優秀乒乓球運動員平衡能力訓練的實效分析①

秦辰 李穎

(河北師范大學體育學院 河北石家莊 050024)

優秀乒乓球運動員平衡能力訓練的實效分析①

秦辰 李穎

(河北師范大學體育學院 河北石家莊 050024)

良好的平衡能力是完成所有競技體育項目和休閑娛樂活動的重要因素。平衡訓練作為預防踝關節和膝關節運動性創傷的有效訓練方法在國外已被廣泛采用。乒乓球運動員如何進行訓練,提高跑動中的身體控制能力,預防運動損傷成為研究的焦點。本研究通過對乒乓球運動員進行為期12周的平衡能力訓練,歸納運動員平衡能力訓練的方法及注意事項,為乒乓球運動在平衡領域的研究提供客觀依據。

平衡能力 乒乓球 運動損傷 訓練方法

被譽為我國“國球”的乒乓球項目不僅深受各個年齡層人的喜愛,同時在世界競技比賽的舞臺上也多次為國人爭光。乒乓球項目在進行步法移動時,頻率快是其最大特點,因此,平衡能力對提高運動中身體穩定性具有突出的影響。步法移動時軀干的平衡性使重心的穩定并保持合理的擊球姿勢,避免重心大幅度的上下起伏,為運動員在快速移動中保證高質量的擊球提供了穩定的支撐。此外,軀干的平衡為運動員快速啟動和制動提供保證[1]。在比賽中,運動員要在快速移動中,甚至失衡的狀態下完成擊球動作。良好的平衡能力不僅可減少腰部、膝部、踝關節等部位的運動損傷,還有利于完成跑動中的技術動作。據了解,國家隊教練員及科研人員已開始尋求更好的訓練方法以提高運動員綜合素質,還特別聘請國外體能教練將一些有針對性的訓練方法引入日常訓練。其中,平衡能力的訓練方法也成為大周期訓練計劃中不可或缺的一部分。充分顯示出乒乓球隊對平衡能力的重視程度。

1 乒乓球運動員平衡能力訓練的科學原理

科學的理論原理是實現體能訓練科學化的基礎,根據科學的理論設計的訓練計劃及在實踐中的應用,才會給運動員的體能水平帶來不同程度的影響[2]。同樣的道理,平衡能力訓練亦是如此。平衡能力訓練的科學原理也是其訓練方法與手段選擇的基礎和依據。因此,對現代乒乓球運動平衡能力訓練的科學原理進行歸納、總結和探討是提高我國乒乓球運動員綜合素質的關鍵。可見,重視體能訓練,重視平衡能力訓練是符合乒乓球運動項目特點和發展規律的,在實際訓練中應作為一項重要內容勤加練習。

2 乒乓球運動員平衡能力訓練基本原則

訓練原則是任何訓練都必須遵守的守則,只有科學、合理地貫徹訓練原則才能保證乒乓球運動員順利實現運動目的。由于平衡能力訓練一種多肌訓練,要求多塊肌肉按一定要求協調、迅速、準確地動作,因此應遵循以下原則:(1)姿勢的重心由低到高;(2)偏離穩定位置的幅度由小到大;(3)從維持靜止姿勢平衡到動態平衡過渡;(4)從大支持基底開始,逐步過渡到小支持基底。

表1 測試指標實驗前后比較(n=20)

3 乒乓球運動員平衡能力訓練方法

隨著科研者對訓練方法的不斷研究,提出了多種有效的訓練方法,如:不穩定狀態下的練習、以提高核心區肌肉力量為主的練習、少兒時期的感統訓練以及三維空間下的前庭訓練等等。研究發現,乒乓球運動員進行平衡能力訓練時,多借助于不穩定支撐面器械進行訓練,不僅可以提高運動員在比賽中的平衡能力,更能加強運動員對損傷的預防。不穩定支撐面器械訓練是一種較新的練習人體平衡和穩定的方法,運動員利用不穩定環境加強肌肉能力,增強人對肌肉的控制能力,從而提高自身平衡能力。

4 乒乓球運動員平衡訓練注意事項

保持正確的的身體姿勢對平衡訓練至關重要,根據乒乓球項目的特點制定平衡訓練方法時主要考慮的部位有脊椎、骨盆、膝關節、肌肉的平衡控制也是不能忽視的,主要是肌肉左右的協調發展問題。

平衡能力訓練時,根據達到目的的不同要合理選擇與練習器械的接觸部位。每一個動作都有練習的重點部位和要求,就乒乓球項目而言,運動員應重點訓練的部位是核心區域包括:背部、腰腹部、臀部,還有大腿、腳踝等。個體差異性和協調發展性也是練習時需要注意的。

平衡能力訓練是一種本體感受性訓練,練習時要從較簡單的基礎穩定性訓練開始,例如徒手不借助器械的練習,隨著練習時間與難度的逐步增加再借助平衡器械進行練習,動作難度逐漸提高,以確保練習的安全性和練習人員的易接受性。

對于乒乓球項目而言,平衡能力訓練不光作為體能訓練的一部分,還應作為專項練習加以重視。大周期訓練計劃中至少安排每周3次,每次至少30min的訓練內容。

5 乒乓球運動員平衡能力訓練的實證研究

5.1 研究對象

本研究共招募20名優秀二級乒乓球運動員為研究對象(男女不限),平 均年 齡(21.20±1.73)歲,平 均 身 高(169.93±6.15)cm,平 均體重(59.06±5.67)kg,平均訓練年限(11.25±2.14)年;招募中要求運動員身體健康,無眩暈病史;從未接受特殊平衡訓練及平衡儀測試;未使用影響平衡能力的藥物;身體機能狀態較好。

5.2 研究方法

在正常訓練期間,結合瑞士球、平衡板等訓練器材對20名乒乓球運動員進行為期12周平衡能力訓練,每次訓練時間為30～35min,通過評價指標分析訓練方案的有效性。

5.3 實驗測試指標與方法

前庭步測驗法:在地上畫90°垂直的兩條50cm線,左腳放在兩線的直角內,后跟抵橫線,腳外沿抵垂直線,右腳齊平,受試者按平常步態向前走10步,以左腳外沿為標志,測量與開始時的距離,記錄為橫步的距離。

閉目原地踏步法:受試者閉目站立在直徑40cm的圓圈中心,開始后以每秒2步的頻率踏步,直到腳出圈或觸圈線。以秒為單位,不計小數,連續測3次,取最大值。

平衡木行走法:受試者站立在簡易平衡木(10cm寬、3m長、2cm高)的一端,開始后快速行走,測量往返一次的時間。記錄以秒為單位,取1位小數,測3次,取最大值。

5.4 數理統計

運用SPSS18.0數據軟件包,將實驗組的測量數據前后對比,主要采用配對T檢驗的方法,數據以均值±標準差(Means±SD)表示,作為評判整個訓練方法有效性與否的標準。顯著性水平為P<0.05,非常顯著性水平為P<0.01。

5.5 實驗結果與分析

本研究對20名受試者共進行了12周的平衡能力訓練,在選取測試指標時,為更加全面的比較評價平衡能力變化情況與對受試者的整體能力的影響,本研究共選擇3項測試指標,主要是測試者實驗前后自身測試情況的比較,結果見表1。

通過表1我們可以看出通過平衡能力訓練,受試者三項測試水平都有一定程度的提高,三項指標的P值均小于0.01,說明運動員在實驗前與進行平衡能力訓練后身體平衡能力的差異性非常顯著。

6 結語

乒乓球運動員的平衡能力的發展是完善技術動作,提高競技運動能力的重要組成部分,它是由多方因素共同作用而形成的一種綜合表現能力。經過研究發現,12周的平衡能力訓練后,運動員的各項評價測試指標都有所提高,身體重心的控制能力、平衡的穩定性、力量傳遞及整體協調能力都有明顯效果,且運動員自己也明顯感覺專項技術訓練時的平衡能力有所提高。因此建議各專業隊訓練中,應特別重視在體能訓練中加入平衡能力練習,并采用不同的訓練器械,例如平衡板、拉力器等,以便更全面的發展運動員身體素質,提高運動員技術水平。

[1]王曉寧.貽拳道運動員平衡能力的研究及訓練手段設計[J].北京體育大學,2008.

[2]楊世勇,李遵,唐照華,等.體能訓練學[M].四川科學技術出版社,2002,1:36-38.

G8

A

2095-2813(2013)04(a)-0031-02

秦辰(1988,7—),女,漢族,河南新鄉人,河北師范大學2011級研究生,體育教育訓練學。

河北師范大學人文社會科學博士基金項目(S2012B13)。