淺談如何培養大學生中長跑興趣

王軍濤

(中央財經大學體育部 北京 100081)

中長跑練習是一項既能提高體質健康，又能培養意志品質的田徑項目，在大學體育課開設中長跑項目既是為增強我國青少年體質健康服務，同時也是實現大學生身心健康發展的重要手段。但是中長跑項目趣味性不強，內容單一、枯燥無味，并且學生還要承受較大的運動負荷，也需要一定的意志品質，導致學生易產生厭倦心理，更多的學生不僅毫無興趣可言，沒有信心，甚至非常害怕，使得高校中長跑教學效果收效甚微。

因此，如何培養大學生對中長跑的興趣，使其充分認識到中長跑對于身心健康的作用，讓大學生感到中長跑練習不再是一種負擔，而是一種需要和滿足，使他們能夠積極主動的參與到中長跑的訓練中，提升田徑課中長跑教學效果，是目前中長跑教學中亟待解決的問題。

1 影響大學生中長跑練習興趣的原因

1.1 大學生對中長跑的認識

當今社會競爭激烈，就業前景不太樂觀，大學生把大部分精力投入到學習中，而對自身的健康關心不夠，健康意識淡薄，認為練習中長跑對于就業及就業后的工作作用不大。此外，中長跑練習既耗時又損體力，而且在練習的過程中會出現“極點”現象，大部分學生對此難以承受，甚至反感，導致大學生對于中長跑練習出現了諸多的負面認識。而且，由于對中長跑相關知識的匱乏，導致學生在練習過程中出現種種問題，而且有時會出現相反的結果。例如:由于不做準備活動或準備活動不充分，練習和測試過程中“極點”不但出現的早，而且持續時間長，使學生感到非常難受，這都是他們不愿意進行中長跑練習的一個原因。

1.2 中長跑訓練內容單一，手段不足

中長跑教學過程中內容單一，教學方法死板，教學手段相對不足，學生經常會感到枯燥無味。很多教師在教學過程中，把技術教學作為重點，這使本身就枯燥的中長跑更加的乏味，導致學生在練習的過程中一方面要克服生理上的“極點”，另一方面還要聽從教師的技術規范，要注意自己跑的技術動作，導致學生的興趣下降，也使得中長跑項目的健身效果大打折扣。還有很多的教師本身沒有從事中長跑教學的經驗，而且還不主動進行中長跑教學知識的補充，憑經驗憑心情憑主觀進行教學，導致在教學內容上、教學方法手段上安排不當，缺乏訓練的基本原則，讓學生無計劃的亂練習，不合理的分配體力，內臟器官不良反應突出，使學生越練越反感， 從而也降低了學生練習中長跑的興趣。

1.3 中長跑教學評價體系亟待完善

中長跑成績評價通常都是以學生在該項目測驗時表現出來的成績來加以衡量，這種定量指標對不同身體素質的同學沒有區別對待，成績過于片面，不能客觀反映每個學生的實際情況，而目前這種一次考試成績就評定學生，造成一部分身體素質差的學生，雖經過很大的努力，但在成績評定面前，也只能望塵莫及，造成他們身心的負擔，影響了他們鍛煉身體的積極性和自覺性，而另一部分先天身體素質好的學生即使不參加練習或者練習過程中偷工減料也可以得到不錯的成績，卻并沒有達到健身的目的。

1.4 其他降低學生練習興趣的因素

“冬練三九夏練三伏”，中長跑練習重在堅持，相對其他體育項目缺乏樂趣，又比較艱苦，而目前在校的大學生多數是獨生子女，優越的學習生活環境致使他們從小滋生怕苦怕累的思想，導致他們缺乏在中長跑練習中鍛煉自己的勇氣和克服困難的決心和毅力，缺乏頑強拼搏和吃苦耐勞的意志品質。此外，例如學生肥胖、有病、氣候情況(夏天太熱，冬天太冷)、練習場地的不變化等諸多方面也是造成學生對中長跑失去興趣的直接或間接原因。

2 中長跑練習對于大學生的積極作用

2.1 中長跑練習的健身作用

（1）大學生經常進行中長跑練習，有利于增強心血管系統機能，可以使其心肌增強、使人體可以承受更大的負荷，還可以提高血液輸送養份的能力，從而提高人整體的營養水平，增強體質。（2）大學生經常進行中長跑練習，有助于提高呼吸系統功能水平，使呼吸肌變的強壯有力，吸氧量增大，從而使肌體有較強的有氧代謝能力。（3）大學生經常進行中長跑練習，可以有效提高各關節的靈活性，提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效的避免運動損傷。最后，大學生經常進行中長跑練習，有助于其改善消化系統的機能能力，有助于控制體重，塑造健美體型。

2.2 中長跑練習的健心作用

大學時期是學生心理發展趨于成熟的關鍵時期，研究表明,大學生的心理問題日趨嚴峻，例如強迫癥、人際關系敏感、心理承受障礙、抑郁、焦慮、自殺傾向等現象，這些心理問題的存在對大學生的健康成長存在諸多負面影響。克服和消除大學生諸多心理問題，體育運動尤其是中長跑項目對調節、治療大學生心理健康有獨特的療效，是治療心理疾病的有效手段之一，通過中長跑的鍛煉能夠強健其體魄，磨練氣意志，能夠終身受益，而且中長跑運動可以很好地緩解的生活壓力，讓人們在中長跑運動過程中體驗生活的愉悅，使大學生樂觀快樂的面對來自生活工作的諸多壓力。

3 提高大學生中長跑興趣的對策

3.1 加強學生對中長跑項目的認識

努力提高大學生對于中長跑的興趣，首先要使大學生真正意識到經常進行中長跑練習不僅能增強體質、增進健康，起到良好的健身效果，而且要努力使大學生認識到，中長跑是培養頑強的意志品質、發展個性和塑造氣質的最佳手段。在教學過程中，教師應該讓他們了解中長跑過程中可能出現的生理現象，將中長跑項目的各種基礎知識教授學生，明確中長跑在健身健心方面的重要作用不可替代，把中長跑練習與大學生的學習緊密聯系起來，使大學生能夠從心理層面明確中長跑對于自身的良好作用，從而產生對該項目的興趣，使其能夠主動積極的參與到中長跑的練習之中。

3.2 采用合理的教學內容和方法激發學生的練習興趣

中長跑能否達到提高大學生體質健康的目的，主要靠課堂內容設計、安排，以及各種教學手段方法的使用。體育教師應根據學生的實際情況，有針對性的合理對每個學生進行訓練，挖掘每個學生的潛能，讓學生形成積極的心理暗示，努力開發自己的體力潛能，中長跑教學的原則有:（1）教學內容應從每個學生自身狀況出發，正確地估計學生的承受能力，循序漸進，掌握適宜的運動強度，練習的次數、持續時間，避免學生出現負面情緒。（2）教學內容的設計應最大限度的調動起學生的練習興趣，在教學手段上有所突破，采用有利于激發大學生練習興趣的各種練習手段，比如適當安排課堂游戲、采用追逐跑、變速跑等練習方法，通過競賽、測驗，使大學生能從不斷提高的成績上看到經過自己努力所獲得的成績，產生愉快的情緒體驗。

3.3 建立科學化的教學評價標準

學生成績的評價合理與否，將直接影響學生參與體育鍛煉的積極性，科學化的評價標準應該是具有針對性的，因人而異，通過區別對待的方式有利于促進學生個體的個性發展，在評價的時候可以結合學生的具體情況作出調整。比如，可以在每次的課堂測試中記錄學生成績的變化，根據學生中長跑成績的提高比例作為最后評價的重要指標，如此一來，學生不僅會感受到自身成績的提高，體會到成功的樂趣，而且在練習的過程中能夠不斷挑戰自我，積極的投入到練習之中。

3.4 強調課內外結合，努力打造校園中長跑文化

體育的健身效果是個堅持的過程，中長跑也不例外，且體育教學的最終目的是培養學生終身鍛煉意識和習慣，如何使學生養成以中長跑為手段進行健身的習慣，體育教師必須努力做到:課上教與練，課下各種手段輔助，才能使大學生堅持自發的進行鍛煉。因此，在課堂上，體育教師必須以各種手段，因循利導，激發學生利用課余時間進行中長跑鍛煉的興趣。此外，努力打造具有本校特色的中長跑文化也是激發學生中長跑興趣的重要手段，比如開展以學院為單位的豐富多彩的冬季、夏季中長跑接力，在田徑運動會中雙倍獎勵1500m以上項目的前八名等等，都可以起到使學生重視中長跑，積極參與到練習中。

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