你以為是養(yǎng)生 其實(shí)是“養(yǎng)病”

趙愛華

每個(gè)人都想養(yǎng)生長(zhǎng)壽，但是很多時(shí)候，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在“養(yǎng)病”，不僅不能延壽，反而折壽。

每天2萬(wàn)步毀膝蓋

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出：最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，可以記錄每天走過的步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬(wàn)步，其實(shí)這種鍛煉方法是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000～10000步，里程3～5公里比較合適。如果天天都是2萬(wàn)步，很有可能會(huì)傷了膝蓋，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

辟谷養(yǎng)生毀腸胃

近些年來(lái)，“辟谷養(yǎng)生”越來(lái)越受追捧，“辟谷養(yǎng)生”主要是不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐，稱能“清理腸胃”。中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

五谷雜糧粉吃出糖尿病

俗話說(shuō)，多吃五谷，不生雜病。很多人覺得“五谷雜糧粉”食用方便、好處多，但其實(shí)恰恰傷身。五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，天天吃很有可能吃出糖尿病，無(wú)論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

每天8杯水傷腎

“每天8杯水”的說(shuō)法，來(lái)源于人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，長(zhǎng)期過量飲水反而會(huì)傷腎。

大部分蔬菜、水果90%以上是水，而雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯就可以了。

趁熱吃導(dǎo)致食道癌

很多人有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。自吞咽開始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，每吃一口，食道要被燙9秒鐘。食物溫度過高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長(zhǎng)期下去，可使該部位癌變。

亂補(bǔ)維生素長(zhǎng)結(jié)石

維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

如果機(jī)體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤Ｆ綍r(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，長(zhǎng)期過量服用維生素C還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。