農林院校體育課中實施健康體適能教育的研究與實踐

石小健 李建波 熊國慶 楊元清 孔新亮 施克進

（華中農業大學體育課部 湖北武漢 430070)

1 農林院校健康體適能教育研究現狀

“體適能”是指一個人身體適應能力的簡稱，也可以指一個人對外界生存環境的一種適應能力，是一個健康領域的概念。經過歷年的適應，“體適能”主要分為競技方面以及健康領域兩個方面。像敏捷、平衡、反應能力、爆發力等，這些都是競技體適能方面的元素；而健康體適能則主要是指柔韌度、肌力、肌耐力、心肺耐力（有氧體適能)、身體組合（脂肪百分比)這些。兩者有不同的組成層次當然也有不同的作用價值。

健康體適能的組成元素決定了追求健康體適能的目的是為了保證表現上的身體健康。這種能力是一種綜合能力，是確保人們健康生存的一種能力，沒有這種能力人們就不能健康成長，所以健康體適能對于每一個正常人都是十分關鍵的。就當前農林院校的體育教學而言，很多學校都只重視培養學生的經濟能力，即競技體適能，只追求結果，而總是忽略對學生的健康體適能訓練。由于缺乏系統的體育訓練，很多學生在體育技能訓練中并不能達到健康的目的。這是導致國家高等院校學生綜合體能健康水平下降的根源。所以對于我國農林院校，體育教育應該以人為本，綜合教育，重視健康體適能的訓練培養。由于國家對“體適能”的提出并沒有得到足夠的重視，在這方面的研究也寥寥無幾，但是并不代表在國外的研究也很少。國外有資料顯示，早在20世紀末就有學者開始研究體適能方面的影響，其中指出學生運動態度的改變是提升學生體適能重要的方法，這時候就體現了對體適能合理認知的重要性。所以要想正確研究農林院校學生的體適能，必須深入了解學生的心理發展，探究所思所想才是體適能的正確探究門路。然而我國學者在這方面的研究則主要停留在對其的定義研究以及個體研究上，沒有代表性并且方向出現發展錯誤，因此對于農林院校的健康體適能教育并不具有正確的指導意義。所以對此的正確研究方向的確立十分重要，只有這樣才能切實提高農林院校的學生綜合體能素質。

2 健康體適能教育研究對我國教育事業的影響

（1)對于健康體適能教育的研究，主要是提高了我國農林院校大學生對健康體適能的正確認知，只有這樣才能保證學生積極主動的參加體能訓練，養成終身體育的觀點，形成正確的健康意識。從心理上推動終身體育意識的形成。（2)對健康體適能項目的正確研究可以保證農林院校學生具有較好的健康體適能健康發展水平，不僅幫助實現了國家教育部門體育課程的核心價值，還促進在校學生形成正確的健康理念，這些心理因素的形成影響都遠遠重于經濟體能訓練的作用，要比競技體能訓練的作用深遠得多。（3)健康體能訓練的正確研究還能最終改變我國歷年以來的農林院校體育課程重視核心，教學宗旨從競技體適能成功轉向健康體適能發展目標。教育重點也從競技轉為健康，恰恰符合我國體育教育的健康理念。（4)對于健康體適能項目的研究還能從一定程度上培養學生健康意識，完善學生體育發展目標，健全學生對于健康的正確理解觀念，從而達到國家教育部門所期待的農林院校體育教學目標。（5)對于這一概念的研究還正確研究了農林院校對健康體適能教學理論。是農林院校學生正確的了解并認知了這一觀念，對于終身體育的觀念也有了初步的認識。

3 對健康體適能的研究方法探討

3.1 高校學生對體適能的認知需求

對于該項的研究，主要通過問卷調查的手段，通過問卷調查的發放統計，掌握農林院校學生對健康體適能的認知程度，從而對健康體適能的開展程度有系統的認知，旨在使學生能夠正確掌握健康體適能的要領以及發展前景的重要性和健康體適能的鍛煉方法。確保學生能夠利用這一觀念意識來確保終身體育觀念正確形成，所以說做好這一點是研究高校對健康體適能的正確認知的基礎。

3.2 目前我國體適能的教學效果現狀

根據調查問卷分析，正確掌握農林院校學生對于健康體適能觀點對體育教學的改革的意見和反應，作為該項發展的重要參考依據。通過一定時間特定高校的研究調查，正確培養學生鍛煉意識，對于提高學生身心發展，社會生存能力，健康水平，健康意識都有十分重要的作用。

3.3 健康體適能重要組成測驗

該項的實行主要是對學生健康體適能進行系統的掌握，運用正確的方法對學生健康體適能水平進行測試，項目主要有上述提到的心肺功能、肌肉適能、柔軟度、爆發力、身體組成，旨在正確掌握現階段學生的健康發展水平。指標檢測比如：(1)柔軟度：該項該指標主要代表了各個關節的活動尺度，可以用伸展操作為定性檢測指標。(2)重量指標：我國重量指標現定為自身體重比上身高的平方。用來說明測量者的胖瘦程度，以便為合理飲食提供參考依據。一般每天每次半個小時平緩到普通運動1次。并且運動項目要全身運動、安全有趣，要求運動長期堅持才能有效。(3)瞬發力：指的是一個人在很短的時間內發出的最大力量的能力。比如快跑、短跑、跳高跳遠等項目都是暴發性項目，檢驗的都是運動者的瞬發力。主要采用短時間用力的項目進行該指標檢測。(4)肌力、肌耐力：該項指標是運動者肌肉發展程度與功效進行系統衡量的重要指標，肌力以及肌耐力是一個人維持其合理體型姿勢以及任何做出的身體動作幅度的維持基礎，對于肌力的訓練主要是進行一些體能訓練，舉重、俯臥撐、仰臥起坐、伏地挺身等項目是檢測該項指標常用的項目。(5)心肺耐力：該項主要是針對心臟功能而言的，指的是心肺呼吸、血液循環能力，這主要與鍛煉者自身的健康水平能力有關。長時間快走、游泳、等項目都可以測試出運動者心肺耐力強弱。平時的鍛煉加強量為每周4次，每次半小時至一個小時為宜。

3.4 健康體適能教學影響以及作用

需要進一步研究提出完善我國農林高校體育課程的教學建議。通過調查、統計、分析研究從而設計出對健康體適能訓練引入有效的實施方案。重點是對學生的體育理念、體育素養等心理方面程度的培養強化。加強體育訓練以及教育的開展。

4 農林院校體育健康體適能教育的實踐初探

對于農林院校學生體育的體適能實踐訓練在我國的發展還不是很完善，從以下幾個方面的時間也可以達到對體適能的培養。

首先是運動方面：在運動方面要進行創新改革，要運用系統正規的體育鍛煉手法嚴格把關。（1)體格檢查；在進行體育教育之前要對學生進行整體身體檢查，篩選出不能做運動的學生單獨進行特殊鍛練。此外還要定期做檢查。排除先天因素、后期不適宜運動的突發狀況，等等對運動不利的因素。以免妄自運動造成嚴重后果，不僅不能達到體適能訓練效果反而得不嘗試。（2)運動規則性；運動要采用漸進式原則，由少到多，由緩到急。不可突變是運動，以免造成不利后果，得不償失。(3)運動次序；這一點是對第二條的加強和延伸，對于運動不可發生量子變化，要由緩到急的進行，先做足夠的熱身運動，等身體感知到運動時才可進行系統訓練，運動要緩和協調，并在體格承受范圍內。

其次是運動方式方面：（1)要制定一個合理的運動計劃，這一點根據自身條件而定，一般情況下每周都要鍛煉3～4次，堅持這樣的鍛煉才能起到強身健體的效果。每次運動的強度都要達到最大限度的60%～80%，只有這樣才能起到加強心率的作用。但是運動強度不可過強，對于一些必要的強度訓練必須減短時間，太長時間將會產生超負荷肌酸，反而不利于健康，達不到健康體適能訓練的目的了。運動方式主要根據個人不同而定，一般最好選用緩和性運動，加強運動量，因為強度訓練并不能長久受到人們堅持，根據個人喜好選擇適合自己的一類運動，不管是否在課堂上都長久堅持，才能更好的達到體適能訓練的最終目的。（2)運動類型分類，這一點對于定性訓練很有幫助，對于心肌適能訓練，主要運動模式有：全身性連續有氧運動。運動量：0.5～1h。運動頻率：3～5天/周。運動強度：采用最大心率為衡量基準，要保證每次的鍛煉強度達到最大心率的60%～80%，一般情況下一個健康人的最大心率能達到220減年齡值。強度加強程度：一般是個人而定，可以但最好不要始終保持一定強度，老年人除外。而對于肌肉適能訓練，主要訓練形式有：障礙訓練。肌耐力：主要以少量高頻微疲勞為原則進行訓練。運動頻率：肌肉是能訓練的訓練頻率一般以一周3次為宜，過多不利于身體均衡發展，容易形成肌塊。強度加強程度：按個人身體狀況以及年齡變化進行調整，總之以健康為最終目的。

5 結語

在農林院校體育教學中引入健康體適能鍛煉的目的是提高學生綜合健康水平。在運動技能提高的同時加深學生對終身體育的觀念認知，提升體育素養，從而達到教育目的，將學生對健康的認知層面從自身健康提升到國家建設層面，為中國教育體育的發展打好基礎。最終將農林院校體育建設健康發展以及改革做出貢獻，是學生建立終身體育意識、健康意識，培養良好的體育素養。

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[3]魏曉光.試析發展學生“體適能”在體育教學中的地位[N].南京體育學院學報，2004(5).