女人腎好，青春不老

陳文

腎虛的女人特別容易老，腎乃“先天之本”，主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等。補腎養腎利于明目、頭發生長、身體發育等等。換句話說，養腎和女性的健康與美麗息息相關。今天分享6個養腎補腎高招，幫愛美女性保住美麗容顏！

在女性的一生中，無論是哪個年齡段都有可能會出現腎虛的情況，而且最終的后果也不一樣。若發生在幼兒期，腎虛可以導致發育遲緩；而在青春期，腎虛則會令初潮延遲，月經量少；到了成年期，則可能會導致不孕不育、性欲冷淡以及絕經期提前；在更年期出現，則比較容易患有骨質疏松或心臟病變等疾病。

綜上，每一位女性不論在哪一個年齡段都應該將補腎作為一個重點的養生部分。而不同年齡段補腎養腎的側重點也存在差異：在20歲這個年齡段，補腎養腎側重在養肝明目、滋陰補腎；到了30歲，養腎補腎的重點在滋陰潤燥、調理身體、調整月經；在40歲時，補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。

養腎補腎小招式

第一招：睡眠減壓

這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的。

1 睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時，睡太多會更累。

2 睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好。

3 保持樂觀的心態，減緩壓力。

4 早上可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。

第二招：兩項養腎運動

太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。

縮肛運動；這個運動在何時何地都能進行。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時后就放松，這樣連續做大約30次即可。這個小運動對于養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。

第三招：按摩腰部

1 將手掌搓至手心發熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門、健。腎納氣的作用。

2 首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

第四招：刺激腳心

做法：將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的涌泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

第五招：強腎操

1 保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，并且連續呼吸九次才停止落地。

2 再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉向前方，虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。

3 吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立；兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。

4 呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，并做提肛運動。

第六招：吃出好腎

補腎要多吃

1 山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等癥狀，都可以服用。

2 栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

補腎不要吃

1 生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

2 辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。