論大學生畏懼中長跑心理問題及對策

摘 要：中長跑運動是高校體育教學中一門必不可少的運動項目，它對于提高大學生的身體素質(zhì)，鍛煉學生的意志與耐力有著不可忽視的作用。然而，這項有益運動的展開卻面臨著不少問題。許多大學生對于中長跑產(chǎn)生畏懼心理，厭倦心理。分析大學生產(chǎn)生心理畏懼的原因，從提高學生對中長跑的理論認識，改變教學手段和方法，培養(yǎng)學生堅強的意志力入手，探析消除大學生的畏懼心理的方法，進行有效的教學訓練，達到鍛煉目的，提高學生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中長跑；大學生；畏懼心理；對策

中圖分類號：C913 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2013）24-0100-02

中長跑是一項有益于身心健康的運動項目，進行長期的訓練不僅可以改善人體的各項機能，還可以鍛煉人的意志，磨煉人的耐力，促進人的全面發(fā)展。然而，這項本該受大眾喜歡的有益運動卻在大學里處于一種尷尬的地位，并不受大學生喜歡。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，當前很多大學生都不喜歡中長跑運動，并且對中長跑運動心存畏懼，產(chǎn)生一種抵制心理。這不僅嚴重影響了體育教學的質(zhì)量和中長跑的科目成績，且達不到鍛煉中長跑鍛煉身體機能的目的，更無法滿足素質(zhì)教育里要求全面提高大學生綜合素質(zhì)的要求。

一、原因分析

大學生對中長跑運動產(chǎn)生畏懼抵觸的心理，已經(jīng)普遍引起人們的關(guān)注，眾學者認真地進行了探討研究。筆者認為，導致大學生對于中長跑產(chǎn)生畏懼心理的原因有很多，但主要體現(xiàn)在兩大方面，一方面是學生自身存在的問題，另一方面是教師教學存在的問題。這兩大原因是致使大學生畏懼中長跑運動，致使中長跑運動成績難以提高的主要原因。就學生自身而言，一是學生本身缺乏對中長跑的充分正確的理論認識；二是學生在平時缺乏鍛煉，很少參加運動項目，因而對中長跑運動關(guān)注較少，缺乏興趣；三是現(xiàn)今的學生多在優(yōu)越的環(huán)境中長大，缺乏吃苦耐勞的精神，意志力薄弱，而中長跑是一項相對高強度的運動，而致使學生心存厭倦。就教師方面而言，教師教學手段的單一和方法的不恰當，又在很大程度上左右了學生對中長跑的正確認識，降低大學生對中長跑的興趣，使學生在訓練中產(chǎn)生過多的不必要的心理障礙，妨礙學生的正常發(fā)揮。

（一）學生對中長跑運動缺乏正確充分的理論認識

中長跑運動是一項有氧耐久的鍛煉運動，技術(shù)動作比較簡單枯燥，且要求一定的速度，要求有較好的心血管系統(tǒng)的代謝能力，要求有較好的耐力，生理負擔很大，所以它也是一項單調(diào)枯燥、劇烈費力的運動。在從事此項運動時，如果缺乏鍛煉或者方式不當，會容易出現(xiàn)胸悶氣短、全身乏力，甚至惡心頭暈等生理現(xiàn)象。很多大學生對于中長跑運動沒有完整的系統(tǒng)概念，缺乏正確足夠的理論認識，無法正確把握項目的根本屬性與特點。這一方面原因可能是教師教學上的疏忽，另一方面是學生自身的不重視。很多大學生只是片面地知道中長跑容易使人疲憊，并會給人體帶來種種不適，他們不懂得如何去避免這些不良反應(yīng)，因而不自覺地心存反感和畏懼，對中長跑運動不感興趣，學習動機不強，缺乏自覺性和積極性。

（二）學生的意志力薄弱

中長跑是一門要求耐力與毅力的劇烈費力的運動項目，其自身就是一種意志力的訓練。現(xiàn)代的很多大學生在溫室長大，生活條件優(yōu)越，缺乏艱苦的訓練，缺乏意志力，缺乏吃苦耐勞的精神，運動量不足，鍛煉不夠，身體素質(zhì)很差，無論是生理上還是心理上都對體育鍛煉存在抗拒思想，特別是對于中長跑這種高強度的運動存在一種本能的排斥，產(chǎn)生疲勞感和厭倦感，因而在訓練時總不自覺地恐懼，消極對待。

（三）教師教學手段單一、方法不當

興趣是引導人學習的最大動力，能夠使人積極自覺地學習。中長跑是一項相對比較枯燥的運動項目，由于技術(shù)動作比較簡單，因而教起來較枯燥。學生們更傾向于其他娛樂性強的運動，諸如打籃球、踢足球之類。此外，教師在中長跑實踐教學上，手段單一，缺乏有效的指導，也是影響學生興趣的重要原因。在中長跑訓練中，有的教師在教學指導中缺乏有效的教學方法，不講解基本的理論，不講解技術(shù)要領(lǐng)，甚至省略基本的長跑前準備運動和長跑后的放松運動，就要求學生按時完成長跑。有時教學方法嚴重不當，批評、嘲笑，甚至打罵學生，對于學生進行過于嚴格的要求。這些不當?shù)氖侄魏头椒ǎ箤W生日益心生疲倦、厭煩，進一步增加了學生對中長跑的畏懼心理，打擊學生的學習積極性，無法激發(fā)學生的動力，嚴重阻礙中長跑教學訓練的有效進行。

二、對策提出

要解決學生在中長跑運動中的心理障礙，關(guān)鍵是提高學生對中長跑充分的理論認識，教師加以正確的方法引導，以多種形式的教學方法入手，游戲教學，營造良好氛圍，消除學生的緊張感，輕松訓練，才能真正達到鍛煉目的。

（一）提高認識，正確對待

中長跑是一項具有周期性大強度的運動項目，它要求運動者的中樞神經(jīng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。在長期的中長跑訓練中，可以自發(fā)提高心臟功能，調(diào)節(jié)呼吸功能，改善消化系統(tǒng)。掌握的方法得當，可以促進最大的攝氧量，提高身體的負荷能力，鍛煉人的意志及耐力。因而在教學中，要注重相關(guān)的中長跑理論教學，讓學生對中長跑有一個全面的了解，正確把握項目的本質(zhì)屬性，明白中長跑給人帶來的好處，并且能夠正確面對其可能引起的不良反應(yīng)，加以正確的方法引導。單純的中長跑很容易使人產(chǎn)生精神上的厭倦和生理上的種種不良反應(yīng)，因而也要求教師在指導過程中給學生講解必要的技術(shù)技巧，不停地變換教學方法，能夠放松心態(tài)，減少心理恐懼。

（二）游戲教學，輕松訓練

傳統(tǒng)的中長跑教學手段過于枯燥無味，難以提高學生的興趣，因而在教學中要注意方法的多樣性，中長跑運動教學中應(yīng)變換教學手段，采取多種手段，營造一個和諧輕松的氛圍，激發(fā)學生的學習興趣。在訓練中注重樂趣的同時達到訓練要求。首先在長跑訓練中要以游戲?qū)W習為主，目的在于放松學生心理，達到心理上的放松，起到鍛煉的效果，逐步提高學生的學習興趣。所謂的游戲跑，即可改變傳統(tǒng)的長跑訓練中單調(diào)的向前跑，采取游戲追逐跑，計數(shù)往返跑，限時交叉跑，和著音樂跑，變速跑，越野跑等。然后要注重培養(yǎng)學生的四種跑，一是在起跑的時候的”搶跑”，即聽到起跑口令的時候快速搶前跑，目的在于占據(jù)有利位置，從心理上給自己一種前進力。二是要學會放松跑，即在跑的時候?qū)W會輕松上陣，排除各種壓力，以自信的心態(tài)投入長跑中，以達到心理上的放松，使大腦輕松支配每個動作，達到生理上的放松，消除疲憊。三是要學會勻速加跑，即在輕松的狀態(tài)下逐漸均勻地加快速度，將跑速提高到自己所能承受的最大負荷值。四是要學會沖刺跑，在最后的時刻，應(yīng)該調(diào)整呼吸，自我鼓勵，振奮自我，調(diào)整多種力量快速向沖刺。此外，在教學中要對學生進行摸底與評估，根據(jù)學生不同的身體素質(zhì)進行分類教學，提出不同的教學要求，保證課堂教學質(zhì)量，練習質(zhì)量。最后是要分層訓練，因材施教。在長跑訓練教學中應(yīng)該做到分層訓練，因材施教，目的在于尊重學生的心理，減少心理落差，以使心理平衡，保護他們的自尊心與提高自信心。分層訓練即把按身體素質(zhì)不同的學生按好、中、壞編組，按照速度的不同而分組，按照耐力的不同而分組，對于每一組，提出不同的訓練要求，使他們有信心完成任務(wù)，各有所獲。

（三）培養(yǎng)意志，提高信心

要消除學生對中長跑的畏懼，最關(guān)鍵的還是得端正學生的思想，從思想教育入手，思想教育即要培養(yǎng)學生堅強的意志力。培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，即要讓學生具有較強的自制力、自覺性、堅韌性、能夠自主確定自己的目標并據(jù)此而調(diào)節(jié)自己的行動，樹立信心，克服困難，完成自己的任務(wù)。但意志力的培養(yǎng)不能一步而蹴，必須要慢慢培養(yǎng)，從大處著眼，小處入手。要培養(yǎng)學生的意志力，首先要讓學生充分認識中長跑的實質(zhì)，在教學中要講解關(guān)于中長跑運動的基本理論知識，了解中長跑的本質(zhì)特征，讓學生做好充分的心理準備，克服對于在長跑中會遇到的種種可能出現(xiàn)的種種問題，如所謂的胸悶、頭暈、發(fā)吐等現(xiàn)象。然后是要根據(jù)學生意志力的不同而進行不同的訓練。此外，針對缺乏恒心與耐力的學生，要強迫他們訓練，制定一些技術(shù)性較強的項目強制完成。對于膽小的學生則要從簡單項目入手，注重鼓勵為主，增強他們的自信心。最后要加強人文關(guān)懷，適當鼓勵，在必要的時刻給予支持與幫助，使他們克服畏懼心理。

總之，要消除大學生對中長跑的畏懼心理，就必須深入大學生的心理實質(zhì)，從端正思想入手，按客觀實際出發(fā)，科學地運用各種教學手段，才能真正地成功。

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