爬樓要“好上壞下”

上了年紀，多少都有些腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對老人的膝關節更是考驗。骨科專家介紹說，爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍。比如，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤。而且，對于很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就越大。

建議腿不好的老人盡量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個“好上壞下”的原則：上樓時膝關節健康的那側腿先邁出，有助于利用好腿支撐身體，減輕另一側膝關節受到的損害；下樓時先挪動疼痛的那側腿，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，有助于緩沖膝關節的壓力，這時候，健康的那側腿還能提供一定的支力。

此外，爬樓的時候，有扶手的一定要借助樓梯的扶手，因為拉扶手上樓，有一個向上力的緩沖，有利于膝關節的保護。雙腿膝關節若都出現了問題，應扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關節承受的壓力。盡量側身上樓：側著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關節起到一定的保護作用。老人們若佩戴護膝，也能為關節提供有效的支撐力，減輕膝關節在爬樓梯時受到的損害。

需要提醒的是，老年朋友要留意膝關節亞健康的信號，比如關節腫脹、發紅、發熱，持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等，不要繼續損耗關節健康，要及時就醫，爭取最佳的治療時間，以免延誤治療。

摘自《生命時報》