競技蛙泳技術(shù)訓練方法的優(yōu)化①

譚政

（武漢體育學院 湖北 武漢 430079）

1 制定技術(shù)訓練方法的指導思想

1.1 貫徹“三從一大”的訓練理念

蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是游泳四種泳姿中最為復雜，臂腿變化方向多，較難掌握好；作為教練員要在技術(shù)訓練中始終貫徹“ 三從一大”的訓練理念，根據(jù)運動員技術(shù)能力的決定因素感知覺、運動員素質(zhì)水平和動作技能的儲存數(shù)量等；只有從嚴、從難、從實戰(zhàn)、大運動量的訓練才能建立穩(wěn)定的條件反射，使運動員技術(shù)在體能下降的情況下保持不變。從嚴在蛙泳技術(shù)訓練中最為重要，嚴格按人體結(jié)構(gòu)力學特征和水的特征來學習訓練蛙泳的臂腿技術(shù)；從難是從運動訓練的視角說，隨著國際競技體育之間競爭的日益加劇，要求我們在訓練中，克服種種困難，多給自己出難題，找自己的薄弱環(huán)節(jié)，因此在蛙泳技術(shù)訓練中應(yīng)加大難度，提高技術(shù)含量，促進技術(shù)的創(chuàng)新；從實戰(zhàn)出發(fā)是其核心內(nèi)容，“從嚴”、“從難”、“大運動量訓練”，都是圍繞著在正式的比賽中取得優(yōu)異的運動成績這一目標來進行的[3]。因此在選用蛙泳技術(shù)訓練方法時要貫徹“三從一大”訓練理念，提高技術(shù)訓練水平，加大訓練強度。

1.2 遵循循序漸進原則

循序漸進的持續(xù)訓練是取得理想訓練效應(yīng)的必要條件，人體對訓練負荷的生物適應(yīng)必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各部肌肉乃至每個細胞的變化，一點一點地去完成實現(xiàn)[4]。蛙泳有一些獨特的優(yōu)點，是呼吸比較容易掌握，而且每個動作周期結(jié)束后都有一定的滑行時間，因此比較容易學會；但要掌握標準的技術(shù)動作，增強技術(shù)的穩(wěn)定性，增大劃水和蹬腿的效果就要經(jīng)過一個長期的訓練，培養(yǎng)一名世界優(yōu)秀的游泳運動員，一般需要6～10年的時間，要經(jīng)歷初級訓練、基礎(chǔ)訓練、取得優(yōu)異成績和保持高水平訓練四個階段，而訓練的系統(tǒng)性是整個訓練過程有機銜接、逐步提高的重要保證[5]。因此要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的蛙泳選手，也必須經(jīng)過長期規(guī)劃，有系統(tǒng)地組織訓練。

1.3 科學借鑒世界各國先進訓練方法，實施“請進來走出去”戰(zhàn)略

我國游泳運動發(fā)展的成功經(jīng)驗之一“請進來走出去”戰(zhàn)略[5]。1974～1978年的兩屆亞運會，我國游泳隊未獲得一塊金牌，當時游泳界指出了存在的問題與不足中提出了要借鑒世界優(yōu)秀運動員的經(jīng)驗和優(yōu)點，此后我國游泳運動員分赴美國、澳大利眼和日本學習和訓練[5]。在改革開放使我國社會的各個方面加強與世界各國的交流，努力學習國外先進技術(shù)，在很大程度上促進了我國游泳運動的發(fā)展，但同時不斷總結(jié)自己正反面的經(jīng)驗，加速知識的更新。

“去粗取精、去偽存真”一直是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，因此在借鑒世界各國的經(jīng)驗和優(yōu)點的同時也采用積極地態(tài)度和科學地方法，不能盲目地生搬硬套，要有科學的借鑒，“去粗取精”保留精華。當今世界上了蛙泳技術(shù)各種各樣，其技術(shù)訓練方法也多種多樣，各有千秋，因此在蛙泳技術(shù)訓練方法上我們不僅要努力學習世界上頂尖的技術(shù)和訓練方法，還要有科學的觀點對待，去粗取精，吸收精華。

1.4 從實際出發(fā)解決訓練中的問題

從實際出發(fā)，就是我們想問題、辦事情要把客觀存在的實際事物作為根本出發(fā)點。我們一定要根據(jù)客觀存在的事實，來決定我們的主觀思想和行動，如發(fā)表我們的看法，提出我們的觀點，制定我們的方針、政策，設(shè)計我們的計劃方案等[7]。任何事物的發(fā)展都會受到一定因素的克制和影響，在蛙泳技術(shù)訓練過程中也一樣，會出現(xiàn)不同程度的問題，這也就是為什么在訓練中教練員占據(jù)很重要的位置，教練員根據(jù)訓練中的問題，從實際出發(fā)解決所遇到的問題，由于蛙泳技術(shù)動作復雜，往往所出現(xiàn)的問題也是千奇百怪，因此更需要從實際出發(fā)，比如:在腿部動作學習中，根據(jù)每個人的人體結(jié)構(gòu)特征不同，所出現(xiàn)的錯誤動作也是不同，糾正時就要針對每個人不同的情況而確立不同的練習方法。

我國優(yōu)秀蛙泳選手齊暉，其蛙泳技術(shù)非常具有個性，蛙泳窄蹬腿技術(shù)，窄收窄蹬，下肢阻力很小，蹬腿速度很快，與其他運動員不同，根據(jù)自身的特點，靠強有力的劃手來彌補下肢力量的不足，最終取得了優(yōu)異的成績，正是從實際出發(fā)，根據(jù)個人自身的特點，解決了齊暉窄蹬腿技術(shù)下肢力量的不足。

2 制定技術(shù)訓練方法模式

2.1 采用優(yōu)秀運動運動員技術(shù)訓練方法模式，可以選擇采用世界各國或我國優(yōu)秀蛙泳選手

縱觀國際泳壇，蛙泳經(jīng)歷了不同時期的技術(shù)變革，但從技術(shù)外形上進行區(qū)分，仍可大致分為兩種技術(shù)流派一是平式蛙泳技術(shù) ；二是波浪式蛙泳技術(shù)。世界各國大多數(shù)都是按照這兩種技術(shù)形式在訓練，其技術(shù)訓練方法卻形式多樣，在技術(shù)訓練方法規(guī)劃中，為了獲取良好的效果，一般采用優(yōu)秀運動員技術(shù)訓練方法模式，來提升自己隊員的能力；我國優(yōu)秀蛙泳選手羅雪娟采用的是波浪式技術(shù)，劃水效果好，動作頻率快，協(xié)調(diào)，連貫，蹬腿有力， 滑行能力[9]。本人從各個學者對羅雪娟研究的眾多論文，特別是總結(jié)了張亞東學者——蛙泳技術(shù)訓練的個性化特點，羅雪娟的技術(shù)訓練中，得出羅雪娟大致的技術(shù)訓練方法模式:（1）滑行練習；（2）手臂的練習；（3）腿部的練習；（4）完整配合練習，都有著不同的特色。我們也可參考北島康介其技術(shù)訓練方法模式，但必須結(jié)合自身的特點，而制定運動員技術(shù)訓練方法模式。從而來取得優(yōu)異的成績，推進我國蛙泳技術(shù)的更進一步的發(fā)展。

2.2 建立科學的運動自身訓練模式

近年來，競技游泳水平得到了前所未有的發(fā)展，絕大多數(shù)項目的世界記錄被不斷地刷新，其蛙泳也是一樣，這不僅僅是因為涌現(xiàn)出一批世界級的游泳選手做鋪墊，還表現(xiàn)在運動員有著自己科學的訓練模式，實施具有針對性、個性化的技術(shù)訓練模式。我國優(yōu)秀蛙泳選手羅雪娟采用的是波浪式技術(shù)，在原有技術(shù)風格上，根據(jù)自己的身體條件，實行“高航式”技術(shù),有著自身的科學的技術(shù)訓練模式，才取得那樣卓越的成績。2008年北京奧運會北島康介也是根據(jù)自身的特點，采用“小波浪式” 蛙泳技術(shù), 類似“貓撲”，“避阻” 技術(shù)異常突出，充分利用劃臂、蹬腿和腰腹的力量獲得最大的推進力，而且在收臂、收腿時始終保持較好的流線型，提高了游進速度；從而衛(wèi)冕了100米、200米的金牌，其技術(shù)訓練方法:采用收腿時減少阻力，小腿處于大腿投影面內(nèi)，腳踝快速轉(zhuǎn)動訓練，加大劃水推進力訓練，高度重視內(nèi)劃推進力訓練，且把舉重練習列入技術(shù)訓練中[8]；從北島康介和羅雪娟這兩名世界優(yōu)秀的選手中，我們可以得出一個優(yōu)秀、杰出、高成就的蛙泳運動必定有自身的訓練模式，特別是技術(shù)訓練，只有不斷地創(chuàng)新才能創(chuàng)造出更高的水平。

2.3 融入當今科學的訓練手段與方法

隨著科學技術(shù)的不斷發(fā)展，各領(lǐng)域的研究成果相繼在游泳訓練實踐中運用，促進了游泳運動成績的快速提高。急功近利、枯燥乏味的訓練方法與手段，致使大批有潛質(zhì)的選手退出泳壇。從游泳技術(shù)合理性的相關(guān)因素出發(fā)，突出直、平、尖、緊的身體姿勢在游泳技術(shù)中的基礎(chǔ)性，節(jié)省能量的協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的技術(shù)動作，有效合理的動作幅度和動作頻率，良好的伸展度和放松度，“減阻”能夠發(fā)揮最大效率，充分發(fā)揮“核心力量’就是發(fā)揮最大的劃水效果。

2.4 制定奮斗目標

游泳運動訓練是一項長期性和艱苦性的過程，運動要承受巨大的生理負荷和心理負荷，這就需要一些方法和途徑來激勵運動員自覺主動地參與到訓練當中去，通過設(shè)定奮斗目標可以激勵運動員積極參與訓練。在體育活動中制定奮斗目標有利于學生的體育能力和技能水平的提高,能確定在一定時間期限內(nèi)所要達到的體育學習和身體鍛煉的目標[10]，促進學生參與體育活動的努力程度，能夠促進學生參與體育活動，合理的奮斗目標能夠?qū)W生的注意和行為指向體育活動任務(wù),激發(fā)學生的努力和動員其能量，促進學生為完成目標。在當代蛙泳中，運動員更加注意根據(jù)自身的技術(shù)特點來提高成績[11]，技術(shù)訓練就顯得越來越重要了，因此在技術(shù)訓練中，制定訓練目標有利于提高學習者的學習興趣和主動性；使之能很好的完成任務(wù)和提高技術(shù)動作。

[1] 威爾基,吳奇三.蛙泳[J].體育與科學,1981(2).

[2]陳敏行.現(xiàn)代蛀泳技術(shù)中的一個重要環(huán)節(jié)[J].北京體育大學學報,1981(3).

[3]揚嘯堂.對初學游泳的教學[J].冰雪運動,1981(4).