健身氣功·易筋經健身功效研究進展

李垂坤

（成都學院體育學院 四川成都 610106）

健身氣功是以生命整體觀為理論基礎，集保健、養生、強身健體于一體的民族傳統體育項目，是我國一項獨特的民族文化遺產。健身氣功·易筋經是國家體育總局健身氣功管理中心，在不斷挖掘、整理優秀氣功功法的基礎上組織創編的四種功法之一。新編“健身氣功·易筋經”汲取歷代各流派之精華，加以優化提煉、科學改進，使之具有“伸筋拔骨，以形引氣；動作舒展，意隨形走；呼吸自然，柔和流暢”的特點。本研究將從健身氣功·易筋經對身體形態及生理機能、血脂相關指標、心理健康、自由基代謝、運動系統疾病等的影響做個綜述，以期讓更多的人了解易筋經的健身功效。

1 健身氣功·易筋經鍛煉對身體形態及生理機能的影響

隨著年齡的增加，中老年人的各器官系統逐漸老化，身體形態、機能以及素質都發生了一系列衰老性變化，表現出力量、柔韌、反應能力、平衡能力和心肺功能等各項身體素質呈下降趨勢。研究表明長期適宜的健身氣功·易筋經有利于減緩中老年人生理機能的衰老。程其練[1]等研究發現通過6個月健身氣功·易筋經鍛煉后，練功組的克托萊指數、手反應時、肺活量、握力、坐位體前屈和閉眼單腿站立指標顯著性高于與鍛煉前。劉曉丹[2]等研究發現練功6個月后，練功組背力、坐位體前屈、閉眼單腿站立明顯高于練功前，反應時明顯低于練功前。而程其練等研究與上述研究結論相符。杜少武[4]等研究發現健身氣功·易筋經6個月練習后，左心室每搏射血量及心室的舒縮功能有所改善，而每一次鍛煉后搏射血量無明顯變化。

2 健身氣功·易筋經鍛煉對血脂相關指標的影響

血脂代謝異常是動脈粥樣硬化（AS）、冠心病（CHD）和糖尿病等多種疾病的重要危險因素之一。近年來隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，高動物脂肪和高熱量的食物增加，引起血脂水平的增高和脂質代謝紊亂，高脂血癥的發病率呈上升的趨勢，成為嚴重影響人們健康水平的重要因素。血脂檢測的主要指標：甘油三酯（TG）、總膽固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）；而HDL的升高能夠降低患動脈粥樣硬化及冠心病等疾病的危險。劉曉丹[5]等研究發現參與健身氣功·易筋經練功6個月后，練功組HDL的含量明顯高于練功前，LDL的含量明顯低于練功前，TC和TG練功前后的含量有所下降。蘇玉鳳[3]等研究發現參與健身氣功·易筋經練功3個月后，練功組與練功前比較發現TG的含量降低、HD的含量升高、LDL的含量顯著降低、TC的含量有所下降；與對照組相比，TG和LDL顯著降低而HDL顯著升高。目前大量研究結果表明，“健身氣功·易筋經”對老年人血脂指標的影響，從測定結果顯示練功組占優勢。TC（或LDL-C）水平升高在AS的發生和發展過程中起很重要的作用，與人群中CHD的發病率和死亡率呈顯著的正相關。HDL-C水平低下已公認為是CHD的危險因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認為是冠心病CHD的獨立危險因素。

健身氣功·易筋經運動作為一項中等強度的有氧運動，長期堅持健身氣功·易筋經練習能降低血脂、改善脂類代謝，預防心血管疾病的發生，從而起到延緩衰老的作用。

3 健身氣功·易筋經鍛煉對心理健康的影響

人到老年會出現生理性衰老和心理性衰老。不良的心理、精神因素可以導致一系列疾病的發生，良好的心理、精神狀態可以防治疾病。老年人心理健康狀態既是反映老年人生活質量的重要標志，也是健康老齡化的重要組成部分。

鐘志兵[6]等研究發現在健身氣功·易筋經6個月后SCL-90各因子得分顯示，練功組各因子得分均低于對照組，且人際關系、抑郁、焦慮、偏執和其他5個因子得分均非常明顯于對照組，強迫、敵對、精神病性3個因子得分均明顯于對照組；在練功1年后SCL-90各因子得分均進一步低于對照組。張彩琴[7]等研究發現經過4個月的健身氣功·易筋經練習，練習者在軀體化、強迫、人際關系、敵對、偏執、精神病等方面得分均顯著低于練習前，在抑郁、焦慮因子方面得分均非常顯著低于練習前，在恐怖和睡眠飲食因子平均分值有下降的趨勢。

4 健身氣功·易筋經鍛煉對自由基代謝的影響

自由基是機體代謝的中間產物，含有未配對電子，具有高度反應活性，可引發鏈式自由基反應，過量的自由基引發脂質過氧化反應、蛋白質的氧化損傷以及DNA的損傷，導致機體的衰老。健身氣功·易筋經屬于中小強度的有氧運動，可以降低體內自由基代謝產物，清除自由基對機體的損害。

伍慶華[8]研究發現通過健身氣功·易筋經練習6個月后，練功組血清MDA的含量明顯低于對照組和練功前；1年后，練功組血清MDA含量非常明顯低于練功前，而血清SOD活性非常明顯高于練功前；練功組1年后與6個月后相比較，血清SOD活性有所提高；其余檢測指標在兩組各時期之間均無差異性。而劉曉丹[5]等人的研究與上述的研究結果基本一致，得出健身氣功·易筋經練功6個月后，練功組SOD及GSH-Px活性明顯高于練功前，MDA含量明顯低于練功前。

通過上述的研究結果得出，長期有規律的健身氣功·易筋經練習可以引起體內抗氧化酶系統活性的升高，氧自由基清除能力增強，減少氧自由基對機體的氧化損害，進而延緩衰老的作用。

5 健身氣功·易筋經鍛煉對運動系統疾病的影響

易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”是變通、改換、脫換的意思；“筋”指筋骨、筋膜；“經”則帶有指南、法典之意。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。修習易筋經會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，推遲衰老。

肩周炎是中老年人常見的一種肩部軟組織退行性、炎癥性等疾病，起病原因較為復雜，推測與肩部軟組織退行性變、老年性的退行性改變和慢性外傷等原因有關。呂達[9]等人研究發現通過1年健身氣功·易筋經練習后，肩周炎患者治愈46例，顯效12例，好轉4例，無效0例，總有效率100%。

朱毅[10]等人對治療前后采用Roland-Morris（MRMQ）功能障礙調查表以及疼痛視覺類比評分進行評定。得出治療后兩組MRMQ功能障礙記分較治療前均顯著下降，治療后易筋經組MRMQ功能障礙記分顯著低于骨盆牽引組。說明易筋經鍛煉治療可有效改善腰椎間盤突出源性急性下腰痛患者功能障礙，迅速緩解其下腰痛癥狀，效果優于常規的骨盆牽引療法。

6 結語

從總體研究現狀分析，健身氣功·易筋經的健身價值是值得肯定的，在對身體形態及生理機能、血脂相關指標、心理健康、自由基代謝、運動系統疾病等各個方面，是中老年人群理想的鍛煉方式。以便進一步探討健身氣功·易筋經鍛煉對更多種類的慢性病的治療和康復作用以及對老年鍛煉者日常生活能力等方面的研究，將有助于更好地理解推廣開展健身氣功，對促進全民健身有著十分重要和深遠的意義。

[1]程其練,杜少武,章文春，等.健身氣功·易筋經鍛煉對中老年人體質的影響[J].北京體育大學學報,2006,29(11):1516-1517.

[2]劉曉丹,金宏柱,顧一煌.健身氣功·易筋經對老年女性身體素質的影響[J].當代醫學,2010,16(6):3-4.

[3]蘇玉鳳,劉曉丹.健身氣功·易筋經鍛煉對老年人身體機能和血脂的影響[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012,11(2):27-29.

[4]杜少武,程其練,王珩,等.健身氣功易筋經鍛煉對中老年人心功能的作用[J].中國運動醫學雜志,2006,25(6):721-722.

[5]劉曉丹,金宏柱.健身氣功易筋經對老年女性血脂和自由基代謝的影響[J].中華中醫藥雜志（原中國醫藥學報）,2010,25(9):1480-1482.

[6]鐘志兵,章文春,萬志莉.健身氣功易筋經對老年人心理健康狀況的影響[J].中國行為醫學科學,2006,15(9):850-851.

[7]張彩琴,于玲玲.健身氣功·易筋經與大學生心理健康關系的研究[J].內蒙古師范大學學報（教育科學版）,2010,23(9):140-143.

[8]伍慶華,章文春,徐友妹.健身氣功·易筋經對中老年血清SOD、MDA水平的影響[J].中國老年學雜志,2009(29):2185-2186.

[9]呂達,王樹人,呂海洲.易筋經治療肩周炎的療效觀察[J].光明中醫,2010,25(2):208-209.

[10]朱毅,李凝,金宏柱.2周易筋經鍛煉和骨盆牽引治療腰椎間盤突出源性急性下腰痛療效觀察[J].中國運動醫學雜志,2010,29(3):288-290.