腿腳不便如何運動

姚力杰

慢跑、游泳等運動對保持老人身體健康有十分重要的作用，然而，那些因年齡或疾病等導致腿腳不利索的老人就犯了難。對此，下文推薦一組動作，無需專業器具，動作簡單，對心臟和肌肉的壓力小，非常適合中老年人。

動作一：雙手合十置于胸前，用力擠壓10秒；兩手握拳相對，在胸前做擴胸運動10秒。這組動作能鍛煉胸部和肩背部肌肉。

動作二：洗完澡后，兩手握住浴巾在胸前拉伸，維持10秒；兩手握住毛巾置于腦后，再拉伸10秒。這組動作能鍛煉胸部和肩胛部肌肉。

動作三：如圖1所示，坐在椅子上，兩腳間夾一個靠墊或皮球，兩腿用力向內擠壓，維持10秒。該動作主要鍛煉小腿內側肌肉。

動作四：如圖2所示，坐在椅子上，左右小腿交疊，前面的腿用力向里壓，后面的腿向外頂，維持10秒，然后互換兩腿位置再做一遍。該動作能鍛煉小腿前后側肌肉。

動作五：如圖3所示，坐在椅子上，雙腳牢牢踩地，兩手用力將膝蓋往里推，同時兩腿用力向外撐，維持平衡狀態10秒。該動作除了能鍛煉小腿和膝蓋處的肌肉之外，對大腿肌肉也有很好的鍛煉效果。