子宮秘語

格子

當生理周期變得捉摸不定、亞健康狀況越來越嚴重——你也許不知道，小腹下的子宮與此有著莫大的關聯。子宮就像女性身體的一個神秘機關，它會產生多種化學物質來維持身體內分泌系統的穩定，也主宰著經期的更迭，促進女性造血系統的更新，排出體內毒素，維持身體免疫力。所以，從微小的生活習慣開始，營造健康、舒適的子宮環境，把它收入你的保養計劃。

7個最傷子宮的習慣

甜食不光讓你長胖，也讓子宮受傷

最近一項來自瑞典卡羅林斯卡醫學院針對女性子宮健康與飲食習慣的調查發現，每周吃2次～3次甜食的女性，患上子宮癌的風險要比那些平時很少吃甜食的女性高出33%。如果在一周中至少3天連續吃甜食，患上子宮癌的風險則高出42%。研究還發現，每天糖攝入總量超過35克（相當于7茶匙），會導致子宮癌發病率增加36%。

甜食攝取過多會造成血糖過高，從而引起陰道內環境的變化，使其酸性偏高，這樣容易引發陰道炎，危害子宮健康。傳統中醫也認為，甜食屬于膏糧厚味，食之過多會引起痰濕積聚，沖任失調，影響卵巢正常工作，造成內分泌失調或不排卵。

低碳飲食更健康

要想身體和子宮健康，從轉變飲食習慣開始吧。除了少吃甜食，你還要記得不能攝取太多碳水化合物，過量的碳水化合物會轉變為糖分，在你的身體里堆積。

情緒瘟疫流行，讓子宮疾病更易爆發

當你的脾氣越來越大時，你的子宮就受到了嚴重威脅。研究表明，隨著女性抑郁情緒的加重，身體會相應分泌更多雌性激素。這些多余的雌性激素在體內持續作用會達幾年之久，容易誘發子宮肌瘤的產生。另外，長時間被不良情緒包圍，子宮內部的血液流動不暢，甚至發生淤積，就會引發病變，直接影響女性整個生殖系統的健康。

找個情緒垃圾桶

可以設定一周的某一天為發泄日，尋找一項適合自己的運動或者做某種儀式性的事情來緩解心理壓力，堅持下去，壓力在無形中會漸漸減小。

性感的打底，宮寒傷不起

當天氣越來越冷，你還在為秀出美腿而穿透視打底嗎？殊不知，寒氣透過皮膚進入身體，最先影響的就是不耐寒的子宮。對于女性來說，維持子宮溫暖，會讓體內氣血運行通暢自如。如果遭受寒邪侵襲的話，則會引發痛經。不僅如此，宮寒也會引發諸多婦科疾病，讓子宮、卵巢、輸卵管的工作不能正常進行。宮寒還會讓女性提前衰老，出現浮腫、痤瘡、黃褐斑，或者引發四肢無力、困倦腰痛等。

赤足健步走，提高子宮溫度

選一個時間，在鵝卵石路上赤腳行走吧！這不僅能充分刺激腳底的經絡和穴位，還可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身和子宮溫暖起來。另外，一旦受寒要記得事后補救，最簡單的就是紅糖生姜水，喝兩次就可以趕跑體內的寒氣。

便秘很嚴重，子宮呼救中

忙亂、不規律的生活，讓越來越多的女性都存在不同程度的便秘狀況。便秘是身體發出的信號，千萬不要置之不理。女性罹患子宮頸癌時，有1/6患者的子宮會因為腫瘤的擠壓而發生位移，從而影響大腸蠕動，進而導致便秘。有時，便秘是子宮疾病的晴雨表，一定要時刻注意。

膳食纖維解救便秘族

每一餐都要保證有充足的綠葉蔬菜，保證膳食纖維的攝入，以促進腸胃蠕動，保持大便暢通。

長期過度節食，造成子宮瘦小

許多女性都有節食的經歷，但過度節食的背后，不僅會造成營養不良，而且會讓你的子宮處于危險的境地。在身體連續得不到充足的營養供給時，出于肌體的自我保護，雌激素的分泌就會相應減少，這會引發月經周期的紊亂，甚至會造成卵巢早衰、子宮萎縮，從而影響生育功能。另外，在女性的子宮部位，適當的脂肪能夠使子宮處于身體的正確位置，而如果過度節食，身體內部的脂肪存儲量勢必會減少，子宮在自身重力的影響下，容易沿著陰道壁一路下降，子宮頸也會出現下垂，嚴重的甚至會導致子宮脫垂，或者宮頸口被細菌所感染，引發宮頸炎癥。

運動減肥更有效

美國運動醫療學會的研究指出，那些經常運動的女性，子宮更加健康。運動會讓有益的脂肪保留下來，給予子宮更多保護。每周至少堅持運動一次，每次不少于45分鐘，就可以讓你減少贅肉。

睡姿不當，子宮顯露受損癥狀

長期不正確的睡眠姿勢不僅傷害脊椎，還會讓你的子宮受到傷害。在不孕癥患者中，有很大一部分是因后位子宮造成的。

長期仰臥睡眠的女性，子宮的縱軸與床面大約呈45°，加上膀胱內尿液的重量，也會向后壓迫子宮，使固定子宮的韌帶受損，從而造成后位子宮。后位子宮的形狀就好像一把茶壺，當“茶壺嘴”宮頸高于“茶壺”的子宮體時，經血就很難排除干凈，從而造成劇烈的痛經。更嚴重的是，它會使精子無法順利進入宮頸，讓受孕變得困難。

胸膝臥位法為子宮正位

雙膝稍分開，胸肩貼在床上，頭歪向一側，大腿與小腿成90°直角。每天一次，每次15分鐘～20分鐘，持續2個月～3個月，對矯正子宮后位效果明顯。

久坐，讓宮頸很受傷

根據世界衛生組織統計，在女性的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。在宮頸癌的誘因中，久坐是重要的一個方面。由于長時間保持坐姿，女性的盆腔更容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通。此外，長時間坐在椅子上，身體得不到呼吸，加上室內溫度恒定，容易引發細菌的滋生，導致宮頸炎等。

堅持2×3原則

每過兩個小時就起來活動3分鐘，有條件的話可以做一兩個蛙跳，如果在辦公室里不方便，也可以爬一下樓梯，這對促進全身血液循環有好處。

5招保護子宮健康

每日一餐谷物

愛上谷物的女性，子宮會更加健康。墨西哥流行病專家巴勃羅·庫里的研究指出：女性適量補充葉酸，能有效預防和減少宮頸癌的發病率。如果不想吃葉酸藥品，每天一頓谷類早餐也可滿足需要。

天然美容更健康

與其經常拜訪美容院或者使用大量化妝品，不如自己DIY美容品更安全。一些美容機構為了讓顧客快速達到皮膚美白的效果，在自制的美容產品中加了雌激素。體內的雌激素過多，會引發子宮病變。

有氧運動鍛煉宮縮力

如果你覺得慢跑太累，就每周堅持游泳吧。游泳是鍛煉子宮力量最有效的運動方式，每個星期堅持游泳兩次，就可以讓你的宮縮力大大增加。宮縮力提升，可以減輕痛經，也會讓你在未來分娩的時候更輕松。

每周一餐深海魚

深海魚含有大量ω-3不飽和脂肪酸，它可以有效抑制女性體內前列腺素的分泌。前列腺素存在于每個女性體內，是可以促進子宮收縮的不飽和脂肪酸。前列腺素分泌越少，患嚴重痛經和子宮內膜異位癥的危險就越小。

堅持做子宮操

女性醫學專家露西·德魯發明了簡單高效的子宮操，可以鍛煉宮縮力。做法如下：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹抬臀運動，并在空中盡量保持較長時間，最好感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續做兩個月，可以緩解痛經癥狀。

（司志政摘自《女友·校園》）