鄒議男子體操訓練中的基本姿態訓練

蘇俊偉

(江蘇省無錫市體育運動學校 江蘇無錫 214072)

體操運動是一項集高、難、新技術動作與美融為一體的運動項目,具有悠久的歷史。尤其美是體操運動的靈魂,且貫穿于每一個動作中。體操運動的美與其它運動的美有很大的區別,對美的要求更高,而展現的美也更震撼。體操運動美的特點決定了在體操訓練中更要注重美的培養。作為體操運動美的重要組成部分——基本姿態美,是體操訓練中的基礎訓練內容。體操運動的基本姿態美主要由動作來展現,而動作要由身體來完成。可以說,身體姿態輕松優美,更能提高美的表現力,同時也在一定程度上反映出人的思想修養和精神風貌。因此為了適應體操運動對身體姿態的要求,提高美的表現力,體操教訓練必須要注重培養運動員的基本姿態,而針對基本姿態的訓練內容與方法也有很多。但是否行之有效,需要在體操訓練中摸索前行。由于本人承擔男子體操訓練工作,認為男子體操的基本姿態訓練對于男運動員來說是很關鍵的。因此希望對男子體操訓練中的基本姿態訓練進行再深入的研究與探討,與他人分享心得,為他人和體操訓練提供一些借鑒。

1 基本姿態訓練的概述

1.1 基本姿態的內涵及發展

體操運動的基本姿態是通過動作過程表現出來的,它與動作技術融合一體,是動作質量的一個組成部分。因此基本姿態的訓練應貫穿在每個動作的學習、提高的全過程中。

體操運動的基本姿態要求隨著國際體操運動技術的革新和難新動作的出現而越來越嚴格,使體操運動到達更高的藝術境界。伴隨體操運動技術的革新和大量難新動作的出現,派生出許多新的動作技術。體操運動技術的革新較快、較頻繁,要掌握這些新的動作技術,就要求運動員的機體有更加全面的能力。體操運動員除了要具備較高的身體素質水平外,還要具有較強的專項素質水平,因而體操運動技術更顯示出體操運動的特點。

現代體操比賽的競爭越來越激烈、緊張,體操運動員高手云集,其實力相差很小,相差分數平均不足0.1分,而個人全能和個人單項分數相差更小。這受到教練員與運動員們的很大關注,對體操教練員與運動員創造了新的課題。體操運動員在進行高難度的驚險、穎新、獨特的動作練習中,不可以只重視動作質量的訓練,把動作規格與美感的訓練忽視掉。這通常使運動員所表演的成套動作缺乏流暢、和諧、銜接的現象,使觀眾感到干巴枯燥，“健”有余而“美”不足,從而失去欣賞的興趣。因此在體操運動員動作技術質量相差不大的情況下,更高出一格的基本形態質量對于獲勝有更大的意義。

1.2 基本姿態訓練的目的及作用

體操運動員基本姿態訓練的目的是在原始選材的基礎上,采用科學、合理的訓練手段,通過長時間嚴格的、持續不斷的訓練,使運動員的形體健壯、勻稱、有活力,動作正確、優美,具有很多強的的韻味和藝術性,基本姿態符合體操專項的規范要求。基本姿態訓練與身體及技術訓練密切相關,是體操訓練中不可缺少的重要組成部分。基本姿態的訓練包括身體各關節的靈活性，身體的控制能力、協調能力等。

體操運動員基本姿態訓練的作用是培養運動員的基本姿態意識。只有運動員具有很強的基本姿態意識,才能與動作的質量融為一體,展現體操運動的美。由于體操運動員基本姿態要求嚴格,使體操運動員時時刻刻展現著美。他們的邁步、舉手、抬頭、挺胸都給人以美感,使人得到美的享受、美的熏陶。

2 男子體操基本姿態訓練的重要性

男子體操運動同跳水、花樣滑冰運動一樣,對動作形態的造型藝術十分講究。它通過男子動作形態的外部表現來反映男運動員的精神面貌與機體能力。并結合獨特、矯健和驚險的高難動作,以及創新、新穎的編排,給人美與健康的視覺享受。對男體操運動員進行姿態訓練,不但培養男子體操運動員的想象力、表現力、節奏韻律感和美感等,而且可以發掘運動員的力量、柔韌、靈敏、速度、耐力等身體素質,尤其是對腿部肌肉群、腰背肌肉群的協調性和控制能力的發展,如蹲和跳躍及各種擦地的練習,主要是增強大肌肉群的力量與快速收縮的爆發能力,提升運動員腿部小肌肉群的協調性、靈活性;肩、腰部位的屈伸和繞環練習，各種壓、踢、耗、劈腿練習,主要是增加身體的柔韌度。結合男子的生理、心理特點,基本姿態訓練要抓住男子陽剛的個性,剛柔并濟,如各種地上和空中不同度數或不同方位的翻身、轉體動作的練習,主要是發展身體各機能系統的剛、柔結合的協調性,提升前庭平衡器官的功能。因此,基本姿態訓練是非常重要對與男子體操運動員。

3 男子體操基本姿態訓練的內容與方法

男子體操運動員的基本姿態訓練與女子體操運動員一樣,其訓練內容豐富多彩,也包含著各種各樣的體操技術動作的練習。但是結合男子的特點,又與女子體操運動員有所區別,主要是動作來展現美的不同。男子體操動作呈現出折線、直線、弧線組成的復合動作所構成的運動形態,動作特點是幅度廣闊、力度剛健，對男運動員控制與維持正確身體姿態的能力提出非常高的要求。動作基本形態的是否正確決定著動作技術質量的好壞,從而影響男運動員的動作質量。基本姿態訓練須從細小處抓起,提高其表現力和韻律感,加大培養男運動員的體操意識與身體各部位正確的優美姿勢。男子體操訓練內容、方法有以下幾個部分。

3.1 基本部位訓練

基本部位的訓練包括頭、上肢、軀干和下肢等的訓練。頭部有正直、仰頭、低頭、轉頭和側屈五個基本位置,通常動作都由2～3種基本位置組合而成;體操中上肢基本位置有下舉、前舉、上舉、側舉、后舉五個基本位置,要求運動員掌握準確,在基本位置的基礎上,進行各種變型,變型可由某兩個位置組成,動作可對稱或不對稱,動作的幅度要加大,做到剛柔并濟;軀干包括肩、胸、腰、髖四個部位,對于男子體操運動員尤為重要。軀干是連接肩、髖上肢和下肢的紐帶,都不是獨立運動的。一般情況下,運動員要保持肩張開和下沉、髖正直的狀態。其訓練主要是各種姿勢,即挺胸、含胸、立腰、上體前屈、體側屈、體后屈以及上體移動、組合等姿勢,而其中前屈姿勢的訓練是特別需要加強的;而下肢部位,即腿部,有直膝、蹦腳面、并腿等動作。男運動員腿部訓練可采用踢腿、空腿以及踢空腿、擦地及各種跳,如單足跳、雙足跳、交換腿、跨跳、劈腿跳、貓腿、鹿跳、擊腳跳、轉體跳等,重點發展腿部各肌肉群的伸展性、快速收縮能力和髓關節的靈活性和腳面的基本姿態等。

3.2 基本功訓練

體操運動的基本功訓練是根本,是培養和形成良好的基本姿態的重要方法。如壓肩、壓胸、立腳尖、小彈跳等素質練習。站立要正確而優美,采用扶持把竿對墻站練習,其練習枯燥,運動員對其要有足夠的認識,且要自覺的進行經常性的練習。在“站”和“壓”的基礎上,才能進行壓、控、拉、甩、轉、踢等訓練。

3.3 基本體操訓練

基本體操訓練包括徒手操、隊列練習、柔韌操等。通過不同節奏、不對稱的徒手操動作,如舉、踢擺、振、蹲、轉體、繞環、屈伸、跳躍等,提高身體各部位在不同方向、不同角度、不同頻率的時空感覺;隊列練習可以培養運動站立、行進走的準確性,是最基本的姿勢;通過柔韌操,增加關節的靈活性以及定位的能力。

3.4 舞蹈訓練

建立正確的基本姿態的重要途徑是舞蹈訓練,男女通用,男子以芭蕾基本功為主。主要進行基本步伐(包括柔軟步、滾動步、彈簧步、足尖步、突進步、變換步等);基本動作(包括擺動動作、波浪形動作、繞環動作等);基本舞姿造型(以代表性造型為主,如攀峰式、鶴立式、斜探海、后退側身、迎風展翅等)。

3.5 健美操

健美操是一項綜合性的體育項目,不同于別的運動,同時它也是體操運動的一個分支。它把體操和舞蹈中的一些動作有機地結合起來,對于體操運動來說,長期進行訓練,可達到增強體質,增進健康、改善體型、體態的效果。

4 結語

綜上所述,男子體操運動員的基本姿態體現了體操動作的藝術性、表現力以及形成完美的技術特點,長期從事長期體操運動的訓練,具有符合體操運動規定的正確、優美的基本姿態,將對男子體操運動員提高運動成績有重要的作用。

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