男子百米運動員力量訓練的探討

張金生

(東豐縣體育局，吉林 東豐136300)

0 前言

決定百米成績的好與壞，有現場的發揮和平時刻苦訓練有關。 它的科學性、合理性的訓練方法才是運動員獲得優異成績的保證。 我們應該拋掉傳統的訓練方法，不斷的改進和完善訓練方法及手段在國際百米界流傳這樣的一句話：如果你能有跑10 秒5 的腿而只有跑10 秒8 的上肢，那么你最終只能跑出10 秒8 的成績，以此可以看出不能忽視科學合理的力量訓練。最近幾年，人們對百米運動技術訓練理論、方法和手段有著進一步的提高和認識。但是傳統的訓練方法和手段還是在影響著現在的教練員和運動員在力量訓練方法和手段中存在著一些誤區。 因此論文對運動員的力量訓練進行初步探討。

1 研究方法

文獻資料法：在體育學院圖書館中查閱15 篇資料。

2 分析與討論

2.1 力量素質的概念和特征

2.1.1 力量素質概念

運動素質包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調和彈跳等7 大素質系統，每類素質又包括一系列的具體素質。 運動素質是身體體能和身體體能訓練中最主要的一種能力和訓練內容。它們直接決定了專項運動訓練的水平。 決定運動素質好壞的主要因素有機體的形態結構，各器官系統的機能、能量物質的儲備因素。從力學角度看，力量是反應力對一定物體的作用，而力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或抗阻力的能力。肌肉工作時所克服的阻力包括外部阻力和內部阻力。 外部阻力，如物體質量、摩擦力以及空氣的阻力等；內部阻力如肌肉粘滯性，各肌肉間的對抗阻力，主要來源于運動器官，而外部阻力往往被看作是一種力量訓練的基本手段， 是對人體的一種外部刺激，人體在克服這些阻力提高力量素質。

2.1.2 短跑運動力量訓練的特征

百米運動員的力量訓練可分為基礎力量、專門性力量和專項力量訓練三種。 其中的任何一種力量訓練又可分為多種，如基礎力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓練兩種。而在快速力量訓練中又爆發力、反應力的訓練之分。 所以百米力量訓練的含義是廣泛的,多層次的。但是運動員所進行各種力量訓練如何有效地促進專項訓練水平的提高,從而迅速提高專項運動成績是力量訓練的最終目的,如果忽視了力量向運動專項的轉移, 忽視了力量在專項運動中的發揮和利用,那么,這種力量訓練不僅難以持續有效地提高運動成績,甚至有可能使之下降。所以發展力量只是手段,是為提高速度服務的。因此,進行力量練習時,要注意提高為其專項服務，并使這些練習所獲得的素質有利于向專項跟進，以便更好地為專項服務。

2.2 對目前百米力量訓練中存在問題的分析

2.2.1 百米力量訓練指導思想的局限性

百米訓練的指導思想是以速度為核心,在大量途中跑和加速跑中改進技術和提高跑的能力,專門性力量訓練相對較少。 而在比賽時,運動員必須運用所有肌肉群的力量完成技術動作。如果平時缺少大量的專項力量訓練或進行了很多不符合途中跑肌肉發力特點的力量訓練,大肌肉群參與的肌肉收縮必然會破壞小肌肉群的肌肉收縮所控制的角度,從而導致在比賽時技術的變形或肌肉拉傷。 國外以美國為代表的短跑訓練是以專項力量為基礎,輔以專門性練習和途中跑,從而形成合理的短跑技術,他們把力量訓練作為改進技術的重要內容。 相比之下,美國的短跑訓練指導思想更符合現代百米項目的特征和關鍵技術的要求,具有更大的實效性,也表現出更強的科學性。

2.2.2 不要盲目追求最大力量

在目前短跑運動實際中，多數人根據大力量是發展快速力量的基礎，著重采用負重練習來發展肌肉的最大力量。但是，由于沒有對各種負重練習與發展身體不同部位肌肉力量程度大小進行深刻的理解。造成多數人只認為采用深蹲扛鈴負荷的練習就可以發展或衡量運動員的最大力量。其結果是，雖然運動員的負荷杠鈴的能力提高了不少，并且對提高起跑后的前程加速運動能力有促進作用，但是對提高途中跑最快運動速度能力卻不明顯，而且還會出現快速運動能力的停滯不前和運動創傷情況。 因此，深刻理解不同姿勢的力量復合練習方法與作用，使身體各個部位肌肉最大力量得到相對平衡發展，并能保證專項動態進程中的身體各個部位力量，發揮與技術表現的均衡性，才是解決大力量促進專項動態快速力量發展的有效途徑。

2.3 力量訓練解決方法

2.3.1 百米力量訓練指導思想要有廣泛性

我國百米訓練是以大量途中跑和加速跑來改進技術和提高跑的能力的，這就是我國一個很大的缺點，忽視了力量訓練的重要性。國外的優秀運動員都是以專項力量訓練為基礎，途中跑和加速跑做為輔助練習。我們盲目追求了最大力量訓練這樣的力量訓練不但沒有為我國百米運動員很好的提高成績，反而起到了反的作用，我們要多學習外國教練員的訓練的優點，填補我們的不足以便更好的提高我國百米運動員的成績。

2.3.2 要重視快速力量訓練

在力量訓練時，因人體肌肉要進行不同復合的抗阻力練習，所發展的肌肉速度力量與短跑運動中的速度力量存在著較大差距。 但是，如何將力量練習中所發展的速度力量訓練效果轉化到專項能力中去，這就需要在力量練習時必須根據肌肉收縮的力學規律和短跑運動的專項力量屬性，采用多種抗不同復合的力量練習方法來提高肌肉的速度力量，使肌肉再不同收縮條件下的抗復合力量得到相對提高，再此基礎上繼續提高肌肉抗自身復合的速度力量，最終以肌肉抗自身負荷的速度力量提高為基礎，對運動員進行專項速度力量訓練，達到同步提高肌肉的最快速度力量的目的，實現肌肉抗不同負荷情況下的整體速度力量的相對同步提高。避免過分追求固定某一動作的大負荷力量訓練，而忽視肌肉在不同收縮速度條件下的力量訓練，所造成的肌肉最快收縮速度力量停滯不前的情況。當身體各個環節肌肉進行克服性收縮時， 不但是個體在某一訓練水平訓練的肌肉收縮初長度為最長，肌肉收縮的阻力矩為最大。

3 結論

我國百米運動在思想上和手段上存在著一些錯誤的思想和方法，要多學習國外優秀教練員和運動員的先進的訓練思想和訓練手段。我們深刻理解不同姿勢的力量練習方法與作用，使身體各個部位肌肉最大力量得到相對平衡發展，并能保證專項動態進程中的身體各個部位力量，發揮與技術表現的均衡性，才是解決大力量促進專項快速力量發展的有效途徑。

［1］郝一偉，李雪艷.淺談短跑運動的專項力量訓練[J].哈爾濱體育學院學報，2002，20（2）：112-113.