淺析籃球三分球的教學訓練

楊明 金榮

(湖北省荊門東寶中學 湖北荊門 448000)

伴隨著籃球運動的不斷發展和創新,在1985年也對三分球有了新的規定。同時隨著國內的籃球賽事逐漸增多,又摸索出許多新的進攻方法,對于比賽的戰術方法有了很大的變化。三分球是籃球運動的一個新的高度,使比賽更加激烈和精彩,也更具有觀賞性,同時也對戰術帶來許多新的要求,防守區域的擴大,以小放大的技術運用,都是比賽勝利的關鍵。

1 青少年籃球運動員正確認識三分球的重要性

通過對我過青少年籃球運動員的調查分析表明,在比賽中的得分比例為,內線:中投:罰球:三分球=5:2:2:1,我國國內基層籃球處于一個初中級階段的原因就是內外線得分比例嚴重失調,其中的主要原因就是三分球的特點和重要性還沒有引起教練員和運動員的重視。

當今的世界籃壇,強隊之中一定存在一個相對出色的三分球射手,這是一個球隊勝敗與否的關鍵,數不勝數的例子,耳熟能詳的科比布萊恩特,精準的三分球,壓哨三分為湖人帶來了多少萬人朝拜的榮譽,小個子的史蒂夫納什,也是憑借著令人驚嘆的助攻和三分球,屹立在籃壇和球迷心中不倒。我國的籃球運動員中也有三分球的強手,八一隊建立的輝煌和今天廣東隊的無人能敵都是三分球的立下的汗馬功勞。拉里伯德、斯蒂夫科爾、李楠、蓋茨、朱芳雨都是三分球的高手。比賽勝負的關鍵因素之一包括三分球,教練員急需攻克的難題就是如何提高命中率。

2 影響三分球命中率的因素

(1)技術動作因素:適當的出手速度和出手角度,適當的入射角與投籃的弧度都是規范的投籃技術的重點,不規范的投籃動作、投籃技術動作的嫻熟度都會影響命三分球的中率,規范的投籃技術動作的嫻熟程度需要平時多練習,通過練習來培養與掌握投籃時的肌肉感覺,最后達到規范化技術的動力定型。

(2)投籃時機因素:影響三分球命中率的因素之一包括投籃時機,每一次的投籃機會都需要自己與隊友間的配合善于撲捉投籃時機,還要提高判斷能力和動作速率,從而創造最好的投籃時機都是提高命中率的因素之一。

(3)心理因素:激發運動潛能的條件之一包括自信,沒自信會導致運動員猶豫不決、拘束,很難控制手指撥球的力度和翻轉,同樣也是調節身體各部位用力重點,也是出手速度和角度的保證,影響命中率。投籃的命中率來自強烈的投籃欲望和自信心,他們對命中率起著決定性的作用,因此提升運動員心理素質很關鍵。

(4)身體因素:身體素質水平是各種技術動作、戰術的前提和基礎,而且在比賽過程中,有著高強度的身體對抗,對抗激烈是其特點,如果身體素質低于對手,不可能在比賽中正確完成技術和戰術發揮,力不從心,動作變形,命中率下降,無法發揮個人作用。

(5)環境因素:場館的大小、賽場的規模、比賽條件主客場,觀眾與啦啦隊的傾向,教練、領導、氣氛都不同程度的影響球員的水平,也影響三分球的命中率。

3 三分球的訓練方法

(1)力量訓練:三分球是中長距離的投擲的得分手段,所在高強度對抗中,要有足夠的力量完成三分球的動作要求,力量訓練就成了必不可少的一項;力量訓練中包括兩部分,第一部分是對手指和手腕和上肢力量的訓練；第二部分是對協調腿,手臂的爆發力的協調發力;要在投籃時出球短促有力,只有提高和發展腰、背、上下肢的爆發力,同時也是提高上下肢協調用力的最佳效果。

(2)協調性訓練:投籃的過程是一個全身用力的過程,首先要降低重心,由腹部向上引球開始,腳踝和膝關節的蹬伸,肩肘伸張手腕前撥,在整個投籃過程中,背部和腹部的肌肉要緊張,整個過程是一個全身的發力過程,所以協調性是投籃技術和投籃動作完成的保證,所以協調性訓練也是尤為重要。

(3)抗干擾訓練:籃球比賽中,高強度的身體對抗,復雜多變的防守戰術,都是影響投籃動作和命中率的因素,在這樣的干擾下投籃,克服這樣的干擾命中,是考核一個優秀射手的標準。

(4)心里訓練:一個優秀的射手的心理素質要求很高,與其他投籃方式相比,心里承受的壓力較大,所以增強心理訓練,提高三分球射手的心理素質,對三分球投籃者的命中有極大的幫助。

(5)注意力集中訓練:注意力指向和集中在特定事物上的方法,也可以理解為,間斷自己的思想與其他無關事物的聯系。因為遠投時,要求投籃者注意力集中,隨時把握機會,把無形的進攻機會變成有形的進攻效率,合理高效的處理機會,并且在段時間調整自己的心里狀態,不受干擾,完成投射,都需要注意力的集中。

(6)意志訓練:在籃球運動員的職業生涯中,可能遭受傷病,技術和感覺低潮期的影響,這些就需要運動員自覺的克服并且主動解決困難的過程,都可以稱之為意志的訓練。賽場上的意志主要表現在在瞬息萬變的復雜條件中,培養當機立斷的迅速采取行動的果斷精神,并且保持自信,懷有必勝的信念;同時要審時度勢,觀察賽場狀態,在特殊的情況下,一個精準的三分球會給對手造成巨大的心理壓力,所以籃球運動員要善于調整自己的情緒控制自己的思想,影響對手的情緒。平時訓練是要模擬賽場,這樣有助于球員對于賽場的把握和判斷以及預防外線球員賽前不良心態的發生,還可以熟練動作,訓練應變能力。還可以訓練把握調整呼吸節奏,改變投籃動作的方式。

(7)合理的技戰術設計:當前競技訓練與籃球教學的核心是三分球技戰術的運用,三分球戰術,就是應用三分球進攻中演化而來的戰術訓練方式,能應用在教學訓練與進攻戰術或實際比賽中,可以提升三分球的戰術配合能力與得分效率。

通過以上表述,可以讓我國青少年籃球運動員更為清楚的了解三分球對于籃球比賽的重要性,它不但可以增加勝利的機會還可以充分利用小個子隊員作為外圍投手的作用。三分球的命中率往往也是一場籃球勝敗的關鍵,當今國內外一直一致的研究重點都是三分球的命中率,因此教練在指導三分球投籃訓練與教學的中,因人而異,在規范技術動作的同時加強訓練,應用科學的訓練方法在不同地點、距離、角度多練習,同時在不同心里壓力下有針對性的進行三分球投籃訓練。

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