羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用①

駱樂

(湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長沙 410100)

體能涵蓋了羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的綜合水平,有力量、速度、柔韌性以及耐力等方面的內(nèi)容,雖然體能不像羽毛球的技能水平一樣有那么多的技術(shù)含量,但是隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,體能已經(jīng)成為了獲得比賽勝利以及在激烈的競(jìng)爭中嶄露頭角的重要前提要求,因此重視體能訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的作用是很有必要的。

1 羽毛球的體能訓(xùn)練所包含的內(nèi)容

羽毛球看上去是一種比較輕松簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但實(shí)際上它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)或是體能方面的綜合能力要求比較高,這是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)具有速度快、變化多樣,需要有多方面的綜合能力作為支撐,比如羽毛球的運(yùn)動(dòng)技巧需要速度,即應(yīng)變速度、移動(dòng)速度、每個(gè)動(dòng)作的速度以及速度的耐力等內(nèi)容;力量,即能發(fā)揮的最大力量,肌肉的收縮力量以及在短時(shí)間所發(fā)揮的最大力量等內(nèi)容;耐力,即所能持續(xù)的時(shí)間,不管是哪種運(yùn)動(dòng),都需要耐力的支撐,對(duì)于羽毛球而言,耐力有速度的耐力和持續(xù)性的耐力等內(nèi)容。同樣這些內(nèi)容都是羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)中必須練習(xí)的要點(diǎn),也是提高競(jìng)技能力的重要因素。

2 羽毛球體能教學(xué)的作用

由于在運(yùn)動(dòng)過程中,羽毛球也講究跑、跳、蹬等動(dòng)作,如果體能跟不上,運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)氣喘、體力不支、招架不住等情況,因此需要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)。根據(jù)前文對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的分析,接下來本文將具體分析體能訓(xùn)練教學(xué)起到了哪些方面的作用。

2.1 羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的必要性分析

近些年,不管是在國際還是我國都普遍存在一個(gè)現(xiàn)象,那就是運(yùn)動(dòng)員的技能和戰(zhàn)術(shù)都比較出色,但還是會(huì)出現(xiàn)失利的情況,其中多數(shù)原因是因?yàn)轶w力不支影響了技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。這一現(xiàn)場(chǎng)同時(shí)也說明現(xiàn)階段人們?cè)谟鹈蛴?xùn)練過程中忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,造成了比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度。因此你為改善這一現(xiàn)象,需要進(jìn)行羽毛球的體能訓(xùn)練教學(xué)。

體能訓(xùn)練作為羽毛球運(yùn)動(dòng)而言是必須的,也是十分重要的。首先要想獲得比賽的勝利,進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)是基本條件。一場(chǎng)羽毛球比賽至少在50min以上,因此運(yùn)動(dòng)員要承受長時(shí)間的劇烈活動(dòng),而且是全身上下都在不停的運(yùn)動(dòng),如果沒有較好的體能素質(zhì),是很難承受長時(shí)間的連續(xù)擊球的,如果體力一旦不支就會(huì)動(dòng)作幅度小、力度不夠,終究會(huì)影響到比賽的結(jié)果。其次良好的運(yùn)動(dòng)球技能的發(fā)揮需要體能為之奠定。一個(gè)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員光靠精湛的技巧和戰(zhàn)術(shù),沒有體力做后盾也是無法發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)橛鹈虻穆淝螯c(diǎn)的高低、飛行的方向以及擊球的力度等需要體能來完成,因此只有良好的體能,才能在比賽的過程中對(duì)球進(jìn)行控制,打出比較精彩和難度大的球,也能站在主動(dòng)的位置進(jìn)行比賽,而不是被動(dòng)的接球。最后羽毛球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)需要體能來體現(xiàn)和發(fā)揮。無論是羽毛球單打和雙打都要運(yùn)用一定的戰(zhàn)術(shù)才能增加獲勝的幾率,如果沒有體能的支持,就算事先部署了教好的戰(zhàn)術(shù),在沒有力量的情況下也起不到幫助戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的作用。另外要是是雙打的比賽,還會(huì)影響到隊(duì)友的發(fā)揮和整個(gè)戰(zhàn)術(shù)技巧的體現(xiàn),因此不管是從技能、戰(zhàn)術(shù)還是從比賽的勝算來說,都有必要對(duì)羽毛球進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能綜合素質(zhì)。

2.2 從訓(xùn)練的自身角度分析羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的作用

(1)有助于提升運(yùn)動(dòng)員的手臂和腿腳力量,從而能提升打球的速度。由于羽毛球需要有揮臂的力量和腿的彈跳、奔跑的力量,因此對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練后能提高手臂的力量,使得在擊球時(shí)具有一定的速度,同時(shí)下肢也能根據(jù)思維做出相應(yīng)的動(dòng)作,從而能順利的完成整個(gè)動(dòng)作的銜接。

(2)有助于運(yùn)動(dòng)員耐力的培養(yǎng)。羽毛球是速度比較快,動(dòng)作時(shí)間比較短的運(yùn)動(dòng),一般而言在比賽的過程中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的都是處于高度緊張的狀態(tài),在這種狀態(tài)下還需要保持快速的反應(yīng)能力,不斷地進(jìn)行接球和回?fù)舻膭?dòng)作,因此進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)能保證運(yùn)動(dòng)員在不斷的移動(dòng)過程中,還能有體力完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

(3)有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和靈敏度。無論是哪種運(yùn)動(dòng),要求有隨機(jī)應(yīng)變的能力,作為羽毛球運(yùn)動(dòng)而言,參與比較的人數(shù)較少,就更加需要靈活的頭腦、良好的反應(yīng)能力,能在快速的運(yùn)功過程還能保持準(zhǔn)確的定位能力,從而能在比賽的過程中擊球和發(fā)球動(dòng)作準(zhǔn)確以及回應(yīng)速度也較快。

(4)有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性。運(yùn)動(dòng)本身就有助于身體關(guān)節(jié)的活動(dòng),羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣如此,經(jīng)過體后能訓(xùn)練后使得身體的各個(gè)機(jī)能、筋骨都舒展開來,使身體的各個(gè)部位相關(guān)協(xié)調(diào),并且身體在適應(yīng)較大的負(fù)荷體能訓(xùn)練后,對(duì)于比賽的強(qiáng)度也就很容易承受和克服。

(5)有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的毅力和心理承受能力。體能訓(xùn)練一般比較辛苦、比較累,同時(shí)也比較枯燥乏味,如果能長期堅(jiān)持在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行體能訓(xùn)練,學(xué)生就會(huì)自然而然學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,也能明白遇到困難不要害怕,努力和堅(jiān)持就會(huì)看見成效,因此在培養(yǎng)學(xué)生毅力的同時(shí)也增強(qiáng)了學(xué)生的心理抗壓能力和素質(zhì)。

3 羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則和方法

基于對(duì)體能訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用分析,和現(xiàn)階段人們對(duì)體能訓(xùn)練的忽視和不重視,接下來本文將主要探討如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練教學(xué)的原則和方法,以便于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。

3.1 羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則

(1)遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則。雖然體能訓(xùn)練都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),但對(duì)于具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言,體能訓(xùn)練的內(nèi)容和要求是不一樣,因此需要遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則,不能盲目的加大體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,也不能過于輕松的訓(xùn)練,要了解一般普通訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)身體素質(zhì)的要求、要了解身體的生長情況與體能訓(xùn)練之間存在的微妙關(guān)系、要了解訓(xùn)練的強(qiáng)度與身體的承載能力是否相符合等方面的因素。才能比較科學(xué)合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,也能最大限度的達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。

(2)因人而異的訓(xùn)練原則。這一原則就是依據(jù)唯物主義觀念,按照具體情況具體分析而來的,由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和素質(zhì)都不相同,因此要按照實(shí)際情況來確定每個(gè)人的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,而且隨著運(yùn)動(dòng)員的年齡以及心理素質(zhì)的變化,適當(dāng)?shù)膶?duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整也是很有必要的。

(3)共性和個(gè)性的訓(xùn)練原則。對(duì)于一般的體能訓(xùn)練,包括跑步、壓腿等訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須要進(jìn)行的訓(xùn)練,而專項(xiàng)訓(xùn)練則是根據(jù)循序漸進(jìn)的方式慢慢來進(jìn)行,首先初級(jí)階段的體能技能訓(xùn)練;其次難度中等的訓(xùn)練;最后到難度大的訓(xùn)練,這樣運(yùn)動(dòng)員才能慢慢適應(yīng)和接受體能訓(xùn)練,也能獲得收獲。

3.2 羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的方法

(1)從培養(yǎng)羽毛球體能訓(xùn)練的興趣入手。體能訓(xùn)練是一件比較無趣的事情,而且需要消耗大量的體力,因此首先要讓運(yùn)動(dòng)員了解體能訓(xùn)練的重要性,培養(yǎng)起訓(xùn)練的樂趣,這才能讓運(yùn)動(dòng)員在無人指導(dǎo)和監(jiān)督的條件下,自主地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

(2)從羽毛球的體能基本技能學(xué)習(xí)入手。很多實(shí)踐都是以一定的理論知識(shí)為基礎(chǔ)的,羽毛球也不例外,因此要讓運(yùn)動(dòng)員首先了解如何正手發(fā)高球,如何正手擊高遠(yuǎn)球、如何反手發(fā)球、如何挑球以及如何在移動(dòng)的過程中發(fā)球等理論知識(shí),再在理論知識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練,從而提高技能和戰(zhàn)術(shù)水平。

(3)多種體能訓(xùn)練方式并存。訓(xùn)練本身是乏味的,但是在訓(xùn)練的過程中采用多種方式增加訓(xùn)練的趣味性,比如運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練成果進(jìn)行評(píng)價(jià)后,教師再來進(jìn)行指導(dǎo),或是運(yùn)動(dòng)員之間互相進(jìn)行評(píng)價(jià),或是分組進(jìn)行團(tuán)體體能訓(xùn)練比賽等方式,都可以促進(jìn)羽毛球體能訓(xùn)練的展開和成效。

4 結(jié)語

本文主要探討了羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用,從羽毛球體能訓(xùn)練的內(nèi)容出發(fā),研究了體能訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的必要性和作用,羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)有助于提升運(yùn)動(dòng)員的手臂和腿力量、有助于運(yùn)動(dòng)員耐力的培養(yǎng)、有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和靈敏度、有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性以及有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的毅力和心理承受能力等方面的作用。鑒于這些必要性和作用,提出了羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則和方法,以便于進(jìn)一步促進(jìn)羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)。

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