人到中年別太“甜”

糖尿病一直被視為“老人病”。但隨著人們生活方式的改變，患上該病的年齡已經提前了許多。當人們身處不惑之年，也就是40歲前后，也應該特別注意糖尿病。年齡超過40歲，體型較為肥胖，有高血壓、高血脂病史者；直系親屬有糖尿病患者的健康人群；長期暴飲暴食，飲食較油膩者；有口渴、多尿、食欲旺盛、體重減輕癥狀者；皮膚瘙癢、視力下降等人群。如果有以上因素的，已經屬于糖尿病的高危人群了。

多運動保證活力

國家糖尿病教育計劃呼吁，60歲以上，有患2型糖尿病風險或已處于糖尿病前期的成人應當適當增加體力活動以預防糖尿病的發生。其實不只有老年人，進行適當的體育鍛煉能夠預防糖尿病是適用于大部分人的真理。當人到中年，經濟上已經有了一定的基礎，很多人沒有時間運動。也因為出入有車，使得平時走路的機會也變少了。這樣一來，體重、血脂、血壓也慢慢的漲上來了。與此同時，患糖尿病的風險自然也上升了。因此，為了預防糖尿病，中年人也要注意多運動了。

運動不僅加強脂肪和糖的代謝，增加葡萄糖轉運體的數量，還能增加肌肉細胞膜上胰島素受體的數量，使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加，胰島素抵抗改善從而起到治療作用；運動的保護作用對易感非胰島素依賴性糖尿病的肥胖人群中表現更強。運動對糖尿病的預防作用優于治療作用。目前公認體育鍛煉是糖尿病完整治療中不可缺少的一項基本措施；運動療法既經濟、又無副作用，非常適合我國的國情。但是糖友運動需要注意適宜的運動強度和運動量、不適合進行高強度如百米跑、舉重或健美等會引起血糖和血壓升高的運動。糖友應根據病情選擇適合個人特點和有興趣的中等或低強度的運動，但仍應達到一定的運動量。

如果你并不是一個熱衷于運動的人，可以從每周5天10分鐘的運動量開始，逐步增加直至30分鐘。到處走走，哪怕只是每天幾分鐘，也是運動預防糖尿病的良好開始。

你可以作哪些運動？

1.熱身運動：這是正式運動前的準備活動，如聳聳肩，拍拍腳趾，甩甩胳膊，原地踏步等。

2.跳舞：跳舞可以增加力量，活力和運動。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓班，也可以無需教練，自己跟隨收音機的音樂在家中翩翩起舞。

3.行走：這是開始運動的最好方法。當然你要有適合行走的鞋子，并在合適的地方如商場或社區中心享受你的步行運動。

4.伸展運動：你無需在特殊的時間和地點進行伸展運動，在家里或單位里，只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可。

少吃喝保證健康

有一項相關的調查研究，研究人員將234名初診2型糖尿病患者和468名健康者進行了對比。參試者填寫的問卷包括其飲食習慣、鍛煉和吸煙等問題，如“您的吃飯速度是：更快、更慢或與其他人一樣？”研究人員還測量并計算了參試者的身體質量指數（BMI），以判斷其是否肥胖。結果發現，那些坦言自己吃飯比大多數人更快的參試者患2型糖尿病的危險高出2.5倍。研究人員表示，即使將肥胖癥、吸煙、飲食結構和糖尿病家族病史等其他因素納入考慮范疇，這一結果也依然成立。因為人們吃飯過快時，大腦神經還沒來得及接受飽腹感信號，就已經飲食過量，大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘，這樣的人更易變胖。另據《紐約時報》報道，一項新研究發現，經常不吃早餐也增加糖尿病患病風險。該研究發表于《美國臨床營養學》雜志，科學家對2.9萬人進行為期16年的跟蹤研究后發現，在能夠減肥成功的人里，80%有每天吃早餐的習慣。而與經常吃早餐的人相比，那些經常不吃早餐者患糖尿病的風險增加了21%。可見飲食習慣對健康又很大的影響。

飲食控制，是糖尿病的基本療法。糖友須控制飲食，尤其是一些輕型糖友，如飲食控制得當，病情可明顯好轉，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖友，控制飲食后也可減輕癥狀，并可以提高降糖藥物的療效，從而減少藥物用量。

其實，飲食控制不應該是在發現糖尿病之后開始，而應該成為一種生活習慣，健康的飲食習慣對于預防疾病的發生也是非常有幫助的。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

放寬心保證快樂

中年人正是社會的中堅力量，在這時，生活壓力和工作壓力都較高，而正是這些壓力，一不小心就會成為各種疾病侵襲機體的跳板。

荷蘭研究人員研究發現，由于喪偶、金融危機或其他事件導致的心理緊張會使中年人患糖尿病的危險增加。研究發現，排除家庭病史、運動或飲酒的因素，這類生活中的重大事件同2型糖尿病的發作有關。2型糖尿病通常出現得較晚，大多可以通過飲食和鍛煉使病情得到緩解。阿姆斯特丹維里杰大學的喬安娜·穆伊博士及其同事指出，過去5年中，生活中出現了大量的代表慢性精神緊張的常見重大事件，這些確實導致了過去人們不清楚的2型糖尿病的大范圍普及。他們的研究報告發表在最近出版的《糖尿病預防》雜志上。

研究人員詢問了2000名以上的中年白人，年齡介于50 ～74歲之間，詢問內容涉及過去五年中發生的導致精神緊張的事件，如愛人死亡、某種關系的終結或者久拖不決的財政問題的結束。實驗參與者中5%被診斷出患了糖尿病，出現導致精神緊張事件最多(三到四起)的人與較少出現緊張事件的人相比，其患糖尿病的危險增加了60%。

但是研究未發現與工作壓力有關的事件(如被迫更換工種、退休或工作中長期存在的問題)同糖尿病的發病有關。另外，也未發現緊張、腹部肥胖和糖尿病有任何關聯。然而，他們相信糖尿病不可能導致緊張和壓力，其他因素(貧困)也不能導致上述兩種癥狀。

該研究至少部分證實了過去存在的一個觀點，即生活中的應激事件可通過提高腎上腺皮質激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加，睪丸素能夠影響體內調節胰島素的活動。