太極拳運(yùn)動(dòng)及其教法的研究

董曉起

（武漢輕工大學(xué) 體育部，湖北 武漢 430023）

太極拳是健身、素質(zhì)、終身體育較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，被高校、干部院校選編為教材是情理之中的事。但是，從學(xué)生在太極拳的學(xué)習(xí)過程中對其的掌握情況看，這一形勢并不樂觀即很多學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的過程中不能夠正確的認(rèn)識太極拳的內(nèi)涵。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，學(xué)生（員）打的太極拳，似操非操，似舞非舞，完全失去了太極拳特有的風(fēng)格和韻味使得學(xué)生時(shí)對太極拳失去了興趣。對原因進(jìn)行分析:主要有兩個(gè)，一是學(xué)生（員）對太極拳運(yùn)動(dòng)缺乏認(rèn)識與了解；二是教學(xué)方法和手段不當(dāng)，值得深入地研究。

1 太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

在大學(xué)體育課堂的教學(xué)過程中，作為教師要想教好、學(xué)生學(xué)好太極拳，必須了解太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。太極拳與田徑、球類、體操、舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在動(dòng)作的形成、結(jié)構(gòu)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)軌跡、理論指導(dǎo)等方面有著本質(zhì)區(qū)別。它的特點(diǎn)具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1 充滿古代哲理的運(yùn)動(dòng)

太極拳是由古代陰陽學(xué)（即對立統(tǒng)一自然辯證法）兩大范疇構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)。表現(xiàn)在拳架的組成、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)要求、攻防原則等各個(gè)方面。太極圖中所示的一對矛盾之間互根、互用、互換、互立充分提示了太極拳運(yùn)動(dòng)的哲理。如在太極拳中運(yùn)動(dòng)的上下、里外、大小、虛實(shí)、開合、剛?cè)帷⒖炻纪暾w現(xiàn)了這一法則。

1.2 由圓和弧組成的運(yùn)動(dòng)

太極拳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡主要是圓和弧。太極拳套路中出現(xiàn)的各種手法，如弸、捋、摟掌、推掌、穿掌、抽掌、挑掌、勾掛、沖拳、搬拳等，要求保持弧形，不可直來直去。相對靜止成型的手臂動(dòng)作也是如此，運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作同樣在做圓弧運(yùn)動(dòng)，以腳為鉆以髖為軸前后左右運(yùn)動(dòng)，如盤中滾珠。就很好地說明了腳步動(dòng)作的特點(diǎn)。倒轉(zhuǎn)肱一式兩臂相對運(yùn)動(dòng)組成立圓。左右登腳式中的丁步全抱，雙手開始的反向運(yùn)動(dòng)組成平面圓。總之，太極拳的動(dòng)作非圓即弧，需要將其練成一種非流暢的曲線型。

1.3 緩慢均勻、平穩(wěn)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)

在太極拳的教學(xué)過程中要注意其流派較多，同時(shí)各個(gè)流派的打法也不盡相同，但是，其核心和關(guān)鍵在于動(dòng)作緩慢均勻，平穩(wěn)連貫，這是所有太極拳特點(diǎn)中的共性。最具代表性的是楊式太極拳，其動(dòng)作要求，前進(jìn)后退如細(xì)風(fēng)擺柳，起落如水上行舟，動(dòng)作銜接如長江之水連綿不斷。特別值得一提的是在該拳法的運(yùn)動(dòng)過程中，需要用單腿在較長的時(shí)間內(nèi)支撐身體重心，這不僅需要練習(xí)者擁有很好的腿部力量，而且需要其有較好的控制力和平衡能力，從而能更好的掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

1.4 用意不用力的運(yùn)動(dòng)

在練習(xí)太極拳的過程中要求練習(xí)者全神貫注的集中意識，用思想意識去體會引導(dǎo)動(dòng)作，練好一招一式。在練習(xí)過程中，太極拳的動(dòng)作比較復(fù)雜所以需要練習(xí)者對身體各部位在空間的姿態(tài)通過本體感覺形成符合太極拳要求的運(yùn)動(dòng)軌跡。如果在練習(xí)中注意力不集中，意識不到位，正確的動(dòng)作就不能形成。練太極拳要求全身放松、緩慢、清靈自然，同時(shí)要求動(dòng)作自然流暢不能僵硬。從外表上看好像是不用力的運(yùn)動(dòng)。

1.5 高層次攻防技擊的運(yùn)動(dòng)

太極拳的攻防技擊不同于一般的拳術(shù)的硬打硬拼技擊，而是注重以柔克剛，粘連粘隨，舍己從人，以靜制動(dòng)，綿里藏針，借力反擊的高層次的攻防技擊。由此引出太極拳一系列練拳要求。因此，在教學(xué)過程中，必須弄清一招一式的含義，準(zhǔn)確把握動(dòng)作，把動(dòng)作做到位，同時(shí)注意對身體各部位有特殊要求的運(yùn)動(dòng)。太極拳對身體各部位的姿勢有特殊要求，是由傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、攻防技擊以及拳種的風(fēng)格和韻味等因素所決定的。對肩和手臂的要求:沉肩垂肘，肩不能聳，肘不能向上翹；對頭和頸部的要求:虛領(lǐng)頂勁，頭保持正直，頂部豎起；對軀干的要求:含胸拔背，頭和軀干保持在一條直線上。同樣做弓步，廣播操的弓步，要求抬頭挺胸，軀干后弓形與太極拳的弓步就不一樣。對臀和下肢的要求:吊襠屈膝，做動(dòng)作時(shí)，膝微屈，使之放松，臀不松塌，兩腳用力往里夾，才能使身體姿勢穩(wěn)定。

2 太極拳教法設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)太極拳的教法，應(yīng)依據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)，采取相應(yīng)的方法來制定。

2.1 示范與觀摩

學(xué)生（員）在太極拳技術(shù)課之前，需要將太極拳理論課和觀看太極拳教學(xué)錄像結(jié)合在一起。同時(shí)指導(dǎo)教師邊示范邊講解太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律、特點(diǎn)及理論知識，這樣有助于培養(yǎng)學(xué)生（員）對太極拳的興趣與愛好，同時(shí)在教師高超的專業(yè)技能的展示下能夠樹立學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的意識，這是一條極其重要的途徑。

2.2 基本功練習(xí)

太極拳的基本功是進(jìn)行其它太極拳套路訓(xùn)練的基礎(chǔ)工作。將太極拳的基本功，如手型和手法，步行和步法，腿法、身法、眼法等巧妙地編成“操”，在音樂伴奏下做正課前的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，成為“課課練”的活動(dòng)，這樣有助于學(xué)生為太極拳運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)和動(dòng)作定型打下良好的基礎(chǔ)。

2.3 分解練習(xí)

太極拳動(dòng)作運(yùn)動(dòng)軌跡較為復(fù)雜，首先是要理清手和腳運(yùn)動(dòng)路線和方位。手腳分開練習(xí)能夠使學(xué)生快速的對單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行掌握。教師先教會學(xué)生（員）手和腳的單個(gè)動(dòng)作，然后再做手腳配合練習(xí)，這樣能夠很快的提高學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的自信心。如野馬一式，先做原地分腿站立分掌練習(xí)，后做弓步移動(dòng)練習(xí)，弓步動(dòng)作的重點(diǎn)是先邁出腳再移動(dòng)重心成弓步，將該動(dòng)作分開進(jìn)行能夠很大程度上提高學(xué)生掌握太極拳的速度，同時(shí)也表明太極拳的這一動(dòng)作與廣播操和長拳一次成型的弓步是有本質(zhì)區(qū)別的。

2.4 輔助練習(xí)

分析每一段動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，抓住關(guān)鍵性起主要作用的動(dòng)作先進(jìn)行輔助練習(xí)。如單鞭、云手、再單鞭一段，起主要作用的關(guān)鍵動(dòng)作就是云手，云手就是本段輔助練習(xí)的動(dòng)作，這一段雖然難學(xué)，只要學(xué)會云手，就容易學(xué)了。

2.5 攻防練習(xí)

太極拳套路本身就是高層次攻防單個(gè)動(dòng)作有機(jī)組合而成。不理解太極拳一招一式的攻防含義，所打的太極拳就會失去太極拳的風(fēng)格和韻味，動(dòng)作也不會到位。因此，在教學(xué)過程中必須注重攻防教學(xué)，如學(xué)生（員）分成相對站立一對一進(jìn)行攻防練習(xí)，練習(xí)前教師先講解示范并指導(dǎo)進(jìn)行攻防練習(xí)。

2.6 整體練習(xí)

太極拳套路是整體，學(xué)會單個(gè)動(dòng)作，為學(xué)會太極拳打下良好的基礎(chǔ)，但不等于完整協(xié)調(diào)準(zhǔn)確掌握太極拳套路。整體配合練習(xí)，必須加強(qiáng)以下三個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí):一是，手腳動(dòng)作的配合練習(xí)；二是，段與段以及連接動(dòng)作的配合練習(xí)；三是，全套動(dòng)作的銜接、配合、協(xié)調(diào)以及太極拳風(fēng)格韻味的練習(xí)；四是，能在太極拳音樂伴奏下熟練地完成太極拳套路動(dòng)作。

3 教學(xué)效果

長期以來，我校體育教學(xué)運(yùn)用上述教學(xué)方法對學(xué)員進(jìn)行簡化廿四式太極拳教學(xué)，收到了較為理想的效果。一是，學(xué)員學(xué)會了簡化廿四式太極拳，能在太極拳音樂伴奏下熟練地完成簡化廿四式拳套路動(dòng)作。部分學(xué)員回單位后成為簡化廿四式太極拳輔導(dǎo)員，為帶動(dòng)本單位開展太極拳活動(dòng)和發(fā)展做出了一定的成績。二是，培養(yǎng)了學(xué)員終身鍛煉的習(xí)慣，絕大部分學(xué)員學(xué)會太極拳后一直堅(jiān)持鍛煉，使得其身體素質(zhì)明顯提高，同時(shí)又促使學(xué)員在一定程度上增加對太極拳的喜愛之感。三是，在每年學(xué)校有關(guān)部門對體育課教學(xué)質(zhì)量考核中，學(xué)員對太極拳課目給予的評價(jià)中，明確顯示:優(yōu)良率均保持在99%到100%之間。所以實(shí)踐證明，在上述教學(xué)方法的實(shí)施下能夠保證學(xué)生對太極拳的熱愛同時(shí)證明該方法的切實(shí)可行。

4 結(jié)論

作為源遠(yuǎn)流長的太極拳，它是中華民族的瑰寶之一。在大學(xué)生的體育活動(dòng)過程中引進(jìn)太極拳進(jìn)行教學(xué)不僅能夠在一定程度上鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)能夠改變學(xué)生的精神面貌，使他們更加積極的投入到新的學(xué)習(xí)中。本文結(jié)合太極拳的特點(diǎn)，將該運(yùn)動(dòng)及其在教學(xué)過程中的教法進(jìn)行了探討和分析，同時(shí)就太極拳使用后的效果進(jìn)行了說明，結(jié)果表明采用該教學(xué)方法能夠起到良好的教學(xué)效果，值得推廣使用。

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