藝術體操訓練周期特征解析

杜焱鑫 馬雷

(1.重慶三峽學院體育與健康學院 重慶 404100； 2.武漢體育學院研究生部 湖北 武漢 430079）

隨著競技體育的發展，現代競技體育的競爭不僅在于賽場的競賽更多的是高水平訓練的競爭，科學的運動訓練是提高運動員運動競技能力、獲得優異成績的基礎保障。運動員必須接受長期的科學系統訓練，進而在運動競賽中創造優異的運動成績，作為女子獨有的藝術體操項目運動訓練中尤其如此。

1 藝術體操的訓練階段

藝術體操是一項培養訓練周期長的項目，優秀的藝術體操運動員，需經歷啟蒙訓練階段、基礎訓練階段、專項深化階段、高水平訓練階段的嚴格訓練,在這期間必須嚴格地按周期循序漸進進行系統訓練。

1.1 啟蒙階段

啟蒙訓練階段（6～8歲）主要任務是培養孩子對藝術體操的興趣，了解一般常識。發展和培養動作的協調性、柔韌性、音樂感受力、舞蹈能力以及靈敏、速度等素質的能力，初步掌握藝術體操的基本技能，在此階段，多采用運動負荷小、強度小的教學訓練課。

1.2 基礎訓練階段

在藝術體操運動員的基礎訓練階段（9～12歲），首要訓練任務之一是使藝術體操運動員具有良好的、全面的身體素質，二是牢固地掌握各項基本技術，完善基本技術訓練，提高完成動作的準確性和穩定性。在此階段單訓練周期運用用尤為突出，在一般身體訓練的基礎上，進一步提高專項身體素質、舞蹈素質、音樂感和表現力，以及運動能力。

1.3 專項深化階段

提高深化階段（13～15歲）在此階段主要任務是全面提高藝術體操的技術水平，深化專業訓練，逐漸成熟并形成自己的個性和風格，技術上達到運動健將的水平。此階段應繼續發展和完善身體的各項素質，提高專項素質和一般身體訓練水平，尤其是繼續提高柔韌、靈巧、平衡能力、彈跳力和專項耐力，提高音樂感受力和表演能力。

1.4 高水平階段

高水平訓練階段（16歲以上）在此階段的任務是繼續保持已獲得的柔韌、靈巧、速度、等身體素質水平，提高身體的整體技能水平。在技術上要加強獨創性的編排，開發新的技術途徑 ，熟練掌握成套自選動作，達到最高技術水平，在表演上突出個性和風格，提高成套動作的藝術感染力為各種競賽做好準備。

在藝術體操訓練的各個階段中，對于專項提高階段和有著較高水平運動員的訓練則基于當年的賽事安排轉入多訓練周期安排模式，根據比賽日期和數量制定訓練計劃。其特點是保持專項體能和技能的訓練水平，重點保持運動員高水平的競技狀態，豐富比賽經驗。

2 藝術體操訓練周期特征

2.1 藝術體操訓練周期類型

藝術體操作為典型的奧運項目，和大多數奧運項目一樣，訓練周期的安排通常以奧運、世錦賽、全運會等重大比賽的時間以及運動員競技狀態的形成和發展規律為參照的超大周期。

超大周期多年訓練是以奧運為周期的總體安排，然后分為年度或半年度的大周期，周期內分為大周期、中周期、小周期。周期的劃分更加明細，將訓練、比賽、考核、恢復和素質訓練、基本訓練、難新發展多種因素結合起來，既互相聯系又各有重點，保證了全年成套訓練和保持良好的技能水平。

2.2 藝術體操訓練大周期結構特點

在大周期的劃分中注重計劃性和長遠性的發展，按照全年按參加比賽的次數和日程。一般來說，一年參加一次主要比賽就采用一年一個大周期的訓練方法，如有兩次的比賽才用雙周期的訓練方法。如我國有上半年的全國邀請賽和下半年的全國錦標賽，則多采用雙周期的訓練。對于高水平運動員來說，除全國性的比賽外還有世界錦標賽或四大洲錦標賽等其他重大比賽，則要采用大、小周期結合的多周期訓練周期劃分。

2.3 藝術體操訓練中周期結構特點

藝術體操的中周期安排置身于大周期的一般準備階段、專項準備階段、賽前準備階段和主要比賽階段的訓練過程，主要是不斷提高運動員的競技能力，為競賽服務。

在藝術體操的一般準備階段主要全面發展身體的素質和運動素質，提高身體技術和器械技術，注重機能訓練，為專項訓練打下良好的基礎。訓練的負荷逐漸加大，結合藝術體操項目的身體能力訓練，如快速反應、靈敏性、耐力、協調性、柔韌和各關節力量訓練等方面。同時注重舞蹈訓練以及音樂訓練。

專項準備階段重點試學新動作，發展或者創造新的難度或連接，適應新的成套動作。重點發展藝術體操的器械技術和身體技術，提高專項運動素質的水平，對平衡、轉體、波浪以及跳躍等難度技術的完成質量不斷提高，同時對于各項器械的難度動作的練習以及成套動作的質量不斷提高。

賽前準備階段重點發展藝術體操的專項素質，提高成套動作的完成的準確性以及優美性。促使競技水平得到最佳化，使人與器械、人與人之間的配合達到最佳狀態，在保持必要負荷量的前提下，持續逐漸加大練習的符合，尤其逐漸增加心理負荷，提高運動員的競賽狀態。

主要比賽階段的周期訓練任務為促使運動員最佳狀態的形成，創造優異的運動成績。在此階段以成套訓練為主，并采用要求成功率的方法，完成成套動作，提高成套動作的完成準確性與優美性。在此階段訓練時間和強度降低，為比賽做好積極準備。

2.4 藝術體操訓練小周期結構特點

由若干訓練課和調整課構成的訓練周的有機連接構成中周期和大周期的訓練過程。藝術體操的基本技術技能的提高必須靠周而復始的訓練積累。對于訓練周的不同類型特點以及各個階段的任務不同而采取不同的訓練結構。

藝術體操運動員在準備期和比賽前的成套體能訓練計劃不同，針對訓練周期不同任務的特點，結合引導性訓練周、適應性訓練周、強化性訓練周、檢查性訓練周、賽前訓練周、比賽訓練周的特點，在訓練周期中做出適當的調整與安排，有針對性的側重練習與訓練。

3 藝術體操訓練周期特征影響因素

3.1 藝術體操的特點

現代藝術體操運動的競爭是多方位的全面競爭，運動員要在比賽中取得優異成績，必須具備完成一系列高難、超高難動作與組合的能力，而這種能力是綜合性的、全面發展的，且取決于技術訓練、舞蹈訓練、身體訓練、運動負荷、形態特征、智力、心理等多種因素。任何一個運動員，單純依賴某一種特定的競技能力取得勝利的可能越來越少。運動員某一決定因素偏低 ,就會限制總體竟技能力的提高和發揮，使整體性下降，因此，運動員必須向“全面型 ”發展 。現代藝術體操訓練中必須大量吸收和借鑒相關學科的研究成果及科學的方法和手段，以調動運動員的最大潛能提高訓練效果。

3.2 藝術體操的重大賽事

藝術體操的重大比賽對藝術體操訓練周期的劃分起著至關重要的決定作用，各個賽事時間的安排直接影響到藝術體操競賽周期的安排。

藝術體操的正式比賽分為個人錦標賽和集體錦標賽。目前，在國際體操聯合會認可的比賽主要有:奧林匹克運動會（4年一次）、世界錦標賽（單數年是個人錦標賽，雙數年是集體錦標賽。如:1999年是個人錦標賽，2000年是集體錦標賽）、洲際賽分為四大洲(美、亞、非及大洋洲)和歐洲錦標賽。我國國內的比賽(每年都有一次) 主要包括全國錦標賽、全國冠軍賽、全國少年組比賽以及4年一次的全運會。隨著競技體育商業化的發展，各種賽事不斷增多，除全國正式比賽外，各種輔助性的比賽，如單項賽、素質賽、邀請賽、對抗賽、達標賽、等級測驗賽等，使得藝術體操訓練周期趨于全年多訓練周期的安排。

3.3 藝術體操競賽規則

國際藝術體操評分規則是藝術體操發展的綱領性文件，是裁判員評分和教練員進行成套編排的依據。運動員及教練員必須根據規則的要求對身體難度、器械難度、身體難度與器械難度之間的配合、難度的連接等方面進行全面的考慮。

藝術體操國際評分規則的修改以及越來越多量化的評分趨勢與技術的競技級別化發展，強調了評分的客觀性，規則的修改無疑對技術發展和成套編排以及訓練產生至關重要的影響，為藝術體操的發展帶來了機遇，也將會給藝術體操訓練領域帶來新的變革。

4 結語

藝術體操正向著高、難、準、美、新的方向發展，想要在激烈的競爭中處于不敗之地，必須通過科學的訓練方法和長遠的訓練周期規劃。根據藝術體操的成才規律及其項目的特點進行科學合理的訓練進而在運動競賽中創造優異的運動成績。

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[2]彭啟錄.淺談體術體操規則對藝術體操訓練的影響[J].宜賓學院學報,2007,6:118-120.

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