拒絕“Mini”，青蔥少年要長高

男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期在10～12歲開始，這個青春期最短持續5～7年，整個生長期女生會長高20厘米左右，男生會長高20～25厘米，雖然男生的生長期比女生晚了點，但是一點也不影響青春期男生女生對身高的追求，青春期怎么長高，成為男生女生和家長們都關心的問題。

營養膳食 保證營養需求

營養膳食是保證長高的基礎，多補充一些鈣質食物，微量元素和礦物元素，這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養，多食用一些牛奶，堅果，骨頭湯，魚類，牛肉等等。但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有關系的，長身體，多吃點！

堅持運動 促進骨骼成長

青春期的孩子必須堅持運動，長期運動有助于促進骨骼發育，運動并不只是單純的跑跑步，可以適當的增加其他類型的運動，在強身健體的同時，培養一項愛好或者技能，可以根據孩子們的興趣選擇籃球，跳舞，羽毛球，游泳等運動，既避免了運動的單調性，也讓孩子自己愛上運動。

保證睡眠 讓身體悄悄成長

大家都知道人是在睡眠中成長的，為此保證充足的睡眠相當重要，但是處于青春期的孩子由于學習壓力大，每晚熬夜寫作業、復習功課等原因無法保證正常的睡眠時間。特別是如今快速的網絡時代，孩子在享受網絡便捷的同時，也常常會深陷網絡游戲、電視劇而不能自拔，為此家長應適當控制孩子的作息，讓他們從小有一個良好的作息習慣，讓長高在睡夢中悄悄進行。

性格培養 保持樂觀積極向上

如果家長認為性格和青春期的成長，身高比例沒有任何關系，那您就錯了。如果孩子長期處于抑郁的情緒狀態下，生長激素往往難以釋放出來，為此會出現成長緩慢的狀況。為此給孩子營造一個溫馨舒適的環境，并且讓他們保持一種樂觀積極向上的生活學習狀態，不僅有利于他們的成長，更有助于孩子后天對待事物的態度。

順其自然 切勿拔苗助長

除上述是我們可控部分之外，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長，自然界有自然界的生長規律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時候，切勿為了一味的追求高而拔苗助長。青春期是孩子的成長關鍵期，我們應該順應自然的生長規律，給青春期的孩子一個健康樂觀的生長環境。

青少年的長高是一個比較復雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用，青少年在身體發育的高峰期如果處理好這些關系，對自己的身高幾乎有著決定性的作用。另外，孩子身材矮小，出現生長緩慢、生長暫停等現象，家長千萬不能有“現在不長以后總會要長的”等待思想，誤了孩子；處于生長發育關鍵期的孩子，最好一年檢測1～2次骨齡，以便及時發現問題。

秋高氣爽的秋季也是增高的快速時期，青少年需要不斷的努力。家長不要讓孩子整天宅在家里，應該鼓勵孩子多出去進行運動，多做做伸拉、跳躍式引體向上、單杠練習等。

不要經常熬夜玩游戲、上網，按時休息，不要錯過生長激素的分泌高峰期。再加上合理的飲食，及時補充生長發育所需的各種營養成分，防止一些不良喜好的出現。經過這樣綜合的調理，才會激發更大的生長空間，讓孩子長得更高。