舞動手杖健身心

王藝翔

年歲大了，加之身體單薄，手邊便多了一根手杖。

一天，去社區公園晨練，只見廣場一隅有一白發老人在舞動手杖，一會兒猶如大鵬展翅，一會兒就像彎弓射雕，一會兒好似靈猿滾杖，一會兒又仿佛蟒蛇出洞……伴隨著節奏明快、優美動聽的音樂，既動感時尚，又形象趣味，充分展示了老年男性的特點。不少晨練的人也受此感染，紛紛駐足觀望。等到白發老人手杖舞畢，我便上前討教這舞手杖的訣竅。白發老人倒也隨和，說他今年73歲，這套手杖操是跟別人學的，由搓杖、舉杖、劃杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉杖、擺杖8個動作組成，運動量適中，操練者頭頸、背、腰、腿等身體各部位都能得到鍛煉，對提高心肺功能，預防老年癡呆也有一定療效。看到這白發老人神采奕奕、臉部紅潤、身材勻稱，我堅信這手杖操對健身有功效。

自此，每天早晨我按時來到社區公園跟白發老人學手杖操。這手杖操8個動作，由上肢運動、單臂拉伸、弓步擴胸、腳跟腳尖平衡等一些運動組成。

上肢運動是雙手持杖由胸前經上向下壓于肩后，同時腳跟提起。經常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。

單臂拉伸是右手握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左手握住手杖下端。手杖以左側肩為支點，左手前推。一拍推一次，向左做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。可使側肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

弓步擴胸是左腿向前成弓步，一手抓住手杖，兩臂向前伸直，向側前打開擴胸一次，同時，弓步下壓一次。一拍做一次，做兩個八拍。然后換成右腿在前，再做兩個八拍。可使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。

腳跟腳尖平衡是左腿在前，兩腿前后分開一步距離，前腿腳跟著地，后腿腳尖著地，直立，兩臂側平舉拿住手杖。堅持一個八拍，然后兩臂上舉再堅持一個八拍，前后腳交換再做一次。這動作有利于提高平衡能力。另外還有擺腿運動、外展腿運動等。

手杖操在操練過程中，要配合手、腳、頭的動作和眼神，調動全身的各個關節。我以前的血壓是175/100毫米汞柱，一直服用降壓藥，自從進行了“手杖操”練習后，不僅頸椎、腰椎等有了不小的改善，連平時最頭疼的血壓問題也得到了解決，不僅血壓降到了130/80毫米汞柱，腰圍也小了3寸。同時人也變得很有精神。

手杖，就好像舞蹈演員手中的把桿，為我打開了健身的新天地。

（編輯 林妙）