如廁，坐著好還是蹲著好？

蹲姿，自古以來就是人類如廁最自然的姿勢，直到馬桶出現，坐姿才逐漸被人們所接受。但是，關于“蹲著如廁健康，還是坐著如廁健康”的爭論，卻始終沒有停止過。

網上有傳言說，蹲姿比坐姿更健康，理由是人在蹲著的時候更放松、更徹底。諸如痔瘡、便秘等疾病，很大程度上都是因為坐著如廁造成的。那么，這樣的說法真的靠譜嗎？哪個如廁姿勢更放松？

“挺蹲派”認為，排便時的放松，并不是說兩條腿省力、舒適，而是特指人體內一塊叫“恥骨直腸肌”的肌肉。恥骨直腸肌像一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個向前的角度，俗稱“肛腸角”。當蹲著如廁時，恥骨直腸肌全放松，肛腸角的角度大，像水管般通直，所以用的力氣較小。而用坐姿時，恥骨直腸肌不夠放松，肛腸角的角度小，排便就相對困難了。

那么，人體結構中，真有神奇的恥骨直腸肌嗎？醫學專家說，恥骨直腸肌的確存在，只是研究的人很少，知道的就更少了；通過它的松弛，確實可以控制肛管和直腸所形成的角度。有人通過對不同姿勢的排糞造影發現，蹲著如廁時，肛腸角的角度確實更大。“肛腸角的角度大，更容易排出去，這個從解剖學上有它的道理。”不過即便如此，也不見得這樣就更輕松。

排便時，更需要考慮的是排便力，也就是哪種姿勢更容易使得上力。打個比方，一根直的水管確實要比彎的水管阻力小，但如果水壓不夠，水還是上不去。參與排便的肌肉有很多，其中主要的是膈肌要下移，腹壁的肌肉要自主收縮，盆腔底部的肌肉要松弛，這樣才有利于大便下排。

到底哪種如廁姿勢更健康？專家的結論是：關鍵在一個“爽”字，適合自己的才是最好的，不必糾結。“比如有人兩三天才排一次，但很徹底、很爽，就沒有問題。”

根據臨床經驗，如果長時間使用一種排便方式，人體就會慢慢適應，相關肌肉也會強大起來，有些人換一種方式反而會不習慣。

至于說坐姿是很多疾病的罪魁禍首，就有點離譜了。便秘跟年齡、精神、生活習慣等很多因素有關，而痔瘡也一樣，發病原理非常復雜，和排便姿勢沒有直接關系。不過，專家建議，一些老年人確實應該選擇坐姿。“從舒適的角度講，坐著肯定舒服一點，蹲久了容易腿麻、頭暈。而且也有一些人群是不適宜蹲式排便的，比如有高血壓、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管炎等老年病的人，或者一些過于肥胖者根本蹲不下來，這些人一般建議選擇坐式。”

摘自人民網