一旋一提，治療頸椎病

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2～4組/日。康復操具體如下：

第一節：前屈后伸。站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復中立位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，靜力保持5秒鐘，再恢復中立位。如此重復10次。

第二節：旋頸望踵。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

第三節：回頭望月。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

第四節：雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉伸，雙肩上聳，同時頭頸緩慢向上拔伸，盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘，頸肩部肌肉放松，恢復中立位。如此重復10次。

第五節：搖轉雙肩。站立位或坐位，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

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頸椎病患者需注意的日常生活頸部養護：首先，枕頭要合適，最好用圓柱形枕，讓頭輕度后仰，以順應頸椎的生理曲度，側臥時枕頭應與肩同高；其次，坐姿避免含胸、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時書和眼睛保持平行；再次，看書、寫字、用電腦、開車等時間不宜過長，每45分鐘停下來活動一下；最后，走路挺胸抬頭，兩眼平視前方。