夏日減肥行動派

自檢：我為什么會發胖

“為什么吃得不多，體重還是在不斷上升呢？”快來反省下，生活中哪些不良習慣讓你日漸走進“肥胖界”。

自檢方式：把以下6個問題作為參考，連續把3天的飲食記在筆記本上的話，就能客觀地判斷自己的飲食傾向，也能清楚地找出肥胖的原因。 首先是這3天里，什么時候、在哪里、吃了什么、喝了什么，都要記得非常清楚。如果知道了原因，就比較容易想出對策，減肥也更容易有成效。

經常很晚還吃東西嗎？

發胖成因：晚飯太晚吃，晚飯后又馬上睡覺的話，一方面熱量很難被消耗，一方面，因為睡眠中副交感神經的工作，堆積的熱量很容易被合成脂肪。

瘦身建議：晚飯時間與睡眠時間至少相隔4個小時；睡前3個小時內不要再吃東西，你可以看看書或做點輕松的運動來轉移注意力，如果特別想吃，可以吃點西紅柿、黃瓜等蔬菜或海藻等低熱量的食物。

經常不吃早飯嗎？

發胖成因：雖然少吃了一餐，但這會讓你以后更有饑餓感。你會吃得多作為補償，經常做出了糟糕的選擇，來彌補這個錯誤。研究人員發現，不吃早餐的人，午餐時更傾向于高熱量的食物；并且沒吃早餐的人，比吃過早餐的人，午餐攝入的熱量要多。

瘦身建議：

●吃雞蛋。一項對25歲至60歲年齡段正在嘗試減肥的人的研究發現：以兩個雞蛋作為早餐的人比那些只吃面包的人多減了65%的體重，而且吃雞蛋的人還說一整天他們都更有活力。如果你膽固醇水平已經很高的話，可以咨詢下你的醫生，看看是否能夠只吃蛋白。……