讓我們的身體“三十而立”

王凡 安瑩

30歲被認為是人生美好階段的新開始。然而，在醫生眼里，早在30歲之前，我們身體的有些部位就已經開始衰老。那么，我們身體各個器官的衰老起點能否推遲？該怎樣推遲？

6個月，牙齒一萌出就面臨挑戰

牙科專家將牙齒衰老的主要表現總結為敏感、齲齒、脫礦、牙結石、牙齒松動、口臭6種。“6歲前的乳牙，面臨的最大挑戰是齲齒，即蛀牙。6歲后的恒牙階段，依然是齲齒最容易發生。愛喝碳酸飲料的人，因為牙釉質表面的鈣磷容易脫落，在青少年時期也高發‘脫礦。牙面上的菌斑及軟垢形成牙結石，早期會發展成牙齦炎，后期會發展成牙周炎。而對冷熱酸甜的敏感主要在30歲左右發生。牙齒松動一般多發于老年人，口臭則跟年齡沒有直接關系。”專家說。

延緩牙齒衰老需要做這3件事：定期進行常規檢查，小洞小補，解決齲齒問題；定期潔牙，解決牙結石問題；學會使用牙線，預防齲齒和牙結石。另外，不吃太硬的東西，不橫著刷牙，避免冷熱酸甜的刺激，少喝碳酸飲料，也是需要注意的事。

12歲，椎間盤開始老化

每個運動的椎體（頸椎、胸椎、腰椎）之間都有軟組織連接，這個軟組織是身體活動的基礎。而軟組織除了韌帶以外，最重要的結構就是椎間盤。椎間盤的核心結構是中間的髓核組織，髓核組織含水分和膠原蛋白。“12歲之前，髓核組織是均勻一致的顏色，12歲以后，髓核組織中央就會出現淡淡的灰色痕跡，這是因為髓核組織出現了老化。”專家說，“椎間盤突出的發病年齡在20歲～50歲，30歲已經進入高發年齡段，我們做的椎間盤手術最小的患者才14歲。”

專家建議，腰椎不好的人不要久坐，注意鍛煉腰背肌肉，這樣能分擔椎間盤壓力，可以延緩椎間盤的老化；頸椎不好的人，不要長時間低頭，伏案工作40分鐘后向遠處平視3分鐘～5分鐘，讓頸部肌肉徹底放松。

20歲，腦細胞數量開始下降

其實從我們出生開始，有些腦細胞就開始減少了。我們降臨人世時神經細胞的數量有1000億個左右，從20歲起這個數量開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。人的記憶力從40歲左右開始真正走下坡路，到60歲以后，人們恐怕就要和老年癡呆作斗爭了。

專家提醒，希望延緩衰老，避免患老年癡呆等因大腦功能退化而出現的疾病，保持健康的生活方式非常重要，如盡量不吸煙和加強鍛煉等。

35歲，卵巢開始衰老

女性的卵巢、子宮的發育從母體內就開始了，不過真正出現女性化表現是在青春期，一般在10歲～12歲發育，初潮后2年～6年完全發育成熟。由此開始的30年時間，被稱為女性的生育期。“女性的生育高峰在25歲～30歲。”專家說，“現代人生孩子比較晚，但從婦產科醫生的角度看，最好30歲前就完成生育。醫學上，35歲之后，排卵機會減少，加之心肺肝功能下降，生孩子時更費勁，產后恢復也會比較慢。”

“沒有什么藥物可以保護卵巢，不抽煙、少喝酒、生活規律、保證足夠的睡眠最重要。飲食方面，要保持一定的水分和蛋白質的供給。”專家特別強調，動物蛋白比植物蛋白更好，所以有些女性光喝豆漿不喝牛奶是不正確的。

眼睛每5年增加一個屈光度

在眼科專家看來，人老是從眼睛開始的。一般來說，人的眼睛從40歲開始衰老，近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。老花眼常常隨著年紀的增長而度數增加，一般來說，每5年約增加1個屈光度（就是平常所說的100度），有的人45歲左右就要配戴老花鏡，而長期伏案工作的人戴老花鏡的年齡可能會更早。隨著眼睛的衰老，白內障等可能致盲的疾病也會找上門。

專家建議，工作再多，工作一段時間也要讓眼睛休息一下，用點兒人工淚液，或遠眺一下。

聽力每10歲下降10%

聽力剛開始衰老時感覺并不明顯，因為聽力衰老先從高頻區下降。但是如果注意聽力保健的話，下降的速度要慢得多。一般來說，40歲左右聽力開始衰老，每10年聽力衰老10%，60歲以上的人半數會因為老化導致聽力受損，這叫老年性耳聾。

要想延緩聽力衰老，平時要少挖耳朵，避免耳道感染。另外遠離噪音、少用耳機也是必需的。

40歲，心臟“老了”

內科專家說，醫學上心臟開始衰老的年齡是40歲，“心臟細胞是無法再生的，損傷后無法恢復。雖然近幾年科學家發現，部分心肌細胞有再生功能，但目前還沒有定論。”這種衰老我們常常不易察覺，“體力、運動耐力會有變化，身體的內環境也有變化，會出現血壓、血糖、血脂的改變，另外心臟的舒張功能、柔順性、血管壁的彈性都逐漸在退化。”

如何養護心臟？專家指出，除了注意休息、不熬夜，還要學會釋放壓力。“人的身體有一套神經系統，一個叫交感神經，一個叫副交感神經，心臟受兩種神經的雙重支配。壓力過大時，交感神經過度興奮，會出現心臟耗氧增加、收縮增強、心率增快、血管張力增加等現象，進而導致高血壓、心律失常、心慌胸悶等癥狀。副交感神經的作用是讓心臟收縮慢一點兒，血管舒張一點兒，起到保護作用。在壓力過大的情形下，副交感神經作用不足，交感神經就會更加亢奮。”所以，要想保護心臟，一定要學會給心臟減壓。

50歲，喉嚨內的軟組織弱化

一般人并不知道，聲音也是在慢慢“變老”的。人在50歲以后逐漸進入老年嗓音時期，65歲開始衰老，女人的聲音越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。要想聲音好聽，平時應該少抽煙、少喝酒、少吃辛辣食物。

55歲，女性易發生脆性骨折

“骨骼衰老，指的就是骨質疏松。”骨科專家說。一般女性骨骼衰老發生在55歲左右，男性在60歲左右，衰老的表現是骨密度和骨強度下降，容易發生脆性骨折。專家表示，鈣磷代謝失調，是骨質疏松的一個原因，年齡與體重是和骨質疏松最為相關的兩個因素，高齡體重偏輕的人，患骨質疏松的風險比較大。不過，鈣的水平不能完全反映是否有骨質疏松，鈣水平高，也可能患有骨質疏松，鈣只是一個參考標準。

專家建議，多曬太陽，加強鍛煉，比如進行打太極、跑步等運動，多從食物里面補充鈣，多吃堅果、豆制品、奶制品、海產品等都是預防骨質疏松的好辦法。

60歲，吃東西不香了

很多老年人都會感覺吃東西越來越沒味兒，這是嗅覺下降造成的。65歲～80歲的人有1/4會喪失嗅覺，80歲以上的人中有1/2聞不到氣味。一般來說，從1歲起我們平均每年會喪失嗅覺神經纖維數約1%，且無性別差異。人出生時舌頭上大約分布著1萬個味蕾，60歲后這個數可能減半。味覺逐漸衰退影響嗅覺，嗅覺逐漸衰退也影響著味覺。由于嗅覺、味覺下降，很多老年人吃東西喜歡口味重，所以應經常提醒他們飲食要清淡。

（摘自《現代快報》）