學(xué)習(xí)游泳恐懼心理的原因及克服方法①

李華 楊冰 楊磊

(1.海南師范大學(xué) 海南?？?571158; 2.海南武警邊防總隊(duì) 海南海口 570208)

學(xué)習(xí)游泳恐懼心理的原因及克服方法①

李華1楊冰1楊磊2

(1.海南師范大學(xué) 海南?？?571158; 2.海南武警邊防總隊(duì) 海南?？?570208)

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于人們鍛煉身體、塑造人格，還是一種非常有趣的娛樂性活動(dòng)。但是在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，初學(xué)者往往容易產(chǎn)生恐懼心理，這種心理狀態(tài)不消除，就很難成功學(xué)會(huì)游泳。本文主要對(duì)游泳初學(xué)者恐懼心理產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，并提出了相應(yīng)的克服方法。

游泳 初學(xué)者 恐懼心理

所謂恐懼是指人在可怕的情境之下所產(chǎn)生的非常緊張的一種情緒反應(yīng)，如果這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，機(jī)體對(duì)它的體驗(yàn)太過深刻，就會(huì)引起人行為方和心理活動(dòng)的混亂，對(duì)人的身心健康產(chǎn)生極大的危害。在學(xué)習(xí)游泳的過程中，學(xué)習(xí)者可能會(huì)對(duì)水產(chǎn)生一種恐懼，這種恐懼有很多種表現(xiàn)，比如有的學(xué)習(xí)者不敢下水。在坐在游泳池岸邊上；有的學(xué)習(xí)者只在淺水區(qū)晃動(dòng)，不到敢去往深水區(qū)；還有的學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)漂浮時(shí)特別困難，不敢松手自由漂浮等等。這種恐懼心理妨礙他們的學(xué)習(xí)，如果不加以克服，他們很難學(xué)會(huì)游泳。所以，對(duì)于游泳教練而言，尋找學(xué)生產(chǎn)生恐懼的原因，幫助學(xué)生克服恐懼心理，具有非常重要的意義。

1 游泳學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐懼心理的原因

很多人在學(xué)習(xí)游泳時(shí)都容易產(chǎn)生一種恐懼心理，但是各自產(chǎn)生恐懼心理的原因可能不同?？傮w來說，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐懼心理的原因包括內(nèi)因和外因。

1.1 外因

外因主要包括外部環(huán)境和教練行為。(1)外部環(huán)境。所謂外部環(huán)境主要就是學(xué)習(xí)者游泳時(shí)所處的環(huán)境，也就是水中。在水中，人所感受到的壓力比在陸地上要強(qiáng)大，水壓壓迫學(xué)習(xí)者，學(xué)習(xí)者容易感到呼吸困難，一旦呼吸困難，不識(shí)水性的學(xué)習(xí)者可能就會(huì)產(chǎn)生緊張心理。另外，水的深度還有水溫等都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)者產(chǎn)生一定的影響。例如：初學(xué)者平時(shí)下過的水最高沒過膝蓋，而游泳池中的水達(dá)到他們的頸部，這就會(huì)讓他們產(chǎn)生一種不適應(yīng)的感覺，浮力太大，心里缺少安全感，可能會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生恐懼心理。(2)教練行為。教練行為主要是指教練的教學(xué)步驟和對(duì)學(xué)生的要求。有的教練急于求成，忽視學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)和游泳起點(diǎn)，一開始就教他們做連貫的動(dòng)作，而不是循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)。學(xué)生學(xué)習(xí)起來比較吃力，就容易產(chǎn)生緊張和恐懼的心理。一些難度過大的動(dòng)作，會(huì)使學(xué)習(xí)者大腦的調(diào)控力不足，從而使得運(yùn)動(dòng)指揮器官產(chǎn)生紊亂，這就會(huì)加劇他們的恐懼心理。也有一些教練性子比較急躁，學(xué)習(xí)者反應(yīng)較慢，一時(shí)掌握不了要領(lǐng)，就大聲呵斥責(zé)備，學(xué)習(xí)者更加急于求成，反而適得其反，這也會(huì)加重初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳時(shí)的恐懼心理。另外，課堂上教練如果能夠以幽默詼諧的語(yǔ)言對(duì)游泳動(dòng)作進(jìn)行講解，或者采取各種有效的方式來調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的積極性，從而降低學(xué)生的恐懼心理?？梢姡處煹氖谡n方式和課堂語(yǔ)言也是影響游泳初學(xué)者恐懼心理的一大因素。

1.2 內(nèi)因

內(nèi)因，顧名思義就是指學(xué)習(xí)者自身的原因。學(xué)習(xí)者自身的原因又包括身體原因和心理原因。身體原因方面，那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不夠發(fā)達(dá)，身體協(xié)調(diào)性比較差的學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作時(shí)就會(huì)顯得比較遲鈍，而游泳是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，他們學(xué)習(xí)速度慢，跟不上教練的腳步，就容易產(chǎn)生恐懼感。游泳的也是一項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果學(xué)生生性膽小、過份珍重生命，在學(xué)習(xí)之時(shí)極容易產(chǎn)生膽怯和畏難的情緒。

心理原因是指學(xué)習(xí)者不能正確認(rèn)識(shí)自己或者不能正確認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有的學(xué)習(xí)者因?yàn)樽约汉芏喾矫娌蝗缛?，就?huì)產(chǎn)生一種自卑心理，很少參加一般的體育活動(dòng)，對(duì)自我缺乏正確認(rèn)識(shí)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)避而遠(yuǎn)之，其實(shí)明明可以學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是不相信自己，怕自己的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)遭人恥笑，總是對(duì)這種運(yùn)動(dòng)充滿恐懼。這是不能正確認(rèn)識(shí)自我的典型表現(xiàn)。也有一些學(xué)習(xí)者因?yàn)橐淮涡⌒〉膭?dòng)作練習(xí)失敗就對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喪失信心，再學(xué)其他動(dòng)作時(shí)也在內(nèi)心深處放大了動(dòng)作的難度和危險(xiǎn)性，老是覺得自己學(xué)不好，充滿恐懼感。這種學(xué)習(xí)者在對(duì)自我和運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上都出現(xiàn)了偏差，以至于對(duì)游泳產(chǎn)生恐懼心理。還有一些學(xué)習(xí)者對(duì)自己認(rèn)識(shí)沒有問題，而是對(duì)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)價(jià)值不大，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不充足，產(chǎn)生消極情緒，從而形成一定的心理障礙。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題是學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)游泳過程中的一項(xiàng)非常關(guān)鍵的問題，如果不能端正動(dòng)機(jī)，學(xué)生就難以調(diào)整心態(tài)克服種種困難；只有正確認(rèn)識(shí)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，端正了學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，才能夠?yàn)榭朔謶中睦硖峁┍ＷC。

2 游泳恐懼心理的克服方法

針對(duì)上述游泳學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐懼心理的原因，要克服這種心理，主要應(yīng)該從一下幾個(gè)方面入手。

2.1 學(xué)習(xí)之前教學(xué)生熟悉水性

從沒有下過水的人，一下走進(jìn)水里難免會(huì)有種種不適應(yīng)，如果教練忽視學(xué)習(xí)者的這種不適應(yīng)，直接進(jìn)行教學(xué)的話難免會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。所以教練要先讓學(xué)習(xí)者熟悉水性。比如，先讓學(xué)生練習(xí)在水中行走，讓學(xué)生克服浮力前行；也可以讓學(xué)生在水中練習(xí)相互潑水；在水中進(jìn)行呼氣、吸氣練習(xí)等等。學(xué)習(xí)者在水中練習(xí)了這些動(dòng)作之后，對(duì)水的恐懼感會(huì)逐漸降低，逐漸適應(yīng)了水中的環(huán)境，從而展開進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

2.2 掌握好教學(xué)節(jié)奏，循序漸進(jìn)展開

教練在教學(xué)生游泳時(shí)盡量放慢教學(xué)的節(jié)奏，等學(xué)生能夠熟練掌握上一個(gè)動(dòng)作之后，再教學(xué)生進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。比如，蛙泳的腳上動(dòng)作學(xué)習(xí)在整個(gè)游泳學(xué)習(xí)過程中發(fā)揮著重要的作用，教師在教了學(xué)生這個(gè)動(dòng)作之后要給予學(xué)生充分的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，為以后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。學(xué)生能夠熟練操作了，再學(xué)其他動(dòng)作，恐懼心理就會(huì)逐漸消除。

2.3 增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)者學(xué)好游泳的基礎(chǔ)和保證，所以教師在教學(xué)中要適對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，也可以結(jié)合游泳教學(xué)的內(nèi)容，教學(xué)生練習(xí)一些與游泳相關(guān)的動(dòng)作，為將來的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。例如，教練在每次授課之前，讓學(xué)習(xí)蛙泳的學(xué)生在陸上進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練和手上動(dòng)作訓(xùn)練，這對(duì)于未來的學(xué)習(xí)大有好處。

2.4 端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度

學(xué)習(xí)態(tài)度在游泳學(xué)習(xí)中發(fā)揮著極為重要的作用，學(xué)生沒有良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，就容易對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡和恐懼心理。所以要克服學(xué)生的恐懼心理，教師要想辦法端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度。首先，給學(xué)生闡明游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性和意義，同時(shí)還要讓學(xué)生知道學(xué)會(huì)游泳可以收獲的東西。其次，要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，通過合適的教學(xué)方法和手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。例如：教師可以帶領(lǐng)學(xué)生舉辦一些游泳小競(jìng)賽等等激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。最后，對(duì)于那些對(duì)水具有嚴(yán)重恐懼心理的學(xué)生，教師要多加鼓勵(lì)和支持，減輕他們對(duì)水的恐懼之感，讓他們認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)游泳的價(jià)值之所在。只有培養(yǎng)了正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)生才會(huì)想辦法克服在游泳中可能會(huì)出現(xiàn)的恐懼心理，真正學(xué)好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.5 采取有效方法克服學(xué)生的自卑心理

針對(duì)有些學(xué)生存在的自卑心理，教練可以通過激勵(lì)法、心理暗示法等方式幫助學(xué)生克服這種心理。有些學(xué)生動(dòng)作可能比較緩慢，教練不要過于逼迫他們，而是要慢慢安慰，等他們稍有進(jìn)步就要進(jìn)行鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以此增強(qiáng)他們的信心。教練還以教學(xué)生進(jìn)行自我暗示，集中精力專注動(dòng)作學(xué)習(xí)，忽視外界環(huán)境干擾等。

3 結(jié)語(yǔ)

學(xué)習(xí)游泳過程中，學(xué)生極容易產(chǎn)生恐懼心理，這種心態(tài)對(duì)他們學(xué)習(xí)游泳極為不利。教練要深入分析這種心理產(chǎn)生的原因，通過學(xué)習(xí)之前讓學(xué)生熟悉水性，掌握好教學(xué)節(jié)奏，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，端正學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度等方式克服學(xué)生的恐懼心理。

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G8

A

2095-2813(2013)04(a)-0017-02

海南省教育廳課題：Hjsk2009-66；海南師范大學(xué)課題：kstykc2009004。