淺議少兒拉丁舞專項力量素質及訓練方法

徐紅梅

（荊楚理工學院體育部 湖北荊門 448000）

我國拉丁舞起步晚但發展迅速，并呈現出逐漸向少兒推廣的趨勢。優秀的少兒拉丁舞者需要有較強的專項力量素質、專項柔韌素質、節奏感和表現力。目前我國少兒拉丁舞者專項柔韌素質較強，節奏感和表現力隨著舞齡的增長也有所加強，但專項力量素質普遍缺乏，沒有較好的力量耐力素質無法產生干凈利落的擺蕩和輕快靈動的彈跳，無法保證技術動作的完成。本文提出了一個系統的力量素質訓練方法，以提高少兒拉丁舞水平，為將來進一步的專業學習訓練打下扎實的基礎。

1 少兒拉丁舞專項力量素質訓練內容設計

專項力量是指掌握專項技術、提高專項速度與專項能力所需要的力量。力量素質對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質，也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標，運動員成績的提高離不開肌肉力量。專項力量素質是少兒拉丁舞水平提高不可或缺的因素，在拉丁舞培訓機構中我們可以看到，大部分的少兒拉丁舞培訓只片面強調發展少兒柔韌性的訓練以及舞蹈套路的花樣，忽視了拉丁舞作為一個體育項目的基本特點。這樣就缺少了提高少兒舞蹈水平的基本條件。只有少兒力量上去了，舞蹈動作才會顯得很有力度，動作到位快，節奏才會清晰干脆，不會出現搖搖晃晃的情況，這樣的舞蹈給人的視覺沖擊才夠大，舞蹈水平提高才夠快，舞蹈壽命才會長，這也為今后的進一步教學與高難度動作打好了基礎。只有科學的發展少兒力量素質才能切實提高少兒拉丁舞水平。

體育舞蹈專項力量主要包括頭部力量、肩關節力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關節力量和腰腹力量等，針對目前我國大部分業余少兒拉丁舞培訓班缺少專業器械和相關課程的實際情況，設計采用包括擺頭、提肩、手位、繞肩、踢腿、提踵以及激烈的徒手操作為主要內容的專項力量訓練，分別用以提高少兒的頭部力量、肩關節力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關節力量以及腰腹力量。少兒拉丁舞專項力量并不像其他體育項目那樣需要大負荷的力量素質訓練，它只需要較小負荷的訓練即可，因為首先它的練習對象是少兒，不適合長時間大負荷的訓練，其次它要求只要發展身體部分小肌肉群的力量就行，這些部位的力量對少兒練習拉丁舞有主要的支持作用，這些小肌肉力量都能修飾少兒拉丁舞的舞蹈動作。

這些力量素質的訓練過程中還伴隨有音樂，這也是因為音樂對練習動作有節奏的限制，動作被節奏限制后，自然少兒練習起來只有用力才會跟得上節奏。這也充分體現了該力量素質訓練與拉丁舞的有機結合。

2 少兒拉丁舞專項力量素質訓練方法

每周訓練2次，每次30min，以下為專項力量素質訓練具體要求。

（1）擺頭練習：根據教師放出的2/4拍音樂的節奏做擺頭。練習時身體保持不動直立站好，雙手側平舉，手指張開壓手腕，手心朝下，腳掌成外“八”字站好。“1”拍頭轉向自己的右邊定住，速度要快，“2”拍頭 迅速轉向 前，“3”拍向 左，“4”拍又向 前，“5”拍向右，“6”拍向前，“7”拍向左，“8”拍向前以此循環大概做4個8拍就換下個練習。

練習要求：頭的轉動要快，到位后要定住不動，不可出現偏頭，必須是頭的整體轉動。身體在整個過程中是保持原來的預備動作，該練習最多不要超過4個8拍。換下個動作要連接起來，不可以停頓，根據下一個8拍的節奏迅速變換下一個練習。該組練習的音樂節奏要很明顯、鼓點要很強。

（2）提肩練習：身體直立，雙手自然向下，貼在身體兩側，左右肩膀有節奏的上下交替抖動，先是右肩1、5拍上，2、6拍下，然后換左肩3、7拍向上，4、8拍向下，反復交替左右肩膀練習，該練習不超過4個8拍。

練習要求：肩膀上下抖動要迅速，雙手一定要緊貼身體兩側，不可亂動，該練習跟上一個練習要連起來做，音樂不變。

（3）手位練習：準備姿勢身體不動，雙手收回放在腰間，壓手腕，手心朝上。根據4/2拍的節奏，1、5拍右手向上伸直，同時左手側平舉，2、4、6、8拍雙手同時收回至腰間，回到準備姿勢，3、7拍左手向上伸直，同時右手側平舉，該練習不超過4個8拍。

練習要求：雙手在練習中始終是手指張開，壓手腕，根據節奏去做，雙手迅速到位定住，手臂伸直，向上伸的手貼耳背，不可往前傾斜，一定是手主動去貼頭，不能是頭主動去貼手。從該練習開始要換一首較前一個練習稍慢的音樂，節奏感要很強，換下一個練習要隨節奏連接起來，不可間斷。

（4）繞肩練習：身體不動，雙手貼于體側，根據節奏，肩膀以肩關節為軸，1、5拍肩膀向前，2、6拍向上，3、7拍向后，4、8拍向下，1個8拍向后回旋兩次，1～4拍一次，5～8拍一次，第二個8拍向前回旋兩個，也是1～4拍回旋一次，5～8拍回旋一次。反復進行練習，該練習不超過6個8拍。

練習要求：除了肩膀，其他部位沒有動作，雙手始終沒有離開身體，回旋的動作緩慢進行，但是一定要在一個4拍之內完成，頭不能動，身體不要向前傾斜。該練習跟上個練習必須連起來，中途不間斷。

（5）踢腿練習：雙手貼于身體兩側，根據節奏，1、3、5、7拍右腳往前踢直，腳尖點地，同時右腳支撐，2、4、6、8拍踢出去的右腳收回，2、4、6拍收回腳后跟不落地，第8拍時右腳收回整個腳掌落地支撐，換左腳進行，1、3、5、7踢腿出去，2、4、6、8收回，在第8拍是跟前面一樣收回來，以此循環，每條腿做一個8拍，身體除了腿沒有動作，該練習不超過4個8拍。

練習要求：腳踢出的速度要快，踢出后定住，腿要踢直，踢出去的腳腳尖點地，并向外打開，收回時除第8拍要全腳掌著地以外，2、4、6拍都是腳掌點地，支撐腿必須是直的，收回的腿和支撐腿要緊貼著。該練習要與上一個練習連起來，不可停頓。

（6）提踵練習：身體保持原來的狀態不動，根據節奏腳尖踮起來，1、3、5、7拍立起來，2、4、6、8拍落下，一個8拍單數拍立雙數拍落，然后反復做，每一拍的每一個動作必須是迅速定住，不能是緩慢的上升，下降可以稍慢，練習次數不超過4個8拍。

練習要求：在踵提起和落下的整個過程中，腳后跟始終是靠攏的，腳跟落地聲音不可太響，立腳跟練習必須和上一個練習連接起來，不可間斷，音樂不變，身體保持不動。

（7）激烈的徒手練習：在教師的口令下和音樂節奏的指揮下徒手進行成套舞蹈動作的練習。

練習要求：跟上音樂節奏完成動作，控制穩身體完成每一個動作，膝蓋直，繃腳背，上身保持好挺胸抬頭，轉方向時擺頭，動作干凈利落。

以上訓練循環進行4次。

3 少兒拉丁舞專項力量素質訓練的注意事項

拉丁舞運動藝術性強、運動強度大、競技性高，隨著體育舞蹈拉丁舞技術的不斷發展和競技水平的不斷提高,提高拉丁舞選手的身體素質越來越重要。要求拉丁舞選手在全面發展各項身體素質的基礎上，著重發展專項力量素質，做到靜力與爆發力相結合、速度耐力與柔韌性相平衡，才能更好地適應拉丁舞技術發展的需要，提高成績。

目前少兒拉丁舞者專項力量素質普遍缺乏，專項力量素質是掌握專項技術、提高專項速度與專項能力所需要的力量素質,專項力素質好才能提高舞者完成各種動作的能力、質量和技巧，才能增強舞者動作的力度和韻律感，并將其與細的肢體動作融合為一體，使觀眾感受到健、力、美。擺頭、提肩、手位、繞肩、踢腿、提踵、激烈的徒手練習，不但不影響舞蹈動作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高，專項力量訓練對少兒拉丁舞的動作力度、動作穩定性、節奏、速度和視覺沖擊力等都有明顯改善與提高，可以作為發展少兒拉丁舞專項力量素質訓練的基本訓練方法。

只是在少兒拉丁舞專項力量素質練習中需要注意，少兒力量訓練強度不要太大，時間不要過長，力量訓練強度太大和訓練時間過長都會影響訓練效果。力量訓練要符合少兒身體生長發育的特點，根據少兒的身體情況制定力量訓練計劃和練習計劃，力量訓練內容要符合少兒拉丁舞動作的特點。

[1] 徐秀華.拉丁舞者需要具備的素質[J].尚舞,2010,20(8):66-68.

[2] 熊文.拉丁舞選手應具備的身體素質探討[M].北京:人民體育出版社,2002：33-38.

[3] 查建芳.論現代體育舞蹈的專項身體素質[J].宿州學院學報，2010,8(25):22-23.