淺析籃球三分球的教學(xué)訓(xùn)練

楊明 金榮

(湖北省荊門東寶中學(xué) 湖北荊門 448000)

伴隨著籃球運動的不斷發(fā)展和創(chuàng)新,在1985年也對三分球有了新的規(guī)定。同時隨著國內(nèi)的籃球賽事逐漸增多,又摸索出許多新的進攻方法,對于比賽的戰(zhàn)術(shù)方法有了很大的變化。三分球是籃球運動的一個新的高度,使比賽更加激烈和精彩,也更具有觀賞性,同時也對戰(zhàn)術(shù)帶來許多新的要求,防守區(qū)域的擴大,以小放大的技術(shù)運用,都是比賽勝利的關(guān)鍵。

1 青少年籃球運動員正確認識三分球的重要性

通過對我過青少年籃球運動員的調(diào)查分析表明,在比賽中的得分比例為,內(nèi)線:中投:罰球:三分球=5:2:2:1,我國國內(nèi)基層籃球處于一個初中級階段的原因就是內(nèi)外線得分比例嚴重失調(diào),其中的主要原因就是三分球的特點和重要性還沒有引起教練員和運動員的重視。

當(dāng)今的世界籃壇,強隊之中一定存在一個相對出色的三分球射手,這是一個球隊勝敗與否的關(guān)鍵,數(shù)不勝數(shù)的例子,耳熟能詳?shù)目票炔既R恩特,精準(zhǔn)的三分球,壓哨三分為湖人帶來了多少萬人朝拜的榮譽,小個子的史蒂夫納什,也是憑借著令人驚嘆的助攻和三分球,屹立在籃壇和球迷心中不倒。我國的籃球運動員中也有三分球的強手,八一隊建立的輝煌和今天廣東隊的無人能敵都是三分球的立下的汗馬功勞。拉里伯德、斯蒂夫科爾、李楠、蓋茨、朱芳雨都是三分球的高手。比賽勝負的關(guān)鍵因素之一包括三分球,教練員急需攻克的難題就是如何提高命中率。

2 影響三分球命中率的因素

(1)技術(shù)動作因素:適當(dāng)?shù)某鍪炙俣群统鍪纸嵌?適當(dāng)?shù)娜肷浣桥c投籃的弧度都是規(guī)范的投籃技術(shù)的重點,不規(guī)范的投籃動作、投籃技術(shù)動作的嫻熟度都會影響命三分球的中率,規(guī)范的投籃技術(shù)動作的嫻熟程度需要平時多練習(xí),通過練習(xí)來培養(yǎng)與掌握投籃時的肌肉感覺,最后達到規(guī)范化技術(shù)的動力定型。

(2)投籃時機因素:影響三分球命中率的因素之一包括投籃時機,每一次的投籃機會都需要自己與隊友間的配合善于撲捉投籃時機,還要提高判斷能力和動作速率,從而創(chuàng)造最好的投籃時機都是提高命中率的因素之一。

(3)心理因素:激發(fā)運動潛能的條件之一包括自信,沒自信會導(dǎo)致運動員猶豫不決、拘束,很難控制手指撥球的力度和翻轉(zhuǎn),同樣也是調(diào)節(jié)身體各部位用力重點,也是出手速度和角度的保證,影響命中率。投籃的命中率來自強烈的投籃欲望和自信心,他們對命中率起著決定性的作用,因此提升運動員心理素質(zhì)很關(guān)鍵。

(4)身體因素:身體素質(zhì)水平是各種技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ),而且在比賽過程中,有著高強度的身體對抗,對抗激烈是其特點,如果身體素質(zhì)低于對手,不可能在比賽中正確完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮,力不從心,動作變形,命中率下降,無法發(fā)揮個人作用。

(5)環(huán)境因素:場館的大小、賽場的規(guī)模、比賽條件主客場,觀眾與啦啦隊的傾向,教練、領(lǐng)導(dǎo)、氣氛都不同程度的影響球員的水平,也影響三分球的命中率。

3 三分球的訓(xùn)練方法

(1)力量訓(xùn)練:三分球是中長距離的投擲的得分手段,所在高強度對抗中,要有足夠的力量完成三分球的動作要求,力量訓(xùn)練就成了必不可少的一項;力量訓(xùn)練中包括兩部分,第一部分是對手指和手腕和上肢力量的訓(xùn)練；第二部分是對協(xié)調(diào)腿,手臂的爆發(fā)力的協(xié)調(diào)發(fā)力;要在投籃時出球短促有力,只有提高和發(fā)展腰、背、上下肢的爆發(fā)力,同時也是提高上下肢協(xié)調(diào)用力的最佳效果。

(2)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:投籃的過程是一個全身用力的過程,首先要降低重心,由腹部向上引球開始,腳踝和膝關(guān)節(jié)的蹬伸,肩肘伸張手腕前撥,在整個投籃過程中,背部和腹部的肌肉要緊張,整個過程是一個全身的發(fā)力過程,所以協(xié)調(diào)性是投籃技術(shù)和投籃動作完成的保證,所以協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是尤為重要。

(3)抗干擾訓(xùn)練:籃球比賽中,高強度的身體對抗,復(fù)雜多變的防守戰(zhàn)術(shù),都是影響投籃動作和命中率的因素,在這樣的干擾下投籃,克服這樣的干擾命中,是考核一個優(yōu)秀射手的標(biāo)準(zhǔn)。

(4)心里訓(xùn)練:一個優(yōu)秀的射手的心理素質(zhì)要求很高,與其他投籃方式相比,心里承受的壓力較大,所以增強心理訓(xùn)練,提高三分球射手的心理素質(zhì),對三分球投籃者的命中有極大的幫助。

(5)注意力集中訓(xùn)練:注意力指向和集中在特定事物上的方法,也可以理解為,間斷自己的思想與其他無關(guān)事物的聯(lián)系。因為遠投時,要求投籃者注意力集中,隨時把握機會,把無形的進攻機會變成有形的進攻效率,合理高效的處理機會,并且在段時間調(diào)整自己的心里狀態(tài),不受干擾,完成投射,都需要注意力的集中。

(6)意志訓(xùn)練:在籃球運動員的職業(yè)生涯中,可能遭受傷病,技術(shù)和感覺低潮期的影響,這些就需要運動員自覺的克服并且主動解決困難的過程,都可以稱之為意志的訓(xùn)練。賽場上的意志主要表現(xiàn)在在瞬息萬變的復(fù)雜條件中,培養(yǎng)當(dāng)機立斷的迅速采取行動的果斷精神,并且保持自信,懷有必勝的信念;同時要審時度勢,觀察賽場狀態(tài),在特殊的情況下,一個精準(zhǔn)的三分球會給對手造成巨大的心理壓力,所以籃球運動員要善于調(diào)整自己的情緒控制自己的思想,影響對手的情緒。平時訓(xùn)練是要模擬賽場,這樣有助于球員對于賽場的把握和判斷以及預(yù)防外線球員賽前不良心態(tài)的發(fā)生,還可以熟練動作,訓(xùn)練應(yīng)變能力。還可以訓(xùn)練把握調(diào)整呼吸節(jié)奏,改變投籃動作的方式。

(7)合理的技戰(zhàn)術(shù)設(shè)計:當(dāng)前競技訓(xùn)練與籃球教學(xué)的核心是三分球技戰(zhàn)術(shù)的運用,三分球戰(zhàn)術(shù),就是應(yīng)用三分球進攻中演化而來的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式,能應(yīng)用在教學(xué)訓(xùn)練與進攻戰(zhàn)術(shù)或?qū)嶋H比賽中,可以提升三分球的戰(zhàn)術(shù)配合能力與得分效率。

通過以上表述,可以讓我國青少年籃球運動員更為清楚的了解三分球?qū)τ诨@球比賽的重要性,它不但可以增加勝利的機會還可以充分利用小個子隊員作為外圍投手的作用。三分球的命中率往往也是一場籃球勝敗的關(guān)鍵,當(dāng)今國內(nèi)外一直一致的研究重點都是三分球的命中率,因此教練在指導(dǎo)三分球投籃訓(xùn)練與教學(xué)的中,因人而異,在規(guī)范技術(shù)動作的同時加強訓(xùn)練,應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法在不同地點、距離、角度多練習(xí),同時在不同心里壓力下有針對性的進行三分球投籃訓(xùn)練。

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