疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理范圍內,即前屈、后伸、側屈40度左右,側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力;鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。康復操具體如下:
第一節:前屈后伸。站立位,頸肩放松,頸椎緩慢向上拔伸,緩慢前屈,達最大幅度,靜力保持5秒鐘,再恢復中立位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,靜力保持5秒鐘,再恢復中立位。如此重復10次。
第二節:旋頸望踵。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手自然下垂,頸肩放松,頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側足后跟,最大幅度用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。
第三節:回頭望月。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手自然下垂,頸肩放松,頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向左側后上45度眺望,最大幅度用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。
第四節:雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握用力向后拉伸,雙肩上聳,同時頭頸緩慢向上拔伸,盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘,頸肩部肌肉放松,恢復中立位。如此重復10次。
第五節:搖轉雙肩。站立位或坐位,雙手自然下垂,同時雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。
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頸椎病患者需注意的日常生活頸部養護:首先,枕頭要合適,最好用圓柱形枕,讓頭輕度后仰,以順應頸椎的生理曲度,側臥時枕頭應與肩同高;其次,坐姿避免含胸、低頭,不要伏在桌子上寫字,看書時書和眼睛保持平行;再次,看書、寫字、用電腦、開車等時間不宜過長,每45分鐘停下來活動一下;最后,走路挺胸抬頭,兩眼平視前方。