淺談籃球運動員比賽心理素質訓練

關鍵詞：籃球比賽 運動員 心理訓練

現代社會越來越重視學生素質的全面發展，大學校園里會為學生提供各種活動以培養學生素質，籃球運動是我校的傳統項目之一，現代籃球比賽對抗性日趨緊張激烈，運動員在比賽中所承受的心理壓力也越來越大，在活動中學生經常由于比賽心理素質較差而影響比賽。然而大學籃球教師訓練時一般只注重高職生籃球技術、戰術及體能訓練，而忽略學生心理素質訓練，導致學生在比賽過程中發揮失常。因此籃球教練在進行技術、戰術訓練的同時也應該加強對運動員心理素質的訓練，才能在比賽中最大限度地賽出自己的風格及水平。

籃球運動員臨場情緒控制的心理訓練，是一項長期而又復雜的過程。作為籃球教練要在長期的訓練工作中認真地、有計劃地、系統地進行全面訓練，其手段可多樣化，本人在實踐中總結了以下幾種方法。

一、訓練中的心理訓練

“自我暗示法”訓練時暗示自己今天的感覺很好，跑得輕松等，以達到調節情感的目的。

“注意力轉移法”引導運動員把注意力轉移到其他事物上。如把注意力集中到呼吸上會減少呼吸的頻率，起到鎮靜情緒的作用；或把注意力集中到能引起感官興奮的物體上，如追趕自行車、不斷增設參照物等。

“斜坡跑沖刺訓練”可把前方的樹木或行人，想像成比賽的對手，當看到把對手一個個甩到身后時，運動員就會產生喜悅感和勝利感，越跑情緒越高，越跑越有力量。在下坡放松跑時，運動員可以一名勝利者的姿態跑進，注意體會步伐輕松、協調的感覺，把自己想像成沖向終點的勝利者。這使運動員對身體訓練和今后競賽充滿信心。

在訓練課前，如果運動員的信心不足，要學會運用“自我暗示法”來提高自信心，例如，“我今天感覺很好”、“我很想上這堂課”等等。訓練中為了體會運球的感覺，提高運球的節奏和速度感，可運用“想像訓練法”來體會，背后有防守者，追著我向前運球；通過這些方法，既增強了運動員對運球技術動作的理解，又轉移了運動員對單調運球的厭倦情緒，從而提高訓練的實效性。因此，在訓練過程中，要注意培養運動員對專項訓練的興趣，提高運動員對專項訓練的情感，鍛煉運動員勇敢頑強的意志品質，提高戰勝對手的信心和決心。

二、賽前運動員的心理訓練

賽前訓練安排不當也會影響運動員對比賽的愿望。因此，賽前訓練與比賽一定要深思熟慮，周密細致地安排運動員賽前的一切活動，引導他們進入最佳競技狀態。在制定計劃和要求時，必須考慮運動員身體狀況及心理變化。那么如何有區別地對待運動員，有針對性地進行心理訓練，并對其心理狀態進行調節呢？可采用以下幾種方法。

1.“注意力轉移法”

把注意力暫時轉移到與競賽無關的事物上去，使自己的思想力求“超脫”，避開緊張氣氛，減少無關信息輸入。可用某種能吸引注意力的活動，來填滿賽前那一部分時間。例如：第23屆奧運會比賽前4天，美國國家女籃的許多隊員還在家里做草莓醬，比賽那天女籃隊員們感到身體輕松、精力充沛、精神飽滿。

2.“自我暗示法”

借助自己的語言、詞組組成一些積極導語，通過默念和想像，按一定的模式對自己的心理施加影響。例如：運動員賽前感到信心不足，可邊想邊念“我感覺很好”、“我今天心情很舒暢”等等。同時，還可通過教練員的提示來引導運動員產生積極的情感。

3.“音樂調節法”

采用功能性音樂，調節運動員的身體活動，吸引運動員的情緒變化，既能轉移過度興奮隊員在賽前的焦慮心情，又能提高信心不足隊員的參賽情感。例如：信心不足的運動員賽前聽聽音樂，迪斯科等節奏感強烈、鼓舞士氣的音樂，有助于增強信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運動員聽聽抒情、緩慢、柔和的輕音樂，會緩和賽前激動情緒，轉移不良刺激的誘導，起到鎮定情感的作用。

三、比賽中的心理訓練

籃球比賽進行到一定的時候，運動員都不同程度出現呼吸困難、胸悶、心率急增、動作不協調及動作減慢等現象，人們把這種現象稱為“極點”。運動員在“極點”出現時，一定要有頑強的意志品質，勇于戰勝困難、戰勝自我，要想到度過“極點”就是勝利。這時，運動員要用意志力努力去保持清醒的頭腦，調動自己的全部精力去奮力拼搏，想像對手此時比自己還難受，想像對手的能量已經消耗用盡，想像自己高高站在頒獎臺上的景象，同時積極暗示自己“此時不搏何時搏”“、我一定能戰勝對手”。這樣，就會給自己增添一種戰勝對手的勇氣和力量，一拼到底。比賽結束后，運動員不要馬上停止，與對手相互問候，向觀眾致意放松放松。這樣，運動員可以在一種輕松、舒暢的環境中使機體從疲勞狀態中逐漸恢復到安靜狀態。同時，可以向對手顯示“我還有潛力”，讓對手在心理上也徹底認輸，由此還能培養運動員的自信心，為今后的比賽打下良好的心理基礎。

四、后調整階段的心理訓練

運動員在比賽中產生的身心興奮和緊張狀態，在比賽結束后還會繼續殘存一段時間。如何從緊張的比賽氣氛中解脫出來，是賽后訓練的一個重要內容。賽后有意識地進行一些心情舒暢的活動，例如：聽聽音樂，結伴游覽一下風景名勝，與同伴交流一下比賽的感想等。這不僅對消除身體疲勞、促進機能恢復有積極作用，而且對緩和比賽帶來的壓抑感、減輕心理負荷、消除心理障礙都有積極的作用。綜上所述，進行心理訓練是提高運動成績的重要保證。一名運動員要想取得優異成績，必須進行心理訓練，沒有科學系統的心理訓練，就難以在緊張、激烈的競賽中取獲勝利。

在對運動員進行訓練時，不但要重視基本功，基本技術的培養、訓練，更要重視對他們進行心理素質的訓練，尤其要加強對他們進行意志力的訓練，以提高他們克服各種困難的能力；還要加強對他們進行注意力訓練，以提高他們抗干擾的能力；加強對他們進行自信心的培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。養兵千日，用兵一時，一個隊員要想百戰不殆，必須要把教練員高超的指揮藝術和才智，運動員的技、戰術合二為一。因此，加強教練心理控制的訓練很有必要。只有這樣才能控制運動員的心理躁動，把運動員的才能和教練員的指揮藝術有機結合起來，在比賽中最大限度地賽出自己的風格及水平。

作者簡介：陳世武，1972年4月10日出生，福建建陽人，現工作于江西渝州科技職業學院。