一生必做的健康計劃

郭靜超

想要獲得健康，永遠都不會太晚，但可以肯定的是，越早開始重視健康，健康也就離你越近。下面我們介紹人生各個階段必做的健康計劃，讓你生命的每個階段都散發健康的氣息。

20歲——改變生活方式，開始補鈣

步入成年人行列后，你要開始對自己的健康負責。專家建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。20歲是人生的一個轉折點，此時養成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養成健康的好習慣，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

同時要開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU（國際單位）的維生素D，給骨骼和肌體打下堅實的基礎。

30歲——重點關注體重，注意睡眠

從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。專家建議，每天都要堅持運動20分鐘～30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上監測運動量。多走路，多爬樓梯，都可以幫你完成運動目標。

同時要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經常關注血壓數值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。還要特別注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發現臉上的細紋更加明顯；長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發提早出現。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才能保持健康。

40歲——篩查糖尿病，增加運動量

如果你還沒篩查過糖尿病，現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲后至少每3年篩查一次。女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫生根據你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。

此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉和力量訓練，這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。

50歲——呵護心臟健康，留意更年期癥狀

到了50歲，如果不多加保護和注意，心臟就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發作比較突然，但之前身體發生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發出信號，提醒你注意呵護心臟。同時，要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發現息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

此外，女性要留意更年期癥狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫生指導下積極治療。50歲后發生流感并發癥的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。

60歲——檢查骨密度，補充維生素

藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發病風險。專家建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。日常補鈣依然不能忽視，并根據檢查結果，咨詢醫生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關。一項研究表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養，可以制造健康的血紅細胞，保護神經系統，能夠防止記憶減退。

同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅老年人健康的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60歲以上老人可以咨詢醫生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。

（摘自《沈陽日報》）