高校籃球教學訓練中運動損傷的成因與預防分析①

劉薇

(河南省球類運動管理中心 河南鄭州 450044)

籃球運動深受大眾喜愛,更是年輕有活力的高校大學生最喜歡的一項體育運動,在絕大多數(shù)大學課程中,籃球已經(jīng)是一門專選課,這項運動具有身體接觸多,對抗性強等特點,涉及跑、跳、投等基本技術動作,是一種綜合性很強的體育活動,趣味性濃。但是在運動過程中,對于剛接觸這一運動的學生,在靈敏度、速度、身體耐力各方面都表現(xiàn)不足,身體素質還處于低水平狀態(tài),而這個項目對學生的準確性、協(xié)調(diào)性、戰(zhàn)術性要求都很高,在學生缺乏訓練、自我保護意識又不強的因素影響下,發(fā)生運動損傷的概率會非常大,為此探索運動損傷的成因,提出預防損傷的建議,在一定程度上可降低運動損傷的發(fā)生,提高體育教學質量的同時,也保證了學生的身體健康。

1 調(diào)查結果與分析

在調(diào)查的數(shù)據(jù)結果顯示中,關節(jié)和韌帶損傷的機率最大,其次髕骨勞損的患病情況也很嚴重,膝蓋半月板損傷、肌肉拉傷,撕裂傷、軟組織挫傷、骨折等損傷所占的比率也較大,運動損傷部位最易發(fā)生在腰關節(jié),其次踝關節(jié)、膝部、手部、大腿等部位都是調(diào)查者中極易發(fā)生損傷的部位。引起踝關節(jié)損傷的原因主要是在比賽或訓練時碰撞、彈跳后落地不穩(wěn),身體重心失去平衡,導致踝部韌帶扭傷。引起膝關節(jié)損傷的原因主要是跳起落地后踩在別人腳背上而重心不穩(wěn),或者在跑進時發(fā)生沖撞導致,而膝關節(jié)的長期負荷量過大很易造成膝關節(jié)出現(xiàn)慢性損傷癥狀。腰部損傷還分為急性和慢性兩種,急性腰損大多由于外力撞擊或對方粗野的犯規(guī)動作導致,慢性腰損是因為長期腰部負擔過重或者微傷累積造成。

2 運動損傷好發(fā)部位特點分析

在籃球運動時,快速跳投上籃或在起跳后斷球落地瞬間,很易踩到他人腳背,會導致踝關節(jié)韌帶損傷。這是因為,踝部外踝長,外側韌帶脆弱,當踝關節(jié)背屈時,距骨前體與關節(jié)窩處于十分吻合狀態(tài),因此距骨在踝關節(jié)內(nèi)就沒有可活動的空間,這時的穩(wěn)定性最好,也不易受傷,而當踝關節(jié)跎屈時,距骨前體與關節(jié)窩就不再吻合,距骨可發(fā)生輕微活動,這時關節(jié)的穩(wěn)定性不佳,跳起時踝關節(jié)呈放松狀態(tài),落地時不巧合的踩到他人腳背上,踝關節(jié)會受到多方面的沖擊,導致踝關節(jié)韌帶極易出現(xiàn)損傷。

膝關節(jié)是人體全部關節(jié)中結構最為復雜的關節(jié)。當小腿做屈伸動作時,繞冠狀軸正在運動,此時韌帶處于緊張狀態(tài),不能做旋轉動作,其中段與內(nèi)側半月板相連,當膝關節(jié)處于半屈位置時,韌帶松弛,關節(jié)的穩(wěn)定性低,在運動過程中,起跳落地時如果沒能及時緩沖或者膝部因為外力沖擊而導致身體失去平衡,膝關節(jié)恰處于半屈位而讓內(nèi)側副韌帶受傷,大量調(diào)查顯示,內(nèi)側的副韌帶往往比外側的副韌帶更易受傷,主要原因是外側副韌帶比較堅韌。

半月板損傷是因為間接外力的作用讓屈曲的膝關節(jié)突然發(fā)生扭轉,股骨與脛骨之間的正常關節(jié)面發(fā)生變化,半月板因此而受到擠壓。在籃球運動過程中,像準備做跳投動作時膝關節(jié)就處于半屈狀態(tài),在激烈對抗中,激烈的沖撞會導致膝關節(jié)在外力的沖擊力下突然扭轉,進而傷害了半月板。彈跳落地時,如果學生身體不平衡,身體會不由自主向后跌倒,小幅度扭轉會發(fā)生內(nèi)外側韌帶牽拉,大幅度扭轉很有可能導致半月板的撕裂,由于內(nèi)側半月板與內(nèi)側副韌帶相連,所以內(nèi)側半月板就比外側更易受傷。

髕骨勞損的原因:在籃球運動過程中,會有大量的防守、進攻、彈跳、上籃等動作,在這些動作中,膝部的負荷量很大,髕骨與股骨之間常發(fā)生摩擦,導致勞損。膝關節(jié)處于半屈位的時候,外側的副韌帶呈松弛狀態(tài),關節(jié)的穩(wěn)定性差,關節(jié)面要承受很大的摩擦力,反復的力作用會產(chǎn)生生理負荷,局部組織細胞代謝出現(xiàn)異常,進而會引發(fā)一些病變。

急性腰損多出現(xiàn)在腰部肌肉、韌帶、關節(jié)處。運動時受外力沖擊的影響,腰部保護性反射而使肌肉突然收縮,出現(xiàn)痙攣,也可能因為突然發(fā)生扭轉,超過肌肉的生理承受范圍進而出現(xiàn)損傷。肌肉緊張時,在外力的作用下,也會導致脊柱的損傷,腰部在屈曲位負重能力小所以腰部損傷是非常常見的。

3 運動損傷的原因分析

(1)外因:籃球運動是一項集體性項目,比賽時身體對抗性強,出現(xiàn)損傷是由籃球運動自身的運動特點所造成的,對抗性越強,出現(xiàn)損傷的機率會越大;出現(xiàn)損傷沒有引起老師與學生對于預防觀念的重視,錯誤認為出現(xiàn)損傷是不可避免的正?，F(xiàn)象,不在意小傷,出現(xiàn)損傷不及時分析原因,升高損傷率;賽前的熱身過程很重要但往往最愛被忽略,總是認為準備運動費時間費體力,直接上場由于運動量不夠肌肉僵硬,身體協(xié)調(diào)性差,出現(xiàn)損傷的可能性也就隨之增加。

(2)內(nèi)因:一些在校生學習壓力大,學習時間緊張,課余鍛煉時間少,長期以來身體素質欠佳,而在體育運動中,突然大增的運動量往往難以接受,如果防護意識薄弱,那么是很容易出現(xiàn)運動損傷的;此外,由于一些因素的影響,學生會在情緒、意志等心理狀態(tài)上表現(xiàn)出很多不良反應,在訓練中注意力無法集中,動作不能到位,緊張狀態(tài)時思想過于集中,反應遲緩,技術動作失常;有些學生的個人表現(xiàn)欲很強,常出現(xiàn)犯規(guī)動作,這樣都會增加運動損傷的出現(xiàn)。

4 預防損傷的建議

(1)學生在思想上要加強重視,做好充分的預防準備,老師要多向學生普及安全防范意識,加強相關知識的學習,把安全教育放在籃球教育的首位,結合籃球這一運動的特點,多向學生介紹避開損傷的方法,在主觀意識上強調(diào)安全意識,杜絕舊傷未愈時,帶傷運動。

(2)做好充分的準備活動,熱身階段能促進肌肉放松,提高機體靈活度,舒絡筋骨,這樣可以有效的預防運動損傷,準備活動要適度且有針對性,根據(jù)具體情況而進行專項的準備活動,以更好的達到降低損傷的目的。

(3)在教學過程中,要合理的安排教學內(nèi)容和運動量,老師要根據(jù)學生的運動水平和身體素質,科學安排教學,盡量不出現(xiàn)超負荷訓練強度,增強體質的同時還能增強籃球技術水平,加強教學監(jiān)督和指導,讓學生了解掌握籃球的運動規(guī)則、要領、技巧,著重強調(diào)易發(fā)生損傷的注意事項,使學生提高自我保護意識,結合籃球運動的特點,加強易傷部位的力量訓練,循序漸進,規(guī)范教學,保證學生安全。

(4)改善運動設施,保證運動安全,在進行訓練或比賽之前,老師要先檢查好運動的場地是否平整,不要有碎石瓦塊,對于運動場地條件不好的高校,應提議重新改建,有條件提供鍛煉器材的高校,還要注重運動器械的使用安全。進行比賽時,大力倡導文明比賽,遵守比賽規(guī)則,切勿將個人情緒帶入比賽中,不能因個人的強烈表現(xiàn)欲而動作粗野,無論在訓練或比賽時都要時刻具有自我保護意識,以免出現(xiàn)損傷。

(5)學生在運動時,服裝要寬松,盡量不要佩戴首飾,讓身體靈活自如不受束縛,避免造成不必要的運動損傷。

5 結語

高?；@球教學訓練中,運動損傷已經(jīng)成為了很多學生的困擾,也對很多學生造成了身體上的危害,限制了籃球運動的發(fā)展,成為籃球教學中的一大弊端,為此各高校教師、學生要同心協(xié)力,無論是主觀意識還是客觀條件上都要下足功夫,樹立重要觀念,在平時的訓練比賽中采取積極措施預防,減少籃球訓練中的運動損傷,讓高校籃球運動朝著更好更健康的方向發(fā)展。

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