淺談健美操教學與訓練的節(jié)奏變換問題

李琴

(吉林大學珠海學院 廣東珠海 519041)

隨著社會的不斷進步,人們的經(jīng)濟生活水平也不斷的增長,每個行業(yè)之間的競爭力也不斷的加大,人們生活的步伐也加大了,但是人們卻忽視了自身的健康問題。隨著“健康第一”的口號出現(xiàn)的同時,人們逐漸的對健康問題有了更深層次的了解,在國家各個地方,都積極的去宣傳有效健康的方法,讓大家參與到體育健身隊伍當中。譬如,在社區(qū)中組織一些晨練、太極拳、跑步、健身體操等。對于健身操來說,這項體育活動是一項大眾活動,普及了全國各地。無論是老少還是不同地方的人群,都有著自己的生活規(guī)律及方式。在如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,只有強迫自己的身體,多加強體育鍛煉才能強身健體。

1 健美操的運動價值及特點

健美操這項體育運動可以通過美學特點展現(xiàn)了一個體育與美相結合的體育項目,這項體育運動的范疇有效的展現(xiàn)了完美的音樂、舞蹈以及體操,它的主要特點是有很豐富的節(jié)奏感、有很強的藝術魅力、廣泛的適用到任何群體當中。無論你是大人還是孩子,無論你自身身體素質(zhì)如何,無論你的舞技如何,它都適用于大眾化。每個運動者都通過美妙的音樂將全身舒展開來,活躍了全身各個感官,通過自身的肢體運動再結合美妙的音樂,將體操與音樂完美結合,讓每個運動者沉醉在音樂之中,在愉悅中達到了健體減肥的辦法。其健身價值和作用體現(xiàn)在以下四方面:(1)通過體操運動加強了人們的想象力;(2)增強了每個運動者的意志力;(3)增強了美感藝術;(4)增強了人們注意力。

2 節(jié)奏的詮釋

節(jié)奏在人們的日常生活中非常重要。一個運動項目的成敗決定訓練時的方法、手段及訓練節(jié)奏。節(jié)奏是什么,節(jié)奏是自然界或人文藝術界因變化而豐富進化,在包括高度、寬度、深度、時間等多維空間內(nèi)的有規(guī)律或無規(guī)律的階段性變化。也可解釋為一種有規(guī)律的、連續(xù)進行的完整運動形式。用反復、對應等形式把各種變化因素加以組織,構成前后連貫的有序整體(即節(jié)奏),是抒情性作品的重要表現(xiàn)手段。節(jié)奏不僅限于聲音層面,景物的運動和情感的運動也會形成節(jié)奏。節(jié)奏變化為事物發(fā)展本原,藝術美之靈魂,也是相對論變化的結果。

2.1 節(jié)奏變換在健美操教學中的應用

音樂在健美體操中起著很重要的角色。如果節(jié)奏感強的人學習就會很容易得心應手的去學到位。對于健美操的學習來說,合理的運用教學手段,通過每個人自身特點的方法去教學。健美操在運用到小學教學課程當中,其動作美觀一定要簡單易懂,音樂要富有朝氣,節(jié)奏感一定要柔和。如果健美操運用到高等教育學府中,其節(jié)奏一定要適當,不能太快也不能過于太慢。老師就需要結合教學特點和學生們的真實情況去教學生,才能調(diào)動起每個學生對體操的熱情,慢慢的就會熟知動作并且能夠跟隨著音樂的旋律舞動起來,此時學生們會表現(xiàn)出歡快愉悅,很有成就感,在這個時候不斷的加快旋律,才能更好的展現(xiàn)他們的青春魅力。然而,對于中老年人的學習,更應該注重旋律的把握,老年人的體魄不如年輕人,五臟六腑比較脆弱,在教授老年人的時候必須要考慮他們的生理條件,旋律一定要慢,動作簡單易懂,教授的主要目的是為了讓老年人增強體質(zhì),便于鍛煉為目的提高他們的生活質(zhì)量。

2.2 節(jié)奏變換在健美操的應用

2.2.1 通過快慢程度有效的控制節(jié)奏

節(jié)奏的有效控制在整個體操中起著至關重要的作用,它決定著學習的最終結果與成績的考量。健美操的學習,是一個人體協(xié)調(diào)性、柔軟性以及耐力性相結合的學習培養(yǎng),當節(jié)奏一開始,通過大腦支配身體各個四肢去運動,達到了腦部與肢體相互配合的要求。在初學時,節(jié)奏的掌握至關重要,通過最基本的分段學習后,基本熟知了動作后,慢慢的調(diào)整節(jié)奏的速度,等到動作完全的熟悉以后,調(diào)整為正常的旋律。只有這樣一點點去讓學生們適應旋律,才能更加的牢固動作,起到良好的教學效果。

2.2.2 通過每個學生水平的不同有效的控制節(jié)奏

老師在教學的過程中不僅僅要結合課堂要求學習以外,還要注重每個學生的自身特點。對于學習進度比較緩慢的學生,在學習的過程當中,旋律必須要由慢到適中再到快,對于學習進度高的學生,可以直接由適中到快節(jié)奏訓練,等到一切都熟知以后再恢復到正常的旋律中。在強化學習中,老師更應該控制好學習的頻率,教學不宜過慢或者過快,如果學生一旦跟不上就會對訓練產(chǎn)生厭惡,整個訓練更起到了相反的作用。

2.2.3 依據(jù)動作的難易度有效的控制節(jié)奏

健美操分為:競技健美操和大眾健美操,大眾化的健美操更容易讓學生們熟悉、簡單化、容易被學生們所接受。競技健美操,其技巧復雜多變,力度要求很大,不容易被學生們學習,在培訓的過程中要分開學習。對于比較容易掌握的動作,在訓練的過程中可以將旋律適當?shù)募涌?對于難度高的動作來說,其訓練過程中可以先由慢逐步到快,在慢節(jié)奏中去掌握動作,有利于孩子們熟知動作技巧和水平的提高。

2.2.4 根據(jù)健美操套路的長短,音樂的伴奏來控制訓練的節(jié)奏

健美操的訓練要培養(yǎng)學生們掌握扎實的基本功以及綜合素質(zhì)的學習,將動作和套路組合的學習方法。再次培訓中,音樂起著至關重要的作用,在初始學習中,通過慢一點的旋律適應后慢慢的過渡到快一點的旋律,等到動作音樂都熟悉后再換到正常的音樂當中去訓練,通過這樣的節(jié)奏適應學習,可以達到預期的學習效果。對于強化的學習過程中,熟知變換的節(jié)奏很關鍵,時間與音樂以及強度學習必須要相互適應。如果訓練的時間比較長,或者運動的體力過久,就會喪失學習的樂趣,起到適得其反的作用。

3 健美操教學和訓練中引起乏味時的避免方式和方法

3.1 培養(yǎng)好的情境、營造輕松愉悅的學生氛圍

學生因疲倦、厭煩、枯燥和訓練強度過大等因素引起乏味,應該注重情境的培養(yǎng),課堂氣氛的營造,適當調(diào)整學習節(jié)奏,發(fā)揮學生的積極性和主動性,讓學生在學習和訓練中感到輕松、愉悅,乏味現(xiàn)象就會減少。

3.2 老師與學生之間相互學習、相互評價的方法

傳統(tǒng)的教學方式是:老師教學生們各項動作,讓學生們跟著老師的動作去模仿學習,然后再讓學生們反復的去聯(lián)系動作。教學改革后的教學方式是:讓學生們通過學習訓練后加以創(chuàng)編,再通過實踐教學達到再學習的教學模式,可以培養(yǎng)學生們的創(chuàng)造力,達到教學目的,由發(fā)展能力模塊、多維綜合評價模塊以及鋪墊模塊構成了一種新的教學模式。通過鋪墊模塊的訓練,可以加強學生們對基本動作的熟悉,從而有利于提高他們的基礎技能,為接下來的動作做一鋪墊。通過發(fā)展能力模塊的學習,在教學過程中,結合領操的老師一起去實踐訓練,從而提高自身的能力鍛煉,提高整體的素質(zhì)水平,教學模式的充實、改革,在很大的程度上也提高的教學水平和教學質(zhì)量。多維綜合評價模塊主要體現(xiàn)了通過教學后給予學生以及整個模式教學的一種評價,從而驗證一下教學系統(tǒng)的有效作用,發(fā)揮其職能。當學生們伴隨著美妙的音樂舞動的時候也會出現(xiàn)差錯,也會影響周圍的同學們,為此老師應該采取相應的策略及時解除。老師可以選取一些動作完整且優(yōu)美的學生帶領其他的學生以便防止出現(xiàn)錯誤及時改正,也可以讓學生們分組相互測評。

3.3 加強學生們的形體學習和音樂的培養(yǎng)

在健美操的訓練中形體訓練也是非常重要的,老師不能單一的注重其基礎動作以及組合培訓的方式,而是在培養(yǎng)的過程中,在慢旋律的學習中逐步插入形體培養(yǎng),有利于減少對學生們的訓練壓力,減少孩子們的疲勞感,孩子們從而更加的愿意投入到訓練當中。無論是訓練的基本內(nèi)容還是強度都可以隨著節(jié)奏任意來調(diào)試,不斷地融入一些形體培養(yǎng)以及音樂美感的學習,都可以加快學習的進度和擺脫訓練過程中的乏味。

3.4 運動密度、強度的合理安排

一般對于初次學習的學生們來說都會運用全身60%～70%的強度來訓練一些動作簡易、旋律緩慢的節(jié)拍做預熱,等慢慢的熟悉各個基本流程動作以及熟知音樂節(jié)拍,會用70%～80%的力度加大訓練強度,慢慢的強化運動的整體密度以及訓練的強度。如此可以不斷的增進單獨、加快頻率,激發(fā)學生們的學習熱情,也可以激發(fā)學生們的想象創(chuàng)造的能力,培養(yǎng)他們的整體協(xié)調(diào)度,讓學生們在愉悅中去學習。

3.5 練習時間及間歇時間的掌握

健美操的培訓必須要結合考量年齡特點、自身的體能等進行合理的培養(yǎng)。通常的學習一般采用由慢慢學習到長時間學習,整體動作也由慢逐步到快或者兩者相結合培訓的方式。音樂的選取可以選擇一些動感的曲目,激發(fā)人們情趣的曲目來練習,這樣一來雖然學生們在不斷的重復訓練的動作,但是只要一聽到美妙的音樂就會感覺不到乏味,并且會堅持訓練。但是,練習的時間要合理安排,不宜過長,這樣人們的體能消耗也大,也會容易產(chǎn)生乏味,應該在訓練的過程中休息幾分鐘,然后在繼續(xù)訓練。通常在聯(lián)系5～10min的時候應該采用變換訓練內(nèi)容的方式來增強學生們的學習興趣。

4 建議

(1)在訓練的過程中,要根據(jù)學生們的體能狀況以及實際情況,合理組合編排訓練。老師在編排的過程中,動作內(nèi)容要鮮明、活躍、簡單易懂,加之旋律美感強的音樂作為背景,激發(fā)了學生們的學習熱情。在每次學習過程中,在前奏運用幾分鐘做一下熱身運動作為準備工作,為接下來的訓練做好了鋪墊。(2)在健美操教學中充分重視形體訓練,同時針對健美操的訓練內(nèi)容安排相應的形體練習內(nèi)容。(3)訓練時要因材施教、區(qū)別對待,把握訓練節(jié)奏。

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