心理狀態的原因有許多,如:動機的強度、競賽激烈的程度、社會對競賽的期望和運動員個人特點比賽經驗不足、訓練時間短、場地陌生等。不良的賽前心理狀態對于運動員來說是取得優異成績的最大障礙，我們只有深入了解了造成運動員賽前不良心理狀態原因，科學的掌握解決運動員不良心理狀態的方法，才能使田徑運動員在比賽場上有更好的發揮，取得更好的運動成績。

2.4、田徑運動員賽前心理訓練

培養自信心。自信心對運動員的取勝有著至關重要的作用，只有建立的充足的自信心，運動員才會產生一個取得勝利的向往，才能更好地刺激運動員在比賽中取得更好的成績。每一個運動員都有自己的目標，作為教練員應該充分分析每一個運動員的性格特點，有針對性的培養運動員的自信心。在訓練運動員的時候應該注意，從比賽實戰出發，根據運動員的生理、心理以及技戰術的情況分析。只有綜合全面的進行分析才能使運動建立起堅不可摧的自信心。

創造良好的人際關系。一個良好的人際關系可以使運動員變得更加開朗自信，良好的人家關系讓運動之間交流更加密切，運動員之間通過相互幫助、相互鼓勵來共同努力，共同進步。作為教練員應該應該時刻注意營造一個團結友愛的訓練環境，是每個運動員在訓練之中都能積極向上。同時也潛移默化的培養起運動員的集體榮譽感，最終使運動員產生一種為集體而戰，為榮譽而訓練和比賽。

放松訓練。放松訓練對于改善運動員的賽前心理狀態具有著很重要的作用，放松訓練可以使運動員能迅速從疲勞的狀態中解脫出來，讓運動員可以在比賽前充分的休息，從而在比賽過程中取得理想的成績。主要的方式就是通過自己的語言暗示，安靜下來，靜靜的想象自己慢慢的放松下來了。

自我暗示訓練。自我暗示訓練時運動訓練中一種非常特殊有效的心理訓練方法，對提高運動訓練成績有著很大的影響作用。自我暗示訓練可以使運動員在不利的心理狀態中慢慢解脫出來，步入一個積極的心理狀態。從而促使運動員取得一個理想的成績。

模擬訓練。模擬訓練法是指對比賽可能出現的情況和問題進行模擬實戰訓練。其目的就是以運動員的心理準備為依據,消除平時訓練身體負荷良好,但因比賽時心理壓力造成的的差異。模擬訓練常常比對運動員口頭提醒更為有效。

3、結論與建議

3.1、結論

賽前心理狀態對運動員取得理想成績具有著至關重要的作用。良好的賽前心理狀態幫助運動員取得更好的成績，不利的賽前心理狀態影響著運動員實力的表現。同時運動員的賽前心理狀態和運動員本身的技術、戰術以及訓練手段有著密不可分的聯系。作為教練員應該充分了解運動員本身的水平，根據每一個運動員的訓練特點以及技戰術特點進行分析研究，有針對性的對運動員的賽前表現進行改進。從而使運動員在賽前有一個良好的狀態，最終在比賽中取得一個良好的比賽成績。

3.2、建議

為了能使田徑運動員在比賽過程中正常發揮自己的應有水平，作為教練員應該在日常的訓練與學識過程中時刻關注運動員的表現，根據不同的運動員的特點制定不同的訓練方法以及不同的調節措施。只有通過一系列科學合理的賽前準備訓練,使運動員從思想上,心理上達到在比賽中恰好處于最佳的心理準備狀態,參加即將來臨的比賽。使運動員在比賽中,人的運動潛力在于體力、技術和心理素質的有機結合。運動員無論是發揮身體的力量,完成技術動作或執行戰術任務,都是心理活動的支配和調節下進行的,而心理因素又影響身體、技術和戰術的發揮程度,一切成敗與心理狀態關系密切。所以,運動員參賽之前,只有具備了良好的心理狀態,才能正常發揮水平,創造出良好的成績。

[1]張忠秋.高水平運動員比賽臨場心理應激狀態的評價方法探討[J].體育科學,1997，(5).

[2]盛祖龍.大學生心理健康指南[M].杭州:浙江大學出版社,1999.