治愈慢性疲勞

李芬芬

身處都市的我們往往會感覺到很累，缺乏精力和能量的感覺每一天都追著我們。我們都知道，這是慢性疲勞。可是嘗試過那么多方法，疲勞就是趕不走。心理學家認為，消除慢性疲勞必須找到真正的根源，制造疲勞的罪魁禍首其實是你的生活態度和方法。

慢性疲勞是一個綜合性問題

要想深入分析慢性疲勞，我們必須從多種角度來審視生活，即要把生活中發生的一切綜合起來考察。也就是要認識到，你的生活態度、行為方式會從正面或者負面影響你的健康狀況。

讓我們以亞當斯為例做個分析。亞當斯認為自己是一個非常好的人，他從小受的教育就是要幫助他人，并且要“額外地付出”（心理角度）。他固執地追求做一名好教徒，無論別人的要求有多荒唐，他也從不拒絕（心理角度）。他花很多時間去做義工，甚至忽略了自己的需要，也不顧自己的家庭生活（社會角度）。一段時間以后，他的神經系統變得過分興奮，以至于難以放松甚至難以入睡，這使他承受的壓力越來越大（身體角度），變得日益疲憊。當他不能集中精力的時候，就服用大量的糖和咖啡因，試圖彌補損失的能量（身體角度）。同時，他也擔心自己達不到周圍人的希望（心理角度），結果就去做更多的義工，并且要求家里人每周也要去教堂參加幾次義務勞動。這種做法無形中又造成了家庭的不和，從而增加了自己的煩惱（社會角度）。這樣形成了一種惡性循環，終于使他的健康開始惡化（身體角度）。

亞當斯的麻煩是多重性的，有心理問題、身體問題，也有社會問題。這些因素互為因果。考慮到他的方方面面，健康顧問可能會首先針對他最突出的問題進行治療，也就是說，先針對他總想做個好人、完人這種想法，然后再處理其他問題。

面對慢性疲勞，請這樣做

亞當斯的例子證明，引起日常疲勞的主要原因之一是認知扭曲。慢性疲勞與不切實際的認知和行為之間有著非常緊密的聯系，而這種認知與行為在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。專家為我們提供了一些有效克服慢性疲勞的方法。

必須接受這樣的事實：你是一個人，有時會犯錯誤。認識了自己的人性弱點，你就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗身體能量的憂慮與煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。

你要放棄過分的要求。把什么應該如何、一定要如何等等丟到腦后去吧，然后才能以一種更實際的態度接受現實，并在眼前的事物當中作出取舍。要學會對自己說，很多你想要的東西其實并不需要，你有能力忍受失敗和拒絕。同時，不管他人做或不做什么、做得好與不好都要接受。這意味著，即使別人的行為并不完美，你也能相信其本質上是好的，能夠接受完整的他人和自己。不要去評價人，只評價事情本身。

要有“反災難化思維”。生活中發生的很多事并非大難臨頭。確實有些事情讓你緊張憂慮，比如親人得了病，但往往是運氣不好、事與愿違，而不是什么了不得的大災難。

無條件積極思考。應該承認，所有的問題、沖突、壓力和煩惱實際上都是促使自己成長的機會，而不是對你的打擊。換句話說，要控制自己的思維，對自己說，你有能力對發生的一切進行反思，這樣你才能向前看，并且理性地處理所有事情。

打斷非理性思維。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進行非理性思維時，馬上用一個動作或者語言打斷這一思路，比如拍拍手、打響指，或者大喝一聲“停止”。你要立即停止錯誤的思維，為實際而有意義的想法打開大門。

堅持，你就會改變

努力改變不健康的思維方式，需要你經常練習，逐漸把一種新能力納入自己的神經系統。

你肯定練過用鍵盤打字或者彈奏樂器，剛開始的時候，雙手不聽使喚，任何一個動作都需要大腦有意識地思考。當你付出大量努力練習，慢慢熟練起來后，注意力也就可以放松了。

改變思維方式也是同樣的道理。隨著你的應用日益熟練，你就能控制住自己的大腦，阻止認知扭曲產生。一旦你使自己的神經系統接受了這種方法，它就會變成一種本能的反應，不論何時需要，都會自動彈出。

改變需要大量的時間、強大的動力，需要你進行自我反思，但它的回報是豐厚的，那就是平衡和充沛的體能。

（摘自心理月刊中文網）