河北省高校開展陽光長跑活動對學生耐力素質的影響

摘 要：良好的身體素質也是大學生建設祖國的重要保證。為了更好地在全省高校推廣陽光長跑活動，特選取五所高校作為陽光長跑活動的第一批試點學校。通過對學生耐力素質相關指標的實驗研究以及活動組織形式的探索、為陽光長跑活動可以在河北省其他高校全面開展提供理論依據。

關鍵詞：長跑活動；身體素質；耐力素質

中圖分類號：C915 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2013）24-0102-02

前言

當代大學生是國家的未來和希望，21世紀除了要求當代大學生們要具備良好的綜合素質外，良好的身體素質也是大學生建設祖國的重要保證。如今大學生學業負擔重，精神壓力大，長時間的靜坐將會造成身體的機能水平、素質以及活動能力的下降。而且通過近年來對全國學生體質的監測結果的研究表明，大學生身體機能水平和身體素質水平呈逐年下降的趨勢，而且耐力素質水平下降得最為明顯。

2005年依據教育部和國家體育總局頒布實施的《學生體質健康標準》對大學生進行總體評價，不及格率為10.25%。同時從2002年開始，教育部建立了“全國學生體質健康監測網絡”，每2年對我國學生體質健康狀況進行一次監測。監測結果表明：學生有氧耐力素質也有下降的趨勢。在長期的體育教學中也發現，大學新生進校后身體素質測試的結果，耐力素質（1 000m）跑的成績合格率不到60%，并且近年來呈現逐漸下滑的趨勢。以上數據表明大部分大學生身體素質處于一般水平，并且大學生身體機能、身體素質水平持續下降。在此背景下河北省教育廳根據2006年12月23日由教育部、國家體育總局、共青團中央共同下發《關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》的精神并結合2008年9月22日，由教育部、國家體育總局、共青團中央聯合推出的冬季長跑活動，以提高河北省大學生的身體素質，增強學生的體育鍛煉意識，養成終身體育鍛煉的習慣為目標，號召在全省高校范圍內開展陽光長跑活動。同時為了更好地在全省高校推廣陽光長跑活動，特選取河北工業大學、河北大學、唐山學院、北方學院、河北工程大學五所高校作為陽光長跑活動的第一批試點學校。通過以上五所高校開展陽光長跑活動一年對學生耐力素質相關指標的實驗研究以及活動組織形式的探索、為陽光長跑活動可以在河北省其他高校全面開展提供理論依據。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

從河北省高校開展陽光長跑活動的五所試點高校——河北工業大學、河北大學、唐山學院、北方學院、河北工程大學中抽取2011級大一本科男、女生各25人為鍛煉組進行陽光長跑活動一年，以及選取2008級大四本科男、女生各25人為對照組。本研究所選取的研究對象均沒有體育專項訓練史；測試對象選擇體檢無疾病，心肺功能正常的學生，并簽訂實驗意向書。

（二）研究方法

1.文獻資料法

以國內對學生體質研究、陽光長跑活動的有關資料、方法和相關文獻做參考對照，查閱相關書籍10余部及文獻資料100多篇，為論文的完成奠定了基礎。

2.實驗法

二、研究結果與分析

（一）鍛煉組學生參加陽光長跑活動前后耐力素質變化

由表1可見，鍛煉組學生參加陽光長跑活動1年后的最大攝氧量和肺活量明顯高于訓練前，而脂肪百分比明顯低于訓練前具有極顯著的統計學意義。

通過參加一年的陽光長跑活動，鍛煉組的學生能夠保證出勤次數，基本完成指導教師安排的鍛煉內容，并在第一學期和第二學期之間的假期，在教師對鍛煉組學生未安排鍛煉計劃的情況下，多數學生仍能夠堅持進行體育鍛煉，已經養成一定的體育鍛煉習慣。而且根據實驗數據的統計結果顯示，在長期堅持進行有氧鍛煉的情況下，學生耐力素質水平有明顯的提高，脂肪百分比含量也明顯降低，使學生看到了通過體育鍛煉自身體質水平的提高，對體育鍛煉的益處有了更直觀的感受。并通過教師的指導，了解更多指導體育鍛煉方面的知識，基本掌握一些體育鍛煉的方法和原則，從而真正體會到陽光長跑活動的根本目的。而指導教師在兩學期指導過程中都能夠遵循練習形式多樣，練習強度由小到大，做好準備活動和整理活動的原則指導學生進行鍛煉，并對學生的鍛煉過程進行監測。

（二）對照組學生兩次測驗耐力素質變化

由表2可見無鍛煉組學生參加陽光長跑活動1年后的最大攝氧量和肺活量無提高，并且呈現出下降的趨勢，脂肪百分比高于訓練前，不具有統計學意義。

對照組的學生，在一年的陽光長跑活動期間沒有系統的、有規律地進行有效的體育鍛煉，只是和開展活動以前一樣，偶爾進行一次鍛煉，鍛煉內容更加隨意。根據實驗數據的統計結果顯示，學生耐力素質水平不但沒有提高反而出現了小幅度的下降，百分比含量也沒有下降。這真實地反映出在教育部、國家體育總局、共青團中央共同發起了陽光長跑活動的倡議以前，大學生的身體素質的變化趨勢。

三、結論

長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響。長跑原是指競技體育中的比賽項目——長距離跑，包括3 000米、5 000米、10 000米、馬拉松等項目。與競技體育長跑有所不同，健身長跑適合于各年齡階段、各類人群且運動形式簡單，對運動場地要求不高，所以是一項深受人們喜愛和參與的體育鍛煉項目。長期進行健身長跑鍛煉不僅可以鍛煉身體，提高身體對疾病的抵抗力，增進健康，還可以緩解緊張工作、學習所帶來的壓力，使身體處于一個良好的生理、心理狀態。所以，越來越多的人喜歡和加入了健身長跑的大軍之中。第一，長期堅持進行長跑鍛煉可以使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉。平常人換氣量為60-120升/每分鐘，經常長跑者為100-150升/每分鐘；第二，促進血液循環使心臟、血管系統發達。平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長跑時為3 000-5 000毫升/每分鐘，長期長跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。第三，長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血倒流心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重；第四，增加肌肉的強度。長期長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物；第五，增加關節柔軟度及強化骨骼。長期長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免退化性骨質疏松。

長期堅持進行長跑鍛煉還會對心理有較大的影響：第一，長跑運動可以使人精神振奮，提高對抗壓力的能力。長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。長跑時可制造出與“幸福感”有關的“腦啡”（Endorphins），并且在壓力出現時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數，輕松處理來自各方面的壓力；第二，增進創造力。長跑時，腦部的Beta波會漸漸消退，Alpha波增加有助于右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助人集中精神，思考清晰，激發潛能而增進創造力；第三，增強人的自信心。長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感進而使人充滿信心；第四，激勵人的樂觀進取精神。長跑是一種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意志力集中，對人及事務的處理較積極樂觀。

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