女子賽艇運動員冬訓中力量和速度耐力的訓練

楊金明，陳 勇

女子賽艇運動員冬訓中力量和速度耐力的訓練

楊金明，陳 勇

冬訓中如何結合賽艇運動員的特點，進行力量速度耐力訓練，本文提出了兩種方法：（1）大負荷加多項，小負荷循環練習；（2）減少負荷練習、增加小負荷和跳深練習。

女子賽艇運動員、冬訓、力量、速度耐力。

1 問題的提出

賽艇是運動員一種力量和速度為重的運動項目，提高力量素質對提高賽艇運動員比賽有著重要意義。因此，賽艇運動員的力量訓練占有重要的位置，尤其是在冬訓中，由于女子身高、體重一般比男子矮和輕，四肢相對也比較短，骨骼輕而細，肌肉不如男子發達，有機體各器官和系統不但在結構上有區別，并且在器官機能上也有區別，女子心臟容積小，脈搏頻率比男子快，心臟每分鐘平均輸血量約為3.5升，而男子平均為5升血液中的紅、白血球數量也少于男子，血色素也比較低，吸氧量比男子小，心血管系統和呼吸系統的機能能力較男子低，女子動作柔軟，肌肉收縮和放松較緩慢，完成動作能力，動作的協調性較好，

重視女子賽艇運動員的各種力量，進行系統力量的學習安排，各主要肌肉群都需得到練習和發展，2010—2011年冬訓中，結合我校女子賽艇隊的情況，我們采取兩種不同的力量訓練方法，一組分別對運動員進行大負荷（分項）和小負荷循環練習。另一組采用減少負荷練習、增加小負荷練習及跳深練習，觀察兩組訓練方法和效果。

2 實驗方法和對象

實驗對象，五通橋水上運動學校女子賽艇隊員共8人，隨機抽樣分成兩組，實驗組為4人，對照組為4人，隊員基本情況如下：實驗方法；實驗組訓練方法30%為大力量訓練加60%的多項循環（小力量負荷10—20kg）加10%跳深練習以及力量耐力，訓練方法采用負荷強度為60%一65%，每組重復

20—25次，完成4—6組，每組間歇時間2—3min。主要用于發展拉槳動作功率的最大力量耐力。

循環力量訓練方法，以一定的練習順序，依次完成預定訓練內容的負荷，發展身體各部肌肉、力量、耐力，如以10個項目、小力量負荷循環力量：（1）負重下蹲跳（15kg）；（2）仰臥起坐（10kg）；（3）轉體（10kg）；（4）杠鈴高翻（20kg）；（5）臥拉（25kg）；（6）深蹲（25kg）；（7）臥推（15kg）；（8）挺舉（15kg）。每個練習重復15—20次或15—18s，跳深練習以徒手練習，俯臥撐+左腿下蹲起+右腿下蹲起+向上跳臺階+立臥撐跳+引體+下蹲伸展跳。

表1 實驗組和對照組基本情況表

對照組，以50%分項（大力量），訓練加50%多項循環練習（小力量—負荷25kg），每周訓練課時一般1周為4個訓練課時。

兩個組分別以冬訓前（10月中旬）及冬訓（3月下旬）測試大力量負荷，臥拉、深蹲的最大負荷和7min臥拉（小負荷一25kg）次數。所測各項指標數進行對照比較。

3 實驗結果

實驗組和對照組冬訓前后，測試臥拉、下蹲和25kg負荷，7min臥拉，次數結果如下表：

表2 冬訓前后力量素質測試表

4 分析與討論

力量和速度耐力是賽艇運動中最重要、最基本的素質，它是影響賽艇運動員最基本的要素。因此力量訓練普遍都受到教練員重視，雖然訓練方法各異，但其原理是一致的，這就是發展肌肉力量的速度耐力，它們都是建立在增加負荷原理上的。發展肌肉力量多采用分項（大負荷訓練，要求全力或竭盡全力去完成動作，重復次數少），間隙時間長。而發展速度耐力，多采用多循環（小負荷訓練）。重復時間、間隙時間短。有時訓練中，通常采用兩種訓練方法交替使用，訓練課時基本上是1：1的比例，在這種比例下的力量素質訓練中，在發展女子賽艇運動員在增加肌肉力量的同時，下肢肌肉提高也較明顯，這勢必會給在冬訓結束后的春季比賽時，輕量級運動員的控制體重增加難度。因而產生了改變大、小負荷訓練的比例，同時增加運動員爆發力的訓練方法，用傳統的訓練方法對比驗證。

實驗結果表明，兩種訓練方法對提高女子賽艇運動員大力量和速度力量有顯著的效果。

5 結 論

通過對比實驗兩者之間對照無差異，由此可見，兩種訓練方法，對提高女子賽艇運動員的力量與速度耐力素質的效果是一致的。均能達到理想的效果，我們認為對于輕量級運動員來說，采用分項+多項+跳深訓練方法更為合適，因為這種訓練方法，減少了大負荷的訓練。相對大腿肌肉后刺激也減少了，可以避免或減少大腿肌肉相對粗壯的發生率，而力量速度耐力未受影響，同樣能達到提高的目的。

綜合評價女子賽艇運動員力量與速度耐力和運動能力在冬訓中的效果，功率增加明顯，同樣可以隨同男子一樣的運動量，訓練過程中要注意加強心理訓練，做好思想工作，做到曉之以理，動之以情，不斷培養他們的自信心和獨立自主的戰斗精神，嚴格要求和鼓勵她們經常在訓練、比賽中“戰勝自己”，不斷克服缺乏自信心的心理弱點。

[1] 周學軍，沈 潛，孫小華. 賽艇訓練中若干問題的探討[M]. 北京：人民體育出版社，1999.

Winter in Temale Rowers Strength and Speed Endurance Training

YANG Jin-ming，CHEN Yong

How to combine the characteristic of Rowing Athletes to improve strength and speed and endurance in winter training, This paper presents two methods:（1）With a number of large load, Low load cycling exercises,（2）Reduce the load exercise、Small load and increase of depth jumping exercise.

Women's rowing athletes; Winter training; Power; Speed endurance

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0090―02

2013-03-17

1.樂山市五通橋水上運動技術學校,四川 樂山，614800；2.四川省社會體育指導中心，四川 成都，610041。1.Wutonqiao Water Sports School in Leshan, Sichuan Leshan, 614800,China; 2.Sichuan Instruction Center of Social Sports, Sichuan Chengdu, 610041, China.