醫生私家防病法

馮國川

如果醫生們自己生病了會怎么辦呢？請看美國多位著名醫師的防病心得。

用簡單方法止疼

亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士——模仿貓和牛的姿勢緩解緊張：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起（‘貓式），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（‘牛式），兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”

亞特蘭大格拉迪紀念醫院神經外科醫師桑賈伊·古普塔——按壓治頭痛：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置，輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”

有效鍛煉并保持身材

匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德——工作中擠出運動時間：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”

任戴維·卡茨博士——擁抱恢復精力：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱能緩解身心壓力。”

喬爾·福爾曼博士——曬太陽提神：“我會在睡前先把燈光調暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”

做小動作緩解壓力

哥倫比亞大學睡眠醫療中心卡爾·貝澤——哄騙自己的意識：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象它們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生睡意。”

邁克爾·羅伊岑博士——把毛巾卷成球狀墊背：“如果因壓力感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”

要堅持的好習慣

桑賈伊·古普塔博士——早餐像國王，晚餐像乞丐：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”

吉娜·所羅門博士——從不錯過體檢：“我將每年的體檢日期和一些大事聯系起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”

巴瑞·富蘭克林博士——照顧好心臟：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次。另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習慣最重要。”

摘自《生命時報》